Примите соответствующие меры предосторожности, чтобы сосредоточиться на поездке, а не на боли, исходящей от внутренней поверхности бедер.
Натирать. Это жестокое, о котором редко говорят, наказание, которое случается, когда кожа трется о кожу или ткань, вызывая при этом сильное раздражение. Обычно это не проблема для коротких тренировок. Однако спросите любого спортсмена на выносливость, и он расскажет вам сказки о кровавых сосках и сырых бедрах.
Услышав эти ужасные истории, вы можете дважды подумать, прежде чем пробежать свой первый марафон или пробежать первое столетие. Но не теряйте надежды. Эти пять советов помогут предотвратить боль еще до ее начала.
Lube Up
Спортивная смазка снижает трение, вызывающее истирание. Если я планирую бегать более часа, я предварительно наношу несколько мазков Body Glide на соски и внутреннюю поверхность бедер. Велосипедистам нравится использовать крем из замши, чтобы поддерживать свое здоровье в нижних регионах, когда они часами сидят на велосипеде. Если у вас нет спортивной смазки, помните, что вазелин тоже отлично работает. Я пробежала полумарафон под дождем в джинсах и не натерлась благодаря чуду - вазелину.
Лента вверх
Мужчины, если ваши соски все еще натирают смазкой, закройте их пластырем или липкой лентой. (Правильный спортивный бюстгальтер должен предотвратить натирание у женщин.) Я поклонник ленты KT Tape, потому что она легко ложится, создает плотный слой между моими сосками и рубашкой и остается на ней, даже когда я потею (эта ткань спасла меня от того, что мог быть жестоким натиранием сосков на 100-мильной гонке на байдарках).
Компресс
Я часто ношу компрессионное белье, чтобы кожа на бедрах не натиралась. Мне очень нравятся шорты Better Than Naked Long Haul от The North Face, потому что они включают нижнее белье, которое разделяет все, обеспечивая при этом большую поддержку.
Держитесь подальше от хлопка
Хлопок удерживает влагу, влага создает трение, а трение ведет к натираниям. Я буду носить хлопок на коротких коротких пробежках, потому что это помогает мне сохранять прохладу. Но мне нужно что-то, от чего потеет во время длительных прогулок. Легкая футболка Patagonia Capilene великолепна, потому что она проливает воду, как чемпион.
Подходящие вопросы
Убедитесь, что ваша спортивная одежда плотно прилегает к телу: складки на одежде слишком большого размера вызывают чрезмерное трение и натирания. Также обратите внимание на ремни на таких вещах, как гидрационные пакеты. Слишком тугие ремни или ремни, не прилегающие к коже, являются гарантией сильного натирания.