4 стратегии, которые помогут вам перестать беспокоиться и научиться любить снег
Холодно. Темно. Идет снег. Другие спортсмены будут извиняться, чтобы пропускать тренировки этой зимой, но не вы. С этими четырьмя советами от экспертов, как максимально использовать зимнюю погоду, вы превратитесь в почетного хионофила (это животное, которое прекрасно себя чувствует в зимних условиях), готового сокрушить всех этих слабаков, которые оставались в постели горячим шоколадом, когда их смартфоны вспыхивали. ниже температуры замерзания.
№1. Слой вверх
«Легко рассматривать погоду и темноту как причину, по которой нельзя заниматься спортом», - говорит доктор Джонатан Дугас, чье докторское исследование было сосредоточено на регулировании температуры у человека. «Но с минимальными затратами на снаряжение вы можете решить эту проблему».
Ценник может быть слишком большим, но покупка одежды, такой как влагоотводящий базовый слой, перчатки и дышащий ветрозащитный топ, сделает тренировки на свежем воздухе намного более приятными, говорит он. Ознакомьтесь с нашим Руководством для покупателей зимой 2016 года, чтобы узнать о некоторых отличных вещах, в том числе об этих шести потрясающих беговых куртках.
«Не стесняйтесь выбирать правильное снаряжение», - говорит Дугас, марафонец и велосипедист 2:48 из Чикаго. «Таким образом, 95 процентов времени вы все равно сможете выходить на улицу, за исключением нескольких дней, когда это абсолютно арктический климат».
№2. Начать теплый
«Иногда говорят, что если разогреться, то перегреешься», - говорит тренер по мультиспорту Эрик Ортон. «Но иногда мысленно помогает разогреться». Так что наденьте свое любимое пальто и рюкзак и вперед. Затем положите в упаковку дополнительные слои, когда нагреетесь.
№3. Проявите творческий подход
«Используйте зиму как время для приключений и отвлечения от рутины», - говорит Ортон. Попробуйте беговые лыжи вместо длинных пробежек. Беги трусцой на работу. Вместо обычного группового бега сделайте фэтбайк на короткую петлю 5 км, пробегите его с командой, а затем фэтбайк домой. Воспользуйтесь полной луной и займитесь ночными тренировками. Попробуйте походы на снегоступах.
«Иногда мы настолько укоренились в том, что мы привыкли делать, что боимся оторваться от этого», - говорит Ортон. «Но с точки зрения производительности это одно из лучших, что вы можете сделать». Например, кардио-фитнес, полученный в результате катания на беговых лыжах, хорошо сочетается с бегом. Поднятие шкуры на гору также даст вам легкие и силу, необходимые для езды на велосипеде, в то время как ходьба на снегоступах помогает поддерживать физическую форму для любого спорта, основанного на ногах.
№4. Примите тусовку
Да, мы знаем, что твои ленивые враги делают в постели именно это. Но идея здесь в том, чтобы сделать что-то, что согревает вас и делает счастливыми. «Выпей чаю, посиди у огня, если можешь», - говорит Ортон. «Все, что угодно, чтобы заставить вас физически и морально выйти на улицу».