Элитные спортсмены включают термостат в погоне за преимуществом
В феврале 2014 года женская сборная Канады по футболу осознала, что ей нужно больше сил в тренажерном зале. Поэтому руководство вызвало электрика, чтобы тот переделал электропроводку во импровизированном тренировочном зале команды в пригороде Ванкувера, чтобы не допустить перегорания предохранителей в двух арендованных промышленных обогревателях. «Вилки просто не могли справиться с этим, - вспоминает Сезар Мейлан, главный спортивный ученый команды.
Затем в течение пяти зимних дней подряд Мейлан заставлял команду проходить изнурительные 90-минутные циклические тренировки, поддерживая в комнате жаркую температуру 95 градусов. Каждый игрок проглатывал съедобный датчик, который позволял Мейлану отслеживать внутреннюю температуру в реальном времени, и он выдавал короткие периоды отдыха или отрывки поощрения любому игроку, чьи показания слишком далеко отклонялись от цели в 101,3 градуса. По его словам, подобная лихорадке температура «является движущим фактором адаптации».
Хотя ледяные ванны долгое время были излюбленным видом серьезных спортсменов, за последние несколько лет произошел заметный сдвиг. Тепло сейчас горячее. Спортсмены по всему миру начали изучать потенциальные преимущества тепловых тренировок для всего, от марафонского бега до высокогорного альпинизма. Тепловая терапия также привлекает внимание как средство борьбы с сердечными заболеваниями и восстановления мышц. Может быть, любящие сауну финны, которые помимо того, что заняли первое место в Мировом отчете о счастье в этом году, завоевали более 100 олимпийских медалей по легкой атлетике, все время что-то делали.
Истоки нынешнего бума в области тепловых исследований можно проследить до Олимпийских игр 2008 года. Физиолог из Орегонского университета Крис Минсон помогал марафонцу Датану Ритценхайну подготовиться к жаркому лету в Пекине. Протоколы акклиматизации к жаре, которые обычно включают неделю или две потных тренировок, представляют собой хорошо зарекомендовавший себя способ запустить адаптацию - увеличенный объем плазмы крови, более низкая внутренняя температура, более высокая скорость потоотделения - которые помогают вам работать в жару. «Но у меня был этот незначительный страх», - вспоминает Минсон. «Что, если гонка не была жаркой? Что, если бы было круче?"
Никто не знал наверняка, принесет ли хорошая адаптация к жаре компромиссы, например ухудшение работы в прохладных условиях. Поэтому Минсон организовал исследование с участием 20 велосипедистов, чтобы выяснить это. Результаты, опубликованные в 2010 году, вызвали ажиотаж среди спортивных ученых. Десять дней тренировок в 104-градусной жаре увеличили максимальное значение VO2 у велосипедистов на 5 процентов и улучшили их результаты в часовых гонках на время на 6 процентов, даже когда в тестовой комнате поддерживалась бодрая температура в 55 градусов. Внезапно горячие комнаты и воздухонепроницаемые спортивные костюмы стали раскручивать как высотную подготовку бедняги.
Первоначально предполагалось, что, хотя тренировка в разреженном воздухе вызывает образование красных кровяных телец, переносящих кислород, основным преимуществом тепловых тренировок было увеличение объема плазмы крови для переноса красных кровяных телец в мышцы. Вопрос о том, действительно ли это повышение уровня плазмы приводит к улучшению спортивных результатов, остается спорным. Карстен Лундби, эксперт по выносливости из больницы Копенгагенского университета в Дании, который изучал тепловую тренировку, скептически относится к тому, что простое увеличение объема плазмы улучшает производительность всего через неделю или две. Однако результирующее разбавление вашей крови может вызвать естественную реакцию ЭПО с образованием новых красных кровяных телец, точно так же, как тренировка на высоте - идея, которую он в настоящее время тестирует с шестинедельным протоколом.
Тепло - это шок для системы, вызывающий те же клеточные реакции, что и упражнения и высота.
Но объем плазмы - не единственный параметр, который изменяет тепло. По словам Мейлана, психологическая устойчивость и измененное восприятие высоких температур являются одними из ключевых преимуществ, которые его игроки получили от тепловых тренировок. Отчасти поэтому женская сборная Канады по футболу, скорее всего, отправится на юг Испании или в Португалию прямо перед чемпионатом мира по футболу, который состоится следующим летом во Франции.
В более общем смысле, тепло - это шок для системы, вызывающий те же клеточные реакции, что и упражнения и высота. По этой причине ученые сейчас изучают его терапевтические преимущества (см. «Лекарство от пота» ниже), а также перекрестную адаптацию, идею о том, что тепловая тренировка может подготовить вас к поездке на большие высоты или помочь вам сохранить преимущество. когда ты вернешься.
Практический пример: в прошлом году три элитных бегунов с препятствиями посещали лабораторию Минсона три или четыре раза в неделю, чтобы полежать в горячей ванне с температурой 105 градусов примерно на 40 минут, надеясь, что тепло поможет поддерживать повышенный уровень красных кровяных телец, который у них был. разработан во время высотных тренировок в Флагстаффе, штат Аризона. Анализы крови показали, что этот подход сработал.
Все это звучит так невероятно замечательно, что Минсон старается сдержать шумиху. Большинству спортсменов возрастной группы, которые звонят ему за советом о том, как использовать преимущества тепла, он предлагает им просто больше тренироваться, сосредоточиться на восстановлении и, возможно, немного похудеть. По его словам, с точки зрения здоровья, если вам нужно выбирать между упражнениями и джакузи, первое - это не проблема. Тем не менее, он очень воодушевлен потенциалом поля, даже если для финнов это давняя новость. «Мы похлопываем себя по плечу и говорим:« Эй, нам в голову пришла эта действительно классная идея », - говорит он. «Но на самом деле он существует уже тысячи лет».
Лекарство от пота
Воздействие тепла на тело может принести серьезную пользу для здоровья.
Сердце
Крис Минсон показал, что восемь недель купания в горячей ванне вызывают «действительно глубокие изменения» в маркерах здоровья сердечно-сосудистой системы, таких как артериальное давление и жесткость артерий, возможно, из-за увеличения кровотока, когда вам жарко.
Головной мозг
Недавние данные многолетнего исследования с участием 2300 финских мужчин показали, что у тех, кто посещает сауну четыре или более раз в неделю, вероятность развития слабоумия или болезни Альцгеймера составляет лишь треть по сравнению с теми, кто посещает сауну всего одну неделю.
Мышцы
В исследовании 2017 года из Катара участники показали увеличение мышечной силы на 17 процентов после 11 дней сидения в термокамере при температуре примерно 120 градусов в течение часа за раз. Этот метод может быть особенно актуален для травмированных спортсменов или тех, кто восстанавливается после операции, как способ сохранить свои мышцы, когда они не могут тренироваться.