Падения случаются. Научитесь делать это безопасно, от лыжного спорта до боулдеринга.
Изучение нового вида спорта - устрашающая перспектива. Когда вы взрослый, падение с нового велосипеда или лыж может вызвать у вас травму, перелом костей, свободное от работы время или супруга, который должен нести ваш груз, пока заживает ключица. Но нет причин для страха. Фактически, вы должны принять кувырок и рассмотреть его как еще один прием, который можно добавить к своему растущему набору навыков. «На самом деле мне нравится падать, по крайней мере, когда я не получаю от этого травму», - говорит Макс Кинг, профессиональный трейлраннер и тренер. «Если ты сделаешь это правильно, ты снова будешь ребенком».
Мы попросили опытных гидов, тренеров и тренеров по различным видам спорта рассказать, как безопасно падать в каждой из их дисциплин.
Горные лыжи
Большинство падений при катании на лыжах имеют относительно низкую ударную нагрузку, особенно для новичков, движущихся на медленной скорости по мягкому грунту. «Новички, как правило, падают назад и в гору», - говорит Лекси Уотерс, помощник директора школы горных видов спорта в Джексон-Хоул, штат Вайоминг. И это самый безопасный способ упасть, если не бороться с этим. «Проблема в том, что большинство лыжников пытаются бороться с падением и оставаться в вертикальном положении. И именно здесь вы, скорее всего, разорвете ACL ». Вместо того, чтобы сопротивляться падению, как только вы почувствуете, что опрокидываетесь, поддавайтесь ему. Держите ноги на спуске и попытайтесь остановить себя на лыжах и ботинках, как только задница упадет на снег. Если вы находитесь на крутых склонах, важнее самообладание - после того, как вы упадете на ягодицы, упирайтесь ногами и локтями.
Если вы двигаетесь быстрее и падаете вниз головой вниз, или «Суперменнинг», Воутерс говорит, что вам нужно прижать руки к телу, чтобы не приземлиться на запястья. Затем, как только вы наткнетесь на снег, попробуйте развернуть ступни ниже тела и самообладаться. «Когда вы катаетесь на лыжах, дело не обязательно в падении, - говорит Воутерс. «Это то, что вы делаете сразу после падения. Это то, что предотвратит большинство травм ».
Катание на горных велосипедах
Падение на горном велосипеде неизбежно, даже если вы прогрессируете и становитесь более компетентными. «Но чем чаще вы разбиваетесь, тем лучше у вас получается», - говорит Линдси Рихтер, профессиональный байкер и основатель лагерей и клиник Ladies AllRide. Рихтер, у которой была немалая доля кувырков, тренирует новых гонщиков, преодолевая их первоначальный страх падения. Она говорит, что лучший способ предотвратить падения - это сохранять позитивный настрой. «Мы учим начинающих байкеров сохранять позитивные мысли, чтобы они не зацикливались на сбоях. Потому что, когда вы думаете о сбоях, это с большей вероятностью, - говорит Рихтер.
Когда вы все же падаете, Рихтер говорит, что ваша лучшая стратегия - хромать. «Худшее, что вы можете сделать на горном велосипеде, - это напрячься. Всадников катапультируют, и они высовывают руки, чтобы поймать себя. Вот тогда что-то ломается, - говорит она. Вместо этого постарайтесь расслабиться, если вы переезжаете через руль, советует Рихтер. Втяните руки внутрь и постарайтесь защитить голову, изо всех сил прижимая и перекатываясь. «Падения - это часть езды на велосипеде и часть жизни. Если вы дойдете до того момента, когда рухнете и не получите серьезных травм, это будет действительно красиво », - говорит она.
Боулдеринг
«Скалолазание - это 10% посылок и 90% падений», - говорит Нина Уильямс, профессиональная альпинистка, специализирующаяся на боулдерингах хайболл, которые иногда достигают 50 футов в высоту. Она также проводит тренинги и проводит семинары более десяти лет. «Если вы посылаете больше, чем падаете, значит, вы недостаточно стараетесь».
Уильямс говорит, что боулдеринерам нужно принять тот факт, что они собираются упасть, и начать относиться к этому как к еще одному навыку, который необходимо улучшить. Чтобы научиться лучше падать, отправляйтесь в тренажерный зал и начинайте в безопасном месте с большим количеством мягкой набивки. Поднимитесь так высоко, как вам удобно, и сделайте падение назад. Держите руки плотно прижатыми к телу - не пытайтесь остановить падение руками - упадите на ягодицы и перекатитесь на спину одним плавным движением. Продолжайте подниматься и падать, продвигаясь к большим высотам.
Как только вы выйдете на улицу, Уильямс даст вам несколько ключевых советов, которые помогут вам безопасно упасть. Во-первых, когда вы находитесь на камне, посмотрите вниз. Определите свое приземление на площадку для столкновения, чтобы знать, какие препятствия будут на вашем пути, когда вы все-таки упадете. Как и в тренажерном зале, постарайтесь расслабиться, когда вы отпускаете, держа руки втянутыми. Попытайтесь приземлиться на ступни, глубоко согнув колени и расслабив верхнюю часть тела, а затем упасть назад на ягодицы. И наконец, практика. Пока вы разминаетесь, прыгайте с вершины валунов и тренируйтесь в приземлении. «Когда вы делаете это достаточно, падение становится медленным актом, когда вы понимаете, как собираетесь приземлиться, и можете подготовиться к удару», - говорит Уильямс.
Серфинг
Кувырок во время серфинга может быть не такой сложной задачей по сравнению с другими видами спорта, но есть несколько нюансов, которые помогут вам обезопасить себя, когда на волне все идет плохо. «Вода остановит ваше падение, поэтому вам нужно использовать это преимущество», - говорит Иззи Тиханьи, соучредитель серф-лагерей и клиник Surf Diva, где она обучает начинающих серферов почти 25 лет. В идеале вы хотите упасть обратно в волну, вытянув руки и ноги от туловища, как крестик, чтобы увеличить площадь поверхности воды, на которую вы попадаете. «Подумайте о морской звезде», - говорит Тиханьи. «Цель состоит в том, чтобы приземлиться ровно напротив воды и оставаться на мелководье, избегая попадания под воду рифов или камней».
Если вы пересекаете нос доски для серфинга головой вперед, прикройте голову, а затем зависните под водой на несколько секунд, чтобы волна и доска прошли над вами. Сначала позвольте руке коснуться поверхности, чтобы убедиться, что она чистая. «Мы призываем людей получать удовольствие от уничтожения», - говорит Тиханьи. «Не паникуйте. Не борись с этим. В этом есть успокаивающий аспект, если у вас есть правильная точка зрения.
Бег по пересеченной местности
По словам Кинга, лучший способ избежать падения во время бега по пересеченной местности - это заранее изучить трассу на предмет опасностей. «Не смотри на свои ноги. Просмотрите след в десяти метрах от вас, и вы сможете вовремя реагировать на объекты », - говорит он. Укорочение шага, особенно при беге по сложной каменистой местности, даст вам лучший контроль и ускорит вашу реакцию.
Но если ты убежишь, ты упадешь. Когда вы опускаетесь, раскройте руки, чтобы защитить голову и лицо, но не напрягайте локти. Думайте о своих руках как о сотрясении, поглощающем удар. Если вы двигаетесь на высокой скорости и падаете головой вперед, прижмите подбородок к груди и попытайтесь перевернуться через плечо, чтобы ослабить удар. Кинг говорит, что чем больше вы тренируетесь, тем лучше будет в дикой природе. «Вернитесь к тому, что вы делали бы в детстве, и поработайте над своей техникой в безопасной среде, например, на траве или на мягком полу в спортзале», - говорит Кинг.
Шоссейный Велоспорт
Есть ли что-нибудь страшнее, чем съесть его, пристегнувшись к дорожному велосипеду? «Разгони свою машину со скоростью 25 или 30 миль в час и выпрыгивай из нее, надев только нижнее белье. Это визуализация того, что происходит, когда вы падаете с дорожного велосипеда на скорости, - говорит Джон Хамфрис, владелец компании Lizard Head Cycling, которая проводит многодневные велосипедные туры по всей стране. Падение на шоссейном велосипеде никогда не бывает привлекательным занятием, но Хамфрис говорит, что есть несколько способов уменьшить ущерб.
Если вы двигаетесь на высокой скорости и переступаете через руль, единственное, что вы можете сделать, - это попытаться расслабиться, прижаться и перекатиться. И вам не нужно беспокоиться о том, что вас застрянут на педалях; ваши ноги отстегнутся сами по себе. Однако более распространенный сценарий во время езды на шоссейном велосипеде - это когда велосипедист выскальзывает из поворота, преодолевая слишком большую скорость. В этом случае вы на самом деле не хотите, чтобы ноги отрывались от педалей. «Оставайся на велосипеде», - говорит Хамфрис. «Держите руки на руле, а ступни на педалях, чтобы ваш велосипед (внешняя сторона руля и педалей) действительно выдержал худшее скольжение. Дорожная сыпь по-прежнему будет, но не так сильно ».