Девятикратный чемпион страны по боулдерингу Алекс Пуччо делится секретами восстановления сил для участия в GoPro Mountain Games
На этот раз в прошлом году девятикратная чемпионка страны по боулдерингу Алекс Пуччио разминалась перед GoPro Mountain Games 2015 в Вейле, штат Колорадо, когда она не зацепилась за руку во время обычного движения и упала с высоты 15 футов на землю. Когда она спускалась, нога Пуччо застряла под ней в неудобном положении. Когда она ударилась о землю, ее колено подогнулось, и мучительно громкий хлопок и слезы были слышны с расстояния 50 футов. «В тот момент я был уверен, что моя альпинистская карьера окончена», - вспоминает Пуччо. Через несколько часов МРТ показала, что у нее разорваны ACL, MCL и мениск.
Пуччо, самопровозглашенная «толкач», недолго жалела себя. Она атаковала свою программу реабилитации с той же решимостью и целеустремленностью, что и во время тренировок, и значительно поправилась. Всего через восемь месяцев после травмы Пуччо финишировал близким вторым на Национальном чемпионате США по скалолазанию по боулдерингу в 2016 году. Чтобы узнать больше о том, как она так быстро и уверенно пришла в норму, мы связались с Пуччо в преддверии летних игр GoPro Mountain Games, где она снова стала фаворитом соревнований по боулдерингу.
Не закрывайте себя: После того, как мне поставили диагноз, мне поставили скобу и сказали, что до операции осталось две недели. Я вышел из больницы и вернулся, чтобы посмотреть остальные GoPro Mountain Games. Общение с другими людьми помогло мне отвлечься от травмы и сделать меня счастливым.
Дождитесь подходящего доктора: Это было самое сложное. Я чувствовал себя сидящей уткой. Мне так хотелось начать свою реабилитационную программу, начать думать наперед. Но стоило подождать, пока меня прооперирует один из лучших хирургов.
Хорошо чувствовать себя подавленным…: В те первые несколько недель я часто плакал перед сном. Я не мог не догадаться обо всем: это произошло из-за того, что я слишком быстро разогревался? Что, если бы я выбрал другое удержание? Мои лучшие дни позади?
… Только ненадолго: После операции я заставил себя сосредоточиться только на движении вперед. Я смотрел видео, на которых лазают люди с ампутированными конечностями, и помню, как подумал, кто я такой, чтобы себя жалеть? Так много людей делают поистине невероятные вещи. Это помогло увидеть все в перспективе.
Делать то, что вы можете: Я не хотел оказаться в ситуации, когда мне нужно было бы героически «вернуться», поэтому я сделал все, что мог, чтобы поддерживать свою физическую форму. Через семь дней после операции я занимался основной работой. Всего через несколько дней после этого я вернулся к тренировкам верхней части тела: TRX, подтягиваниям и работе с хватом. Через две недели я был на эллиптическом тренажере.
Пусть боль будет вашим проводником: Я продолжал толкаться, пока у меня не начинала болеть нога, затем я немного отступал, ждал день или два и снова начинал толкать. Все мое выздоровление происходило в основном по схеме: несколько шагов вперед, один шаг назад, затем полоскание и повторение.
Выполняйте физиотерапевтические упражнения: Я не умею делать то, что мне не нравится, и солгал бы, если бы сказал, что мне нравится делать упражнения физкультуры. Но так важно их придерживаться. Когда я расслаблялся в таких вещах, как балансировка, растяжка и целенаправленное укрепление мышц, моя нога вспыхивала.
Оставайтесь здоровыми с точки зрения питания: Я знал, что тренируюсь не так усердно, как привык, но я также не хотел лишать свое тело питательных веществ, необходимых ему для исцеления. Так что моя стратегия была проста: я не ограничивал себя в калориях, но ограничивал вредную пищу и ел только чистую и питательную пищу.
Противостоять страху: Вернуться к тренировкам было легко. Вернуться на высоту - и упасть - было тяжело. Иногда я все еще немного сомневаюсь. Я просто делаю глубокий вдох, говорю себе, что понял, и делаю это. Сначала мне казалось, что я постоянно заставляю себя, но со временем стало легче.