Долгие перелеты и поездки на машине разрушают мое тело. Как я могу уменьшить стресс во время путешествия и не отставать от моего текущего распорядка упражнений?
Для начала вы можете нанять Nike, чтобы переделать для вас свой частный самолет. Атлетическая компания объединила усилия с авиаконструкторской фирмой Teague для разработки «Самолета спортсмена» - концепции, подходящей для (теоретической) профессиональной баскетбольной команды. Он включает в себя очень большие, полностью откидывающиеся сиденья; компрессионные втулки, которые вставляются в систему циркуляции самолета; биометрические датчики, обеспечивающие обратную связь с тренерами; и телевизоры с большим экраном для анализа пьес.
Что это такое? Нет частного самолета? В этом случае вы можете последовать реальным советам спортсменов, тренеров и экспертов по фитнесу, которые приложили немало усилий, путешествуя и соревнуясь вдали от дома.
Сдвинуть свое время
Как бы ни было заманчиво провести по-настоящему тяжелую тренировку за день до поездки - знаете, чтобы можно было расслабиться и расслабиться, пока вас нет, - вам лучше взять день восстановления перед отъездом. «Сделайте длительную пробежку или интенсивную тренировку в тренажерном зале за два дня до полета или длительной автомобильной поездки», - говорит тренер Ironman Мэтт Диксон из PurplePatch Fitness. Сухой сжатый воздух, теснота и часы, проведенные в сидячем положении, могут затруднить выздоровление и вызвать у вас чувство сильной боли.
По тем же причинам важно подождать день или два после поездки для интенсивных тренировок, а затем постепенно переходить к более тяжелым усилиям.
Увеличьте свой напиток
Все знают, что нужно пройти через охрану пустую бутылку и наполнить ее, как только подойдете к воротам. Но профессионалы в фитнесе идут еще дальше. Диксон советует спортсменам, отправляющимся на соревнования, принести протеиновый порошок для воды. «Это поддерживает их гидратацию и дает их мышцам дополнительное топливо». И это гораздо лучшее топливо, чем большинство авиационных закусок.
Если вам не нужно заправляться топливом для спортивных соревнований, попробуйте смесь электролитов. Он добавляет в воду некалорийный аромат и питательные вещества, такие как калий и магний. «Я склонен испытывать судороги в небольших помещениях, поэтому в поездках я беру с собой небольшие пакеты электролитов», - говорит призер Олимпийских игр и футболистка «Хьюстон Дэш» Лорен Сессельманн.
Пригвоздите посадку (и взлет)
В концептуальной модели Athlete’s Plane от Nike сиденья предназначены не только для откидывания назад, но и для поднятия уставших ног. «Было интересно узнать, насколько опухшие ноги и ступни могут повлиять на спортсменов и насколько их поддержка может улучшить кровообращение», - говорит креативный директор Teague Филипп Штайнер. Он добавляет, что это то, что могут использовать все путешественники - если не в самолете, то в аэропорту или в пункте назначения.
Дана Сантас, командный тренер по йоге для нескольких команд НФЛ, MLB, НБА и НХЛ, рекомендует позу «ноги вверх по стене», «или, по крайней мере, подпирая ноги подушкой, чтобы поднять их над сердцем во время лежания». в течение двух-десяти минут как можно скорее после приземления. Соберите полотенце, и вы даже можете сделать это у выхода на посадку во время пересадки или, в зависимости от того, где вы находитесь, в зале для занятий йогой в аэропорту.
Компрессионные носки и колготки также помогают уменьшить опухшие и вялые ноги. «Доказательств неясно, действительно ли компрессия помогает во время или после занятий спортом, - говорит Диксон, - но авиаперелеты - это единственное место, где она действительно имеет значение». Любимый бренд Сессельманна - 2XU, а марафонка Дина Кастор всегда летает в компрессионных гольтах Asics. «Пухлые лодыжки вызывают у меня раздражение, - говорит она, - поэтому я всегда надеваю пару, как только сажусь на свое место».
Смотреть сутулость
Одна из худших составляющих полета - сидеть на одном месте в течение нескольких часов, но есть способы свести на нет последствия. Перед тем, как отправиться в путь (или пока вы ждете туалета в задней части самолета), хирург-позвоночник Кеннет Хансрадж, доктор медицины, рекомендует растягивать дверной проем двумя руками: держите руки за дверной косяк с каждой стороны, за руки и за руки. руки на уровне плеч. Включите мышцы живота и выпрямите спину, затем сделайте один шаг вперед и наклоните верхнюю часть тела вперед, чтобы вы почувствовали растяжение в груди и плечах. Задержитесь на 30 секунд, расслабьтесь и повторите.
«Вы также можете избежать некоторых пагубных последствий сидения, если не сутулитесь и не падайте вперед», - говорит Хансрадж. (Хорошая осанка в любом случае имеет решающее значение для фитнеса, поскольку это всегда наиболее эффективное положение для вашего позвоночника.) «В машине или в самолете держите голову прямо, а не наклоняйте вверх или вниз». Он добавляет, что слегка наклоните таз вперед, поместив поясничную опору или свернутое дорожное одеяло за поясницу.
Тренируйте свой ум
Путешествие может повлиять как на ваше психическое состояние, так и на ваше физическое, и то и другое важно для спортсменов, соревнующихся вдали от дома. Если вы путешествуете на фитнес-мероприятие, используйте время простоя, чтобы отработать свои стратегии, говорит Диксон, и представить себе, как вы добиваетесь успеха.
После этого настройтесь на что-нибудь, что поможет вам сохранить позитивный настрой. «Мой последний шаг в путешествии по воздуху - это загрузка выступлений TED», - говорит Кастор. «Вдохновение великими умами - это моя стратегия сохранения оптимизма во время путешествий». Можем ли мы также предложить сохранить в кармане немного внешней классики, прежде чем отправиться в путь?