Достигните выносливости бегуна на длинные дистанции, выдержки скалолаза и навыков слаломиста.
Ски-альпинизм, или скимо, становится все более популярным. И при этом навыки, необходимые для того, чтобы пережить большие дни в горах, становятся гораздо более важными. Лучшие скалолазы обладают выносливостью бегуна на длинные дистанции, выдержкой альпиниста и навыками гонщика слалома.
Мы встретились с национальным чемпионом Америки из Аспена, штат Колорадо, Максом Таамом, чтобы узнать, что нужно для достижения совершенства в этом виде спорта.
Универсальность
Этого требует спорт. Вам понадобится прочная база аэробной подготовки для снятия шкур и походов в горы, смекалка для более технических восхождений и навыки скоростного спуска на лыжах для плавного и быстрого спуска.
Зимняя тренировка
Лучшая тренировка - это специальная тренировка - снятие шкуры и подъем в горы, а затем спуск на лыжах. Я стараюсь сделать несколько кругов (вверх и вниз по пику), прежде чем начать работать лыжным патрульным. Как и в любом другом виде спорта на выносливость, в тяжелые дни я работаю с интервалами. Они варьируются от многочисленных коротких всплесков продолжительностью от 30 до 60 секунд до более длительных длительных интервалов, таких как жесткие 2 × 20 минут. Я также стараюсь делать хотя бы один длинный день в неделю, когда часами провожу в горах.
Летняя тренировка
Фитнес по трейлраннингу можно легко передать в Skimo. Я также провожу много времени на дороге и на горных велосипедах. В основном это виды спорта, в которых сила и сила сочетаются с выносливостью.
Заправка антифриза
Индивидуальная гонка занимает более двух часов, поэтому правильная заправка является ключевым моментом. Это также то, с чем многие люди борются, потому что все замирает. Я употребляю спортивный напиток «Скратч», который сразу покрывает большую часть моих потребностей в калориях и электролитах. Но настоящая уловка - это настроить вашу систему гидратации так, чтобы ничто не замерзало. Я стратегически проделал дыры в своем рюкзаке и лыжном костюме, чтобы мочевой пузырь и шланг были близко к моему телу. Таким образом тепло моего тела не дает вещам замерзать.
Когда я занимаюсь более продолжительными делами, чтобы получить достаточно калорий, я добавляю в спортивные напитки твердую пищу. Все должно таять во рту. Летом шоколад - не такая уж хорошая идея, потому что он тает полностью. Зимой это прекрасно!
Почувствуйте себя комфортно, будучи неудобным
Чем больше вы будете подвергаться трудным ситуациям на тренировке, тем лучше вы будете в день соревнований. Вы хотите попробовать все вкусы покрытого горами снега, порошка, льда, камня и т. Д., Чтобы ничто не застало вас врасплох в день гонки.
Лавинная безопасность
Как минимум, любой, кто хочет серьезно отнестись к Skimo, должен пройти курс лавинного катания. Важно понимать риски, связанные с различными типами местности.
Купить хорошие ботинки
Ботинки абсолютно необходимы. Ваши ноги должны быть удобными. Ничто так не портит впечатления от Skimo, как холодные, опухшие, покрытые волдырями ноги. Потратьте время - да и деньги - на хорошую пару ботинок.