У нас с приятелем пари. Он говорит, что сноуборд сжигает больше калорий, я говорю, что горные лыжи сжигают. Кто прав?
Вам и вашему приятелю, вероятно, стоит купить друг другу «Шотцски» и назвать это даже, потому что наиболее точный ответ на ваш вопрос - это жирный: «Все зависит от обстоятельств».
По данным некоммерческой торговой ассоциации Snowsports Industries America, горные лыжи сжигают примерно 500 калорий в час, в то время как катание на сноуборде немного отстает - 450. Ни в одну статистику не входит время, проведенное на подъемнике. Но эти цифры являются лишь приблизительными - опубликованных сравнительных исследований нет - и эксперты, с которыми мы говорили, говорят, что на самом деле это, скорее всего, несостоятельность.
«Ваш уровень мастерства, сложность склона и ваша техника - все это повлияет на группы мышц, с которыми вы работаете, и на количество сжигаемых калорий», - говорит Кевин Джордан, инструктор по лыжам и сноуборду в Aspen Snowmass в Колорадо. и посол Месяца обучения катанию на лыжах и сноуборде. (Кстати, это январь!)
«Если у вас достаточно опыта, вы можете кататься на лыжах или сноуборде практически прямо с холма без особых усилий, и на самом деле вы задействуете только те мышцы, которые необходимы для равновесия», - говорит он. «Но вы также можете много работать над поворотами, прыжками и техникой - это действительно зависит от человека».
Компендиум физической активности - база данных, которая измеряет расход энергии при занятиях спортом и активными видами деятельности, - считает, что оба зимних вида спорта равны, когда дело доходит до сжигания калорий. Горные лыжи и сноуборд получают рейтинг метаболического эквивалента (MET) 4,3 за «легкое усилие» и 5,3 за «умеренное усилие», что означает, что человек весом 150 фунтов сжигает от 293 до 361 калорию в час, делая то же самое.
Рейтинг MET для «энергичного» катания на горных лыжах составляет 8,0, что соответствует сжиганию 545 калорий в час, но на момент последнего обновления в 2011 году в Компендиуме нет сопоставимого «энергичного» аналога для сноуборда.
Когда дело доходит до новичков, говорит Джордан, лыжники обычно легче ловят рывок и меньше падают, поэтому они тратят меньше энергии, вставая снова и снова. Фактически, сноубордисты всех уровней проводят на земле больше времени, чем лыжники, потому что им нужно сесть, чтобы пристегнуться перед каждой пробежкой, поэтому они обычно больше тренируются для верхней части тела. «По сути, вы делаете отжимания по крайней мере один раз за каждую пробежку, - говорит Джордан, - что не так часто при катании на лыжах».
Сборник физических упражнений - база данных, которая измеряет расход энергии при занятиях спортом и активными видами деятельности - учитывает два вида зимних видов спорта как равные, когда дело доходит до сжигания калорий.
Сноубордисты могут получить больше или меньше тренировок, чем лыжники, на ровных участках между спусками, в зависимости от того, полностью ли они расстегиваются или катаются, поставив одну ногу на доску. Лыжники, как правило, двигаются по ровной местности или в гору с палками, получая небольшую тренировку для верхней части тела и прорабатывая мышцы кора и ноги в движении по пересеченной местности.
«Просто добраться от подножия холма до подъемника может быть самым утомительным занятием», - говорит Джордан. «Одна из самых больших жалоб начинающих лыжников заключается в том, что они не ожидают, что будут так много ходить в походы по местности для новичков с привязанными к ногам лыжами». По его словам, сноубордисты с большей вероятностью отстегнут и несут свои доски.
Соревновательный лыжник и сноубордист Том Каналичио говорит, что он одинаково провел после долгого дня, занимаясь обоими видами спорта, но он чувствует их влияние на разные мышцы. «Я считаю, что движение из стороны в сторону при катании на лыжах приводит к сильным болям в ягодицах и внешних мышцах бедер из-за всего этого поршневого движения ног и толчка, необходимого для поворота от края к краю., он говорит.
«С другой стороны, движение вперед-назад и равновесие, необходимые в сноуборде, имеют тенденцию действительно воздействовать на переднюю часть моих квадрицепсов и икры, а также более глубокие мышцы нижней части живота, такие как поясничная мышца», - добавляет Каналичио, который катается на лыжах на курорте Винтергрин в Вирджинии и участвует в любительских гонках на северо-востоке. «Мало что помогает поддерживать плоский живот в тонусе, как катание на сноуборде, в то время как катание на лыжах, кажется, приводит к твердым, сильным ягодицам и бедрам».
«Любой, кто хочет заняться зимними видами спорта для фитнеса, должен подумать о том, чтобы заняться лыжным спортом и сноубордом», - говорит Каналичио. «Изучение одного, несомненно, делает вас лучше в другом, и разные дни, погода и снежные условия могут быть более приятными для одного по сравнению с другим».
Оба вида спорта могут быть высоко аэробными, особенно на продвинутом уровне, поэтому сердечно-сосудистая подготовка важна. Каналичио говорит, что высокоинтенсивные интервальные упражнения, состоящие из приседаний с прыжком, выпадов с прыжком, бёрпи и прыжков на ящик, помогли ему развить взрывную силу в квадрицепсах и ягодицах. «Он имитирует короткую активность при катании на лыжах и сноуборде, - говорит он, - и имеет решающее значение для быстро сокращающихся мышц, необходимых для быстрых поворотов на высоких скоростях».
Джордан соглашается и говорит, что тренировка для любого вида деятельности также должна включать приседания с отягощениями, работу на мышцы кора, упражнения на стабильность с мячом Bosu, а также укрепляющие лодыжки и икроножные мышцы. «Вы не устанете так быстро, и на следующий день не почувствуете такой боли, если вы прорабатываете эти мышцы в тренажерном зале», - говорит он.
Суть: Катание на лыжах и сноуборде может сжигать от 300 до 600 калорий в час, но сколько именно зависит от того, насколько усердно вы работаете. Конечно, есть один верный способ узнать, что вы тренируетесь наилучшим образом: пропустите подъем и продвиньтесь к вершине.