Через несколько месяцев мне предстоит марафон. Как я могу получить онлайн-коучинг с учетом моих способностей? О, и как мне получить его бесплатно?
Марафон в Лос-Анджелесе состоится в марте, до него осталось всего четыре месяца; Рок-н-ролл Сан-Диего в июне, то есть чуть больше шести месяцев назад; и лично я потею Бостон, до которого осталось около пяти месяцев. Примерно в это время года многие из нас смотрят на долгие зимние тренировки с некоторым трепетом.
Тренер был бы отличным, но кто может позволить себе тренера или даже онлайн-коучинг? Вместо этого я решил поискать цифрового тренера среди популярных приложений для мобильных телефонов в магазинах iTunes и Google Play. Разработчики программного обеспечения наняли некоторых из самых уважаемых тренеров по марафонскому бегу сегодня, и вы можете получить доступ к их советам по тренерскому бегу через свой телефон, заплатив очень мало за эту привилегию.
В основном они работают: вы запускаете приложение и выбираете из множества тренировок, соответствующих вашим интересам и способностям. Во время бега ваш «тренер» говорит вам, как быстро и как далеко бежать. Например, в интервальный день приложение может сказать: «Бегите в темпе 7:15 в течение следующих трех минут». Он сообщает вам, когда вы закончили интервал, предлагает разбиения по GPS и подсказывает, когда пора начинать следующий интервал.
Мы протестировали более десятка приложений для коучинга, и они сильно различались по качеству советов. Но некоторые из них могут стать ценным обучающим инструментом для достижения долгосрочных целей. Кроме того, это, вероятно, ваш единственный шанс получить бесплатный совет от тренера олимпийского уровня.
Adidas miCoach
Nike + Бег
Runmeter
Runkeeper
Runtastic
MapMyRun
Лучшее универсальное приложение для коучинга: Adidas miCoach
ЛУЧШИЙ ВСЕГДА
Adidas предлагает семь различных планов тренировок по марафону, разработанных превосходным Грегом Макмиллианом. Подход Макмиллана состоит в том, чтобы помочь бегунам «почувствовать» правильный темп без пульсометра, и приложение дает вам три уровня интенсивности: зеленый для легких пробежек, желтый для быстрых темпов и красный, когда вам нужно принести ослиный соус. В целом, приложение, скорее всего, встретит множество бегунов на их индивидуальном уровне и научит их, как продвигать свои тренировки вперед.
ТРЕНЕР
Грег Макмиллан, известный физиолог из Флагстаффа, штат Аризона, тренирует олимпийцев и соревнующихся спортсменов.
ГОЛОС
Обычная кибер-женщина доставляет коучинговые директивы.
Бесплатно; для iPhone и Android.
Лучшее приложение для коучинга для любителей Power-Song: Nike + Running
ЛУЧШЕЕ ДЛЯ ДЕТЕЙ POWER-SONG
Встроенный музыкальный проигрыватель в приложении Nike создает невероятные смеси адреналина. Пока вы следите за планами тренировок Альберто Салазара, приложение отслеживает ваш прогресс и объявляет ваши шпагаты с помощью стандартных голосов. (Жаль, что вы не можете услышать голос заведомо ворчливого самого Салазара, который, вероятно, сказал бы что-то вроде: «Что за хрень! *? @? Вы не попали ни в один шпагат».) К сожалению, наставничество Салазара в этом приложении методы сведены к единому универсальному плану. Это слишком универсально, чтобы кто-то мог его хорошо реализовать.
ТРЕНЕР
Возможно, величайший американский тренер по бегу из ныне живущих (см. Достижения американских бегунов по легкой атлетике в Лондоне прошлым летом).
ГОЛОС
Знаменитые спортсмены предлагают бодрую поддержку; обычные компьютерные голоса объявляют о разделении.
Бесплатно; для iPhone и Android.
Лучшее приложение для коучинга для начинающих: Runmeter
Лучшее для новичков в RAW
Приложение Runmeter, предназначенное только для Apple, имеет ограниченное количество планов тренировок и только один для потенциальных марафонцев. Тем не менее, 20-недельная программа марафона - отличная подготовка для тех, кто не занимается бегом, впервые пробует это мероприятие. Режим ходьбы составляет 30 миль общего бега за неделю и делает упор на легкость.
ТРЕНЕР
Различные профессиональные тренеры.
ГОЛОС
Огромный выбор голосов на четырех разных языках, включая английский с индийским и австралийским акцентом.
4,99 доллара США; только для iPhone.
Лучшее приложение для тренеров по отслеживанию крыс: Runkeeper
ЛУЧШЕЕ ДЛЯ ТРЕКОВЫХ КРЫС
Приложение Runkeeper предлагает четыре хороших плана марафона для всех, от новичков до опытных бегунов. План начинается за 16 недель до дня гонки, и вы следуете ему пять дней в неделю. Общий пробег в неделю составляет от 35 до 60 миль. Использовать его просто: запустите приложение и выберите одну из предложенных тренировок. Например, однажды тренер попросит вас повторить 800 повторений с указанием времени для каждого. Строгость программы велика - пока вы не потеряете обед на трассе.
ТРЕНЕР
Джефф Годетт, бывший руководитель проекта Hansons-Brooks Distance Project, установил личный рекорд в марафоне - 2:22.
ГОЛОС
Стенторианский компьютерный голос то властным, то пренебрежительным. Может быть, это не тот, с кем вы хотите провести следующие 800 миль.
Бесплатно; для iPhone и Android.
Приложение для коучинга, которое также запускается: Runtastic
ТАКЖЕ-РАНЕЕ
Хорошо продуманное приложение Runtastic предлагает четыре плана тренировок, от новичков до соревнований. Тренерские советы содержат подробные и продуманные нюансы, помогая бегунам понять правильный темп в зависимости от целей дня. Но мы обнаружили, что огромные диапазоны для скорости на милю слишком расплывчаты, чтобы их можно было понять.
ТРЕНЕР
Дитер Бауман, элитный бегун на 5 км, выигравший золото для Германии на Олимпийских играх 1992 года и серебро в 1988 году.
ГОЛОС
Женский вариант английского языка с придыханием и восторженным, как Дрянные девчонки -эра Линдси Лохан.
Тренерские планы марафона, $ 24,90; для iPhone и Android.
Лучшее приложение для тренировок для бегунов с деньгами: MapMyRun
Для бегунов с деньгами, чтобы сжечь
За серьезные деньги вы можете скачать план тренировок и получить личный доступ к экспертам из клуба New York Road Runners, которые помогут вам подготовиться к марафону в Нью-Йорке в ноябре следующего года. Несмотря на недостатки программного обеспечения MapMyRun в качестве обучающего приложения, живое человеческое прикосновение продвигает технологию вперед.
ТРЕНЕР
Команда физиологов и соревнующихся бегунов из клуба The New York Road Runners.
ГОЛОС
Несколько жуткий программный бот дает шпагат.
Планы варьируются от 49,99 до 999 долларов; для iPhone и Android.