Строительные блоки, необходимые для недорогого универсального фитнес-центра.
Не так давно слова «домашний спортзал» вызывали в воображении образы утомительных тренировок на эллиптическом тренажере и других дорогостоящих и громоздких вложений, которые были ужасной заменой реальной игры на улице. Но с растущей популярностью и доказанной эффективностью функционального фитнеса с собственным весом задешево, тренажерный зал «сделай сам» претерпел радикальное и долгожданное упрощение. Это все инструменты, которые вам нужны, чтобы оставаться сильным, когда погода или травма заставляют вас попасть внутрь.
# 1: коврик для йоги
Независимо от вашего вида спорта, простой нескользящий коврик для йоги с хорошей подушкой является важным строительным блоком любой программы домашних тренировок. Придумайте свой собственный 15-минутный сеанс с собаками и голубями вниз, взорвите ядро несколькими ключевыми движениями пилатеса и сделайте 100 приседаний между электронными письмами, не теряя при этом кожу спины. Если вы серьезно не относитесь к своим асанам, не думайте слишком много: липкий коврик с 2-5 мм сжатия от Gaiam (от 29 долларов) должен помочь.
# 2: Пенный валик
Инструменты для передвижения необходимы для устранения изломов после тяжелой тренировки и устранения проблемных участков в зародыше, прежде чем они станут полноценными травмами. «Откажитесь от мягкого белого ролика на более мощный, то есть твердость!» советует Натан Хелминг, который тренирует элитных бегунов, триатлонистов и велосипедистов в Сан-Франциско CrossFit. Хелминг выбрал прочный оранжево-черный пенный валик Trigger Point с длительным сроком службы. «Ваши икры и квадрицепсы отплатят вам дополнительными часами дистанции и выходной мощностью». Если вы хотите что-то более конкретное и более легкое в упаковке, вложите 2,99 доллара в мяч для лакросса из твердой резины, который идеально подходит для того, чтобы глубже врезаться в ваши плечи, выкатить ступни и подружиться с надоедливой грушевидной мышцей.
# 3: гантели
Недорогие и универсальные, пара гантелей - ключ к силовому режиму дома. Роб Шауль, основатель легендарного спортзала Mountain Athlete в Джексон-Хоул и тренер некоторых из лучших в мире спортсменов на выносливость и альпинистов, рекомендует 15-фунтовые резиновые шестигранные гантели Rogue Fitness для выполнения своих любимых упражнений на выносливость, сделанных своими руками, в том числе двух простых упражнений Скотти Бобса. -для одного упражнения «толкание-тяга» для верхней части тела и комплекса Quadzilla, «простой, убойной» расчески для силы нижней части тела; Дополнительные упражнения можно найти на сайте strongswiftdurable.com.
# 4: скакалка
«Снаряжение никогда не должно служить оправданием для отказа от силовых тренировок», - советует Шауль. «Чем дольше я тренируюсь, тем меньше становится мое меню упражнений. Ключ простой, но трудный ». Используйте скромную скакалку, самый надежный рецепт для кардио на ходу, когда вы застряли в номере отеля или тропы слишком скользкие для бега. Расширенный прыжок со скакалкой - 10 или более минут на одном дыхании тренирует плечи, корпус, ноги, кардио, икры, а также соединительную ткань лодыжки и стопы и прочность. Попробуйте скакалку Rogue из ПВХ Licorice разной длины.
# 5: Ремешок сопротивления TheraBand
Этот сверхпортативный, доступный по цене маленький номер похож на огромную резиновую ленту для ваших мышц. Лягте на спину и оберните латексный ремешок вокруг лодыжки для глубокого растяжения подколенного сухожилия или завяжите его небольшим узлом вокруг обеих лодыжек и сделайте шаг назад и вперед по полу и почувствуйте, как ваши ягодицы начинают гореть и гореть (отличная реабилитация для ИТ-группы травмы). TheraBands выпускаются с восемью уровнями сопротивления, достаточно малы, чтобы поместиться в вашем кармане, и отлично подходят для изоляции мышц и восстановления диапазона движений после травмы.