Педали с вашими руками в капельках обманывают ветер и могут сбривать минуты 40-километровой пробной версии. Но многие гонщики не могут удерживать эту позицию достаточно долго, чтобы пожинать плоды. «Велосипедисты имеют жесткие подколенные сухожилия и бедра, что затрудняет получение энергии в аэродинамической позиции», - говорит Кимберли Фаулер, автор The No OM Zone ($ 20; rodale.com). К счастью, вы можете увеличить свою мобильность на велосипеде с помощью этой пятиминутной рутины.
Лежащая голубь
СТРЕЛКИ: Бедра и поясница
ПРЕИМУЩЕСТВО: облегчает боль в бедре и колене, открывая бедра и растягивая полосу IT
ДЕЛАТЬ ЭТО: Ложитесь на спину. Перекрестите правую лодыжку над левым бедро. Протяните правую руку через ноги и левую руку вокруг наружной части левой ноги. Застегните руки вокруг левой голени и нарисуйте левое колено к груди. Держите позу в течение одной минуты. Переключить боковые стороны и повторить.
Мост Поза
СТРЕЛЫ: квадроциклы, сгибатели бедра, сундук и плечи
ПРЕИМУЩЕСТВО: Увеличивает мобильность через ход педали и повышает устойчивость на велосипеде
ДЕЛАТЬ ЭТО: Ложитесь на спину, согнутые колени, ноги на полу в ширину. Положите руки по бокам, ладонями вниз. Поднимите бедра к потолку, насколько это удобно. Сверните лопатки друг к другу и прижмите руки под собой. Удерживайте 30-40 секунд.
Поза сапожника
СТРЕЛКИ: Бедра, внутренние бедра и пах
ПРЕИМУЩЕСТВА: улучшает диапазон движения, чтобы ехать низко в каплях
СДЕЛАЙТЕ ЭТО: Сядьте на пол и приподнимите подошвы ног, опустив колени. Если ваши колени подняты в воздух, немного отведите ноги от своего тела и используйте локти, чтобы мягко надавить на колени. Удерживайте 30-40 секунд. Углубляйте растяжку (и растяните нижнюю часть спины), вытащив руки перед ногами.