У меня никогда не получалось хорошо отдыхать - последние 16 лет я лазил почти каждый день. Однако недавняя травма заставила меня неохотно признать, что иногда лучшее, что вы можете сделать для своих тренировок, - это вообще прекратить их.
Семь дней без лазания делают человека слабым - это был мой девиз на протяжении многих лет. Я люблю скалолазание. Я начал с маленькой внутренней стены в своей средней школе в Вермонте, потому что хотел пообщаться с классными ребятами. Вскоре после окончания учебы я переехал в Йосемити, чтобы заниматься альпинизмом на постоянной основе. Это было 16 лет назад. Сегодня моя жизнь вращается вокруг спорта: я пишу для журнала о скалолазании в Боулдере и постоянно живу в своем минивэне за пределами офиса, чтобы сэкономить деньги на альпинистских поездках.
Есть только одна вещь, которую я не мог делать за свою карьеру в скалолазании: отдыхать. Когда дело доходит до скалолазания, я всегда думал, что чем лучше, тем лучше. Когда я пытаюсь взять отпуск - что мне удавалось делать всего несколько дней подряд за последнее десятилетие - я становлюсь беспокойным, тревожным, одержимым всем, чем мог бы заниматься. Брать перерыв, давать своему телу возможность отдохнуть - это то, в чем я очень плохо разбираюсь. До тех пор, пока меня не заставили это сделать.
Незадолго до летней поездки в Западную Вирджинию, чтобы проверить глубоководное соло на озере Саммерсвилл, я занялся боулдерингом в каньоне Нижнего Хаоса национального парка Роки-Маунтин. Анси после двух дней отсутствия лазания из-за крайнего срока для журналов, как только работа закончилась, в 7 часов вечера, я проехал час от Боулдера и прошел пешком две мили до каньона. Я включил налобный фонарь, когда солнце садилось, и, достигнув валунов, поднялся до полуночи. Усталый, но как всегда взволнованный восхождением в альпийскую ночь, я решил попробовать последнюю задачу. Я схватился за зацепы, сделал сложные движения в начале, закончил и вышел на вершину. Но когда я качнулся вперед, чтобы встать на вершину валуна, я поскользнулся и упал на шесть футов вниз в зазубренную осыпь.
Я закричал от боли и заковылял, чтобы оценить ущерб. Я разбил левую ногу о гранит, а правую скрутил между камнями. Я собрал свою единственную подушку безопасности, которую упустил осенью, и проковылял две мили до машины. Рентген показал перелом второй плюсневой кости левой стопы. Моя опухшая правая ступня была растянута. Врач сказал, что лазать нельзя в течение пяти недель. Мои осенние планы восхождения на Эль-Капитан рухнули. Я понял, что теперь, к сожалению, должен отдыхать.
Когда дело доходит до скалолазания, я всегда думал, что чем лучше, тем лучше.
«Физические упражнения - это только часть уравнения для повышения производительности», - говорит Крис Хейлман, ведущий психолог по спорту и физическим упражнениям, который живет в Дриггсе, штат Айдахо. Рост мышц происходит, когда синтез белка превышает распад белка, то есть ваши мышцы могут восстанавливаться быстрее, чем они расщепляются. И этот новый рост происходит только в периоды покоя. «Когда вы тренируетесь, ваши мышцы слегка разрываются. Когда вы отдыхаете, вы восстанавливаете эти микротрещины », - говорит Хейлман.
«Когда вы не отдыхаете, вы изнашиваетесь и копаете себя в яме», - говорит Хейлман. Для скалолазов это может означать все, от тендинита в локтях до хронической боли в пальцах и плечах, и даже из-за того, что избыток белка из-за болезни ослабляет иммунную систему. Но не менее важна и часто упускается из виду польза отдыха для ума. «Очень важно дать вашему разуму отдохнуть, сосредоточить время на мысленное блуждание», - говорит Хейлман. Дни отдыха - или даже недели - дают уму возможность обработать тренировку, придумать новые идеи и бета-версии для восхождений и просто сделать перерыв и вернуться к новой активности.
Все это не обязательно новость для большинства из нас: спортсменам тысячи разных объяснений тому, что отдых важен - даже жизненно важен. Но от этого не стало легче. «Отдых может вызывать беспокойство по двум причинам, - говорит Стив Мэгнесс, тренирующий профессиональных бегунов и лыжную команду Университета Хьюстона. «Когда спортсмены делают какие-либо упражнения или спорт частью своего распорядка, они делают это частью своей личности. Поэтому, когда вы говорите, прекратите тренироваться, это все равно, что сказать кому-то прекратить делать то, что является его частью ».
Для меня это имело смысл - потеря лазания может привести к потере личности. Во время моих редких периодов отдыха, обычно принимаемых по причинам, связанным с работой, я паникую, когда чувствую, что огрубевшая кожа на кончиках пальцев смягчается. Мягкая кожа означает, что я меньше скалолаз, меньше себя.
«Вторая причина того, что отдых может вызывать тревогу, - это то, что мы достаточно заботимся о том, чтобы делать неоднократно, укоренившись как привычка, почти как принуждение», - говорит Мэгнесс. «И, как и любое принуждение, если мы не получаем своего решения, у нас возникает эмоциональная реакция, подобная тревоге, - чтобы попытаться заставить нас исправить это».
Для большинства из нас это не обязательно новость: спортсменам тысячи разных объяснений важности отдыха. Но от этого не стало легче.
Мне было трудно научиться отпускать это беспокойство. В альпинистском походе 35 дней можно пролететь незаметно. Но когда вы ковыляете на костылях, проводя все свое время в офисе или дома, вы теряете сознание в отношении всех 3 024 000 секунд. Телевидение отвлекало меня от работы, работа от телевидения. Большую часть времени я проводил один, зацикленный на своей травме.
Чтобы сохранить хоть какое-то подобие здравомыслия, я все равно решил поехать в Западную Вирджинию - не для восхождения, а для освещения проходящих там соревнований по глубоководному соло. Пока моя подруга Нина и другие спортсмены поднимались по крутому песчанику на высоте 40 футов над водой, я сидел на доске для серфинга стоя, погружая опухшую ногу в воду и фотографируя это действие. Все, что я хотел, - это лазить, но было что-то приятное, что-то терапевтическое в том, чтобы быть в окружении друзей.
Фактически, Мэгнесс упомянула, что один из самых эффективных способов выздоровления - это быть рядом с друзьями. «Если вы проводите время с друзьями и общаетесь, уровень гормонов стресса резко упадет, и вы поправитесь гораздо быстрее, чем если бы вы, скажем, принимали ледяную ванну в одиночку». Фактически, все больше исследований показывают, что эндокринная система, которая способствует росту мышц, количеству красных кровяных телец и уровню энергии и истощается после тяжелой тренировки, восстанавливается намного быстрее, когда вас окружают друзья. «Социальный компонент очень важен для выздоровления», - говорит Мэгнесс.
Прыгнув между двумя кувшинами и завершив крутой маршрут, Нина подплыла ко мне. Она заползла на доску с веслом и направилась к огромному куску пены. Другие мои друзья-альпинисты сидели на лодках, отдыхая между попытками, работая над загаром и наслаждаясь летней погодой. На мгновение я расслабился. Спокойствие, проведенное в воде, с моей девушкой и в окружении друзей, заставило меня почувствовать себя лучше. Я почти начал улыбаться.
В течение следующих нескольких недель моя нога медленно зажила. Я ходил меньше прихрамывая. Через несколько недель после Западной Вирджинии я смог надеть большую альпинистскую обувь. Мы с Ниной даже поехали в Йосемити, и я последовал за ней по нескольким более длинным маршрутам. Я научился немного больше расслабляться, меньше заботиться о своей работе во время лазания. К тому времени, когда поездка закончилась, моя сломанная кость снова стала твердой - как раз вовремя, чтобы я мог вернуться в свою кабину. Вскоре я снова вернулся к религиозному скалолазанию. Однако на этот раз моему телу стало лучше. У меня был более расчетливый, менее маниакальный подход. Я прекратил лазать с небольшим запасом в баке, позволяя своему телу зажить, прежде чем я его повредил.