Хотите усилить свой смузи? Эти маленькие электростанции богаты питательными веществами.
Заявляет, что Семена чиа повышение выносливости еще не подтверждено исследованиями, но это не значит, что вы не должны их есть. Две унции содержат 360 миллиграммов кальция - больше, чем полный стакан молока.
Семена тыквы являются прекрасным источником железа - минерала, который часто истощается во время интенсивных тренировок, - и обеспечивают высокий уровень витамина Е и магния, которые важны для поддержания мышц. Совет: покупайте сырые и несоленые.
Хотя обычно выставляется за орехи, кешью на самом деле семена. В них очень много меди, которая помогает организму усваивать железо и транспортировать кислород к мышцам. В них также меньше жира, чем в других орехах и семенах.
Семена конопли технически орехи, но ботаника значения не имеет: они содержат один из немногих полноценных белков, встречающихся в природе. Поскольку конопля содержит все девять незаменимых аминокислот (лучше, чем молоко или яйца), она отлично подходит для иммунной системы и помогает бороться с воспалениями.
льняного семени является основным растительным источником омега-3. Употребление всего лишь столовой ложки молотого льна в день помогает организму более эффективно сжигать жировые запасы в качестве топлива.
В исследовании 2014 года спортсмены употребляли 75 граммов цельного миндаль в день в течение десяти недель. Результат: они увеличили общее окисление углеводов, что является маркером повышения выносливости.
Зелье Восстановления
От чемпионки по маунтинбайку Хизер Ирмигер.
Ингредиенты
- От 4 до 6 кубиков льда
- От 8 до 10 унций миндального молока
- 1 стакан замороженных ягод
- 1-2 ложки протеинового порошка
- 1 кабачок
- 1 столовая ложка конопли, молотого льна или семян чиа
- 1 палочка корицы, свежемолотая
Направления
Смешайте все ингредиенты до однородной массы. «Я использую жернов для своих специй», - говорит Ирмигер. «Есть преимущества для здоровья, которых вы не получите от измельченных специй».