Советы от легенды Ли Шефтеля, который прислал свои первые 5.14 после своего 59-летия
Альпинистская карьера Ли Шефтеля началась в 1980 году во время восхождения на один из Флэтайронов в Боулдере, штат Колорадо. Именно тогда он решил карабкаться по камням на обочине тропы и оказался посреди лица на высоте сотен футов над землей.
«Я испугался до смерти. Я понял, что если я поскользнусь, то умру », - вспоминает Шефтель, бухгалтер из Карбондейла, штат Колорадо. «Так что мне пришлось выбраться из этой ситуации - и я сделал это, очевидно, не умирая. Но я понял, что мне нужно научиться пользоваться веревками ».
Шефтелю тогда было 33 года, очень поздно по стандартам скалолазания. Тем не менее, бывший конкурентоспособный бегун, завершивший марафоны, вложил в него себя.
Когда ему было 59, Шефтел послал свой первый альбом 5.14: The Whole Shot at Maple Canyon. Вероятно, он был самым старым человеком, который когда-либо делал это в то время. В спорте, где, согласно общепринятому мнению, спортсмены добиваются больших успехов в подростковом и 20-летнем возрасте, Шефтель ставил отметку, которая считалась почти непостижимой. Это мгновенно сделало его легендой.
Сейчас Шефтелу 68 лет, и он по-прежнему регулярно выступает в Rifle, штат Колорадо, где продолжает усиленно лазить. В сентябре он послал похвалу, боулдеринг 5.13b. Для товарищей, которые поздно расцветают и думают о том, чтобы начать лазить, у него есть простое послание: никогда не поздно.
Начните с основ
Когда 35 лет назад Шефтель начал заниматься этим спортом, альпинисты тренировались для восхождений, ну, в общем, лазанием. Лучшим способом для новичков развить необходимые навыки скалолазания по-прежнему остается тренировка времени на скале, а не тренировка с отягощениями в тренажерном зале.
«Вы действительно не хотите тренироваться, пока не научитесь лазать», - говорит Шефтель. «Вы не хотите идти в тренажерный зал и думать, что только потому, что вы можете сделать 50 подтягиваний или потому что вы можете делать подвисания на пальцах с 8000 фунтов, свисающих с вас, вы внезапно станете рок-звездой.. »
В спорте, где, согласно общепринятому мнению, спортсмены добиваются больших успехов в подростковом и 20-летнем возрасте, Шефтель ставил отметку, которая считалась почти непостижимой. Это мгновенно сделало его легендой.
Сосредоточьтесь на технике тренировки, а не на силе. Прохождение легких маршрутов на выносливость позволяет практиковать эффективное движение, не напрягая мышцы. Если вы не прочь тащить пластик, лазание в помещении - также удобный способ сэкономить.
В конце дня Шефтель рекомендует сжечь всю оставшуюся у вас энергию, выбрав подъем, который вы знаете, что вы можете совершить, и пробежав по нему круги. Если вы хотите включить боулдеринг в свою тренировку, будьте осторожны: новички с хорошей силой верхней части тела, например гимнасты, могут легко адаптироваться к интенсивным, динамичным движениям, но менее подготовленные новички рискуют получить травму.
Сбросить эти фунты
Скалолазание - это борьба с гравитацией: чем больше у вас лишнего жира и мышц, тем больший вес вам придется тянуть с собой по стене. Похудение - простой способ получить преимущество.
«Если у вас избыточный вес, первым делом нужно просто набрать общую форму и привести себя в форму», - говорит Шефтель. Необязательно быть стройной супермоделью, чтобы лазить, но вы получите мгновенный прирост производительности, если сможете набрать свой боевой вес.
Альпинисты-подростки могут съесть практически все, что угодно. Нам, взрослым, не так везет, потому что после перекусов мы получаем лишние килограммы.
Самопровозглашенный «орех здоровья», Шефтель ест почти все органические продукты и, кроме слабости к картофельным чипсам и черному шоколаду, избегает нездоровой пищи. Однако с приходом весны он устраняет даже эти пороки, чтобы избавиться от лишнего веса зимой.
«Никакой чуши», - говорит он. «Не переедай. Не ешь поздно вечером. Хотя Шефтел не рекомендует употреблять протеин, он делает тяжелый протеиновый напиток или перекус в течение получаса или часа после тренировки, чтобы ускорить восстановление.
Не забывайте заниматься кросс-тренингом
Скалолазы много тянут, наращивая верхнюю часть спины, предплечья и бицепсы, оставляя слабыми трицепсы, плечи и грудные мышцы. «Они чрезмерно задействуют одни мышцы и недостаточно задействуют другие», - говорит Шефтель. «И это не только плохо для вашей осанки и общей физической формы, но также может привести к травмам».
Чтобы избежать дисбаланса, возьмите за привычку тренировать забытые «толкающие» мышцы. Шефтел включает в свои тренировки отжимания, растяжку плеч и укрепляющие упражнения. Если вы еще не занимаетесь йогой, подумайте о том, чтобы добавить к своей тренировке несколько базовых поз, таких как собака, поза кота или поза зайца лицом вниз и вверх.
Тренируйтесь усердно, отдыхайте усердно
Тот факт, что вы больше не молодой человек, не означает, что вы не можете тренироваться как он. «Тебе нужно быть более осторожным. Вам нужно больше разогреться. Но мне 68 лет, и я занимаюсь кампусами и хэнгбордингом », - говорит Шефтель. «Я делаю все, что делают эти 20-летние дети».
Однако когда дело доходит до восстановления после этих тренировок, скалолазы младшего и старшего возраста сильно различаются. «Когда тебе 17, 18, 19 лет, ты просто ложишься спать ночью и чувствуешь себя отдохнувшим», - говорит Шефтель. Напротив, Шефтель берет два-три дня отдыха после тяжелого скалолазания.
С возрастом приходит мудрость
Пожилые люди могут быть не такими выносливыми или быстрыми нарастающими мышцами, как скалолазы в возрасте от 20 до 20 лет, но у них есть одно определенное преимущество: терпение.
«Часто бывает так, что молодые альпинисты просто нетерпеливы, - говорит Шефтель. «Они нетерпеливы на скале; они спешат. Они с нетерпением ждут отправки маршрута ».
Скалолазание может быть разочаровывающим видом спорта, особенно для новичков, которые чувствуют, что они не достигают больших успехов из-за того, сколько усилий они прилагают. Но сопротивляйтесь желанию перетренироваться, сосредоточьтесь на длительной игре, и результат будет накапливаться.