Обучение искусству осознанности появляется в начальных школах по всей стране, чтобы помочь детям расслабиться, сосредоточиться и помочь другим. Но еще предстоит пройти долгий путь, чтобы стать частью учебной программы по всей стране.
В последний четверг, сразу после обеда, 20 первоклассников собрались в круг на ковровом покрытии в классе государственной школы в Санта-Фе. Некоторые сидели, скрестив ноги, а другие стояли на коленях, сложив одну руку перед собой или опираясь на живот. Их учительница Кэти Нортон села с ними на низкий ящик и позвонила в колокольчик. Дети закрыли глаза, выглядя удивительно спокойными, даже немного сонными. Но они не собирались спать днем. Они практиковали медитацию.
В комнате воцарилась глубокая тишина, за исключением ровного метрономического свиста легких, вдыхающих и выдыхающих. Я добровольно участвую в классе своей шестилетней Пиппы один раз в неделю во время уроков естествознания (с участием жуков и многоножек), поэтому я могу с уверенностью сказать, что это была самая тихая и самая спокойная, которую я когда-либо видел, эту стайку извивающихся, неудержимых шестерых. - и семилетние.
Потом где-то слева от меня кто-то начал энергично махать губами. Я украдкой взглянул на изгибы маленьких тел, каждое из которых отчаянно пыталось сесть на месте. Пиппа сидела, сгорбившись, нахмурив брови, положив одну руку на сердце. Другая девушка молча пососала один палец. Напротив меня мальчик с закрытыми глазами раскачивался взад-вперед. И все же хлопающие губы продолжали хлопать. Я закрыл глаза и вспомнил, что однажды предложил учитель медитации: использовать шум, чтобы привязать меня к текущему моменту, как газонокосилку через открытое окно. Когда я это сделал, я почувствовал, как мое сердце замедлилось, и мои руки опустились на колени. Есть ли звук более сладкий, чем дыхание маленьких детей?
Могу с некоторой долей уверенности сообщить, что это была самая тихая и спокойная, которую я когда-либо видел в этой стайке неукротимых, неукротимых шестилетних и семилетних детей.
Древняя духовная традиция сидения в спокойном осознавании, медитация получила серьезное научное признание как инструмент 21-го века для снижения кровяного давления, снижения стресса, улучшения сна и улучшения физического и психического благополучия. Исследование, проведенное в Гарварде в 2011 году, показало, что всего восемь недель ежедневной медитации физически изменяют серое вещество мозга, увеличивая плотность в гиппокаме (связанном с памятью и обучением) и уменьшая плотность в миндалевидном теле (связанное со стрессом и тревогой). Профессиональные спортсмены, от лыжников-олимпийцев до игроков в гольф и игроков НФЛ, верят, что медитация - это средство обострения внимания и улучшения результатов.
Внимательная медитация, или просто внимательность, приносит большие плоды и детям. Исследование, опубликованное в Journal of Consulting and Clinical Psychology в 2009 году, показало, что подростки, которые участвовали в восьминедельной программе снижения стресса на основе осознанности, показали снижение проблем с психическим здоровьем на 80 процентов. В исследовании 2013 года, опубликованном в Journal of Positive Psychology, сообщается, что третьеклассники с низким доходом, которые раз в неделю участвовали в сидячей медитации, йоге и дыхательных упражнениях, показали заметное снижение гиперактивного поведения и симптомов СДВГ. Исследования также показали, что внимательность повышает доброту, сочувствие и контроль над эмоциями у четвероклассников и пятых классов, а также на 65 процентов облегчает связанные со школой насильственные конфликты.
Неудивительно, что одно из самых больших препятствий на пути введения учебной программы по медитации в школах - это время. «Медитация может рассматриваться как несущественная», - говорит Нортон. «Учителя испытывают такое сильное давление, что трудно оправдать выделение времени вне школы». В своем классе Нортон решает проблему, обучая внимательности с короткими 10-15-минутными интервалами, которые можно легко втиснуть между уроками математики, естествознания и грамотности. В средней школе Бертона с низким доходом в Сан-Франциско директор продлил учебный день на 30 минут, чтобы реализовать внимательность. «Сами учителя должны быть заинтересованы и осознавать ценность внимательности», - говорит Нортон, получившая от округа государственных школ Санта-Фе грант на продолжение обучения.
Нортон, который преподавал в первом классе шесть лет и практиковал медитацию более 20 лет, является одним из сотен учителей по всей стране, которые проводят обучение осознанности в классе. В настоящее время более 90 школ в 13 штатах преподают медитацию, отчасти благодаря некоммерческим организациям, таким как MindUP (основанная актрисой Голди Хоун), Фонд Дэвида Линча и Mindful Schools, инициатива из района Залива, которая предлагает обучение учителей и структурированные учебные программы для детский сад через среднюю школу.
В школе Visitacion Valley, государственной средней школе в районе повышенного риска в Сан-Франциско, отстранение от занятий сократилось на 79 процентов с 2011 года, когда школа внедрила программу внимательности Дэвида Линча в спокойное время, состоящую из двух 15-минутных периодов медитации сидя в день.. Директор соседней средней школы Бертона увидела аналогичные результаты, уделив время медитации. Даже школьные спортивные команды, такие как баскетбольная команда мальчика в Маунт-Хориб, штат Висконсин, используют тихое созерцание, чтобы найти конкурентное преимущество.
Вернувшись в наш маленький круг ом, Нортон позвонила в колокольчик, пробуждая нас от тишины. Дети открыли глаза и начали шевелиться. «Вы только что провели 90 секунд медитации», - сказала Нортон, которая вела своих первоклассников на двух уроках осознанности в неделю с момента посещения учебной программы Mindful School в феврале. "Что вы заметили?" Вмешались дети: они чувствовали извивающиеся тела, слышали причмокивание губ и пытались следить за своим дыханием. Нортон напомнил им, чтобы они сидели с тем, что она называла «телом осознанности», и прямыми спинами. «Будь как дерево, - сказала она, - и дотянись головой до неба».
Несмотря на свои духовные корни, медитация не является строго религиозной практикой. Учебная программа Mindful School включает короткие периоды медитации, за которыми следуют светские уроки, такие как внимательное слушание, благодарность и то, что она называет «сердечностью». В тот день, когда я был в классе Нортона, она продолжила вести короткое занятие в щедрости, прося детей подумать, как они могли бы отдавать другим свое время, любовь и дружбу как в школе, так и дома. Их домашнее задание: вернуться на следующий день с примером того, как они поступили великодушно.
Довольно захватывающе представить себе будущее, в котором все учителя государственных школ будут наделены полномочиями и смогут преподавать осознанность в рамках обычной учебной программы. А пока это не так сложно, как кажется, привить основы дома.
В тот день, когда мы вернулись из школы домой, Пиппа впервые в жизни предложила постирать белье. Она стояла там, складывая все это в стиральную машину и наблюдая, как она вращается, в каком-то экстатическом трансе, в то время как я смотрел на нее, столь же ошеломленный. Это была та самая девушка, которая пришла в эпическую припадку, когда ее попросили поднять ее пальто с пола. В школе Нортон тоже замечает изменения. «Похоже, дети быстрее приживаются после переходов», - сказала она. «Им намного легче перейти с полной скорости на нулевую».
Довольно захватывающе представить себе будущее, в котором все учителя государственных школ будут наделены полномочиями и смогут преподавать осознанность в рамках обычной учебной программы. А пока это не так сложно, как кажется, привить основы дома. Начните с 90 секунд спокойного сидения вместе, приглашая ребенка настроиться на свое дыхание или ваше, когда он вдыхает и выдыхает. Кейт Рейнольдс, семейный психотерапевт и директор Центра осознанности в Санта-Фе, любит уловку «прощай, малыш», чтобы успокоить малышей: положите мягкую игрушку на живот ребенка, чтобы помочь ему сосредоточиться на подъеме и падении. его дыхания. Или помогите ему настроиться на настоящий момент, выполнив «сканирование пяти чувств». Это означает, что нужно обращать внимание на то, что он видит, слышит, обоняет, ощущает на вкус и видит? «Это показывает, что тело всегда находится в настоящем моменте, а мыслящий ум - так редко», - сказал Рейнольдс. «Приятно практиковаться во время еды десерта!»
Другой вариант - попросить детей посылать дружеские пожелания или сердечные мысли себе и другим, например: «Пусть я буду в безопасности, могу ли я принять себя, пусть у меня будет весело провести время, пусть у меня будут хорошие друзья, пусть я буду мирным, пусть Меня поймут, пусть я буду счастлив ». Наконец, посмотрите это видео, чтобы вдохновить детей остановиться, перевести дух и дождаться хорошего ответа.
В соревновательном спорте, которым является современное воспитание детей, воспитание безмятежного маленького Будды может показаться просто еще одним дополнительным занятием, которое ваш ребенок должен освоить. Но, сидя с первоклассниками, я понял, что не имеет значения, улучшает ли медитация результаты тестов или спортивные результаты. Эти дети учатся жизненно важным навыкам доброты, сострадания и принятия себя - качествам, которым я бы хотел проявить себя, когда мне было шесть лет. Если внимательность помогает Пиппе лучше слушать, укрощать ее периодические детские истерики или бродить по дому, не вызывая шипения, - это вишенка на торте. У нее уже есть серьезное преимущество в самых важных уроках человеческого бытия.