Лучший инструмент для наращивания силы - мешок с песком, если вы готовы страдать.
Независимо от вашей игры, сила сделает вас лучше, помогая идти быстрее, дольше или выше. Способ стать сильнее: перемещать что-нибудь, будь то гири, камни, грузовики, не имеет значения. Вы можете работать над общей силой с помощью самого простого оборудования - всего лишь 50-фунтового мешка с чем-то, что вы найдете в хозяйственном или продуктовом магазине. В дополнение к преимуществам в отношении силы больших мышц, которые вы получите, используя большую старую сумку, ваш корпус будет усиленно стрелять, пытаясь уравновесить этот неуклюжий мешок.
Имя: Работа во дворе
Время: Около 30 минут
Место: Где угодно за пределами
Дополнительные потребности: Один 50-фунтовый мешок земли, мульчи, цемента, песка или корма для собак.
Направления: Выполняйте следующие упражнения по кругу одно за другим с 20-30 секундами отдыха между ними. Когда вы выполните каждое упражнение один раз, отдохните две минуты, затем начните с самого начала и повторите все снова, в общей сложности четыре раза по кругу.
Тренировка
1. Ходьба с отягощением.: Держите сумку близко к груди и идите 45 секунд.
2. Жим над головой и приседания.: Удерживая сумку у груди, присядьте на корточки. По пути наверх наденьте сумку на голову. Сделайте от шести до восьми повторений.
3. Тяга в наклоне: Согнувшись в коленях, но сохраняя спину прямой (не округлой), оторвите сумку от земли и прижмите к груди. Держите голову и глаза вверх, чтобы снизить давление на поясницу. Сделайте восемь повторений.
4. Попеременные выпады.: Удерживая сумку у груди, сделайте выпад (не позволяйте колену выпадать за пальцы ног). Сделайте по 10 повторений на каждую сторону.
5. Кудри.: Возьмите сумку и сверните ее к груди. Сделайте 12 повторений - первые шесть стоя на правой ноге, а вторые шесть - на левой.
6. Приседания лыжника.: Держа сумку близко к груди, присядьте на корточки так, чтобы бедра были параллельны земле. Держите от 30 до 45 секунд.
7. Жарить предплечья.: Держите сумку перед собой с вытянутыми руками. Держите от 20 до 30 секунд.
Тед Спайкер, который последние три года разрабатывал и проводил тренировки на заднем дворе и в окрестностях для своих друзей, является профессором журналистики в Университете Флориды, специализирующимся на написании статей о здоровье и фитнесе. Он рекомендует вам купить шины для грузовиков из утиля, чтобы разнообразить тренировки.