Можно ли тренировать свое тело, чтобы уменьшить количество необходимого отдыха?
Фактически, да. По мере того как вы тренируетесь, ваша аэробная форма улучшается, позволяя вашему телу соответствовать требованиям все более сложных тренировок. Эти же аэробные приспособления также учат ваши мышцы быстрее восстанавливаться; чем лучше вы станете, тем быстрее выздоровеете. К сожалению, если вы увеличите интенсивность тренировок быстрее, чем ваше тело может адаптироваться, вы переопределите преимущества восстановления, требуя огромной дозы отдыха. Лучший способ ускорить восстановление - это увеличить объем тренировок в течение определенного периода, обычно трех недель, а затем сразу же после этого выделить неделю отдыха, чтобы дать организму возможность наверстать упущенное.
Потребление углеводов также играет важную роль. В недавнем исследовании, опубликованном Американским колледжем спортивной медицины, испытуемых просили пробегать от 16 до 21 километра каждый день в течение недели и рассматривать каждую пробежку как гонку. Подопытные испытали снижение скорости восстановления, когда они потребляли только умеренные углеводы в течение недели. Но когда их потребление углеводов увеличилось, их скорость восстановления была более быстрой и полной.
Хотя волшебной пули для восстановления не существует, интеллектуальные тренировки и подпитка могут означать немного меньше отдыха после следующей большой тренировки или гонки.