Некоторые компании заявляют, что их одежда может заставить вас сжигать лишние калории. Не верьте шумихе.
Гм, нет. Любое дополнительное сжигание калорий из-за вашей одежды будет в лучшем случае незначительным - и даже может негативно повлиять на вашу тренировку.
Возьмем, к примеру, Zaggora, пожалуй, самую известную компанию, утверждающую, что ее одежда для тренировок разогревает вас и тем самым помогает сжигать лишние калории. Его топы, колготки и капри Hotwear, получившие широкое освещение в СМИ, сделаны с дополнительным слоем утеплителя, который удерживает тепло во время упражнений. Ткань представляет собой смесь нейлона, полиэстера и неопрена, и это немного похоже на тонкий, очень плотный гидрокостюм.
По словам Заггора, спортсмены, носящие HotPants или Hotwear, увеличивают расход энергии от шести до 11 процентов. Компания основывает это утверждение на двух исследованиях, проведенных в 2011 и 2012 годах. Когда группа из 10 человек бегала с постоянной скоростью в течение 30 минут, те, кто носил Hotwear, сжигали на 9,7 процента больше калорий, чем те, кто носил стандартную спортивную одежду.
Если 30-минутный бег сжигает около 300 калорий, то увеличение на 9,7% соответствует примерно 30 дополнительным сожженным калориям. Это меньше двух поцелуев Херши.
С этим есть несколько проблем. Во-первых, эти исследования не были опубликованы в рецензируемых журналах, - говорит Крейг Крэндалл, директор Лаборатории термической и сосудистой физиологии в Далласе. И Заггора не будет предоставлять более подробную информацию о результатах исследования или методах исследования.
Таким образом, мы не знаем фактического количества калорий, израсходованных во время их экспериментов. Хотя мы можем подсчитать, что если 30-минутный бег сжигает около 300 калорий (10-минутные мили при примерно 100 калорий на милю), то это 9,7% -ное увеличение означает около 30 дополнительных сожженных калорий. Это примерно полторы поцелуев Hershey’s Kisses, на случай, если вы не отследите.
Крэндалл даже скептически относится к этим утверждениям. Он цитирует широко уважаемое исследование физиолога Ларри Роуэлла 1969 года, которое обнаружило, что на количество кислорода, которое человек использует во время упражнений - один из способов измерения сожженных калорий, - не влияют упражнения в жару по сравнению с более низкими температурами. Исследование пришло к выводу, что механическая эффективность мышц увеличивается при повышении температуры, что сводит на нет любое возможное увеличение расхода энергии, связанное с нагревом.
«Основываясь на этом классическом исследовании, нет никаких доказательств того, что упражнения с более высокой тепловой нагрузкой увеличивают количество сжигаемого жира», - говорит он.
Более того, добавляет Крэндалл, есть неопровержимые доказательства того, что упражнения в жаркой среде считаются более сложной задачей. «Таким образом, у человека будет меньше шансов тренироваться так же долго или с такой же интенсивностью в жару, что приведет к сжиганию меньшего количества калорий по сравнению с упражнениями в более прохладных условиях». (В самом деле, это то, что случилось по крайней мере с одним человеком, который сам тестировал снаряжение.)
И вот что интересно: Заггора обнаружил то же самое. В одном из процитированных исследований компании говорится, что «испытуемые, которые тренировались в Zaggora Hotwear, должны были тренироваться с меньшей интенсивностью, чтобы достичь той же кардиотренировки, что и контрольная группа».
Лейси Александер, доктор философии, доцент кафедры кинезиологии Университета Пенсильвании, указывает на еще одну потенциальную проблему с этими типами продуктов: усиленная изоляция и воздухонепроницаемая ткань, вероятно, ограничивают охлаждение от испарения от пота. Это означает, что внутренняя температура тела повышается, и пользователь потеет еще больше, чтобы попытаться охладиться - по той же причине, по которой нам становится жарче в влажные дни, когда наш пот не высыхает.
«Это, в свою очередь, приведет к потере веса воды», - говорит она. «В этом случае это было бы очень похоже на тренировку борца в резиновом костюме или в сауне для снижения веса - и это может быть опасно, когда доводится до крайностей». (Чтобы быть справедливым: веб-сайт Zaggora рекомендует избегать обезвоживания во время ношения Hotwear.)
Нижняя линия: Утверждения о том, что теплая одежда помогает сжигать лишние калории, не подтверждаются большинством научных данных. Вместо того, чтобы делать тренировку более жаркой и невыносимой, наденьте что-нибудь удобное, чтобы воспользоваться всеми преимуществами упражнений по старинке: работая дольше и усерднее.