Как говорит сверхвыносливый атлет и гуру самосовершенствования Рич Ролл: «Настроение следует за действием». Другими словами: не думай. Делать.
Самое замечательное в новогодних обещаниях: вы чувствуете себя прекрасно, когда делаете их. Не так уж и велика: велика вероятность, что вы проиграете до конца года.
Согласно данным за 2017 год, собранным Университетом Скрэнтона, только 9 процентов людей придерживаются своих решений в течение всего года. Большинство из них испытывают медленный спад: 73 процента людей сохраняют свое решение в течение одной недели, 68 процентов - в течение двух недель, 58 процентов - в течение одного месяца, 45 процентов - в течение шести месяцев, а затем, в конечном итоге, все, кроме 9 процентов людей, умирают к концу. год. Несмотря на самые лучшие намерения, кажется, что с зимой мотивация тает.
Но что, если мотивация не всегда была ключом к выполнению новогодних обещаний или изменению привычки в целом? Что, если все было наоборот? Что, если лучшее, что вы можете сделать, чтобы чувствовать себя хорошо и достичь своих целей, - это полностью игнорировать свою мотивацию?
Принято считать, что мотивация ведет к действию: чем лучше вы себя чувствуете и чем больше у вас энергии, тем больше у вас шансов сделать желаемый шаг. Хотя это, безусловно, может быть правдой, что делать, когда мотивация падает или когда вы просто не чувствуете мотивации? В таких случаях лучшее, что вы можете сделать, чтобы изменить свое психическое состояние, - это изменить свое физическое состояние. По словам спортсмена со сверхвысокой выносливостью и гуру самосовершенствования Рича Ролла, «Настроение следует за действием».
«Если я падаю или попадаю в колею, я заставляю себя пошевелить телом, пусть даже немного», - говорит Ролл. «Это помогает изменить мою точку зрения и перезагрузить мою операционную систему - и чаще всего солнце снова начинает светить».
Это не всегда легко, поэтому иногда приходится заставлять себя действовать. Когнитивно-поведенческая терапия, которая помогает людям справиться с рядом проблем психического здоровья, включая тревогу и депрессию, уделяет огромное внимание «поведенческой» части уравнения. Это потому, что трудно, если не невозможно, контролировать свои мысли и последующие чувства, которые они вызывают. Многолетнее исследование, впервые опубликованное в Журнале личности и социальной психологии в 1980-х годах, показало, что чем больше вы пытаетесь подавить определенную мысль (например, «Я действительно не хочу заниматься сегодня»), тем сильнее эта мысль. становится. Другое исследование, опубликованное в журнале Cognition and Emotion в 2010 году, показало, что то же самое верно и в отношении эмоций: чем больше вы пытаетесь изменить то, как вы себя чувствуете, тем сильнее вы застреваете в своем текущем настроении.
Однако вы можете контролировать свое поведение, то есть свои действия.
Рассмотрим, например, период, когда вы попадаете в колею. Ваши мысли и чувства обрушиваются на вас каким-то привкусом «отстой, вы проиграете, на улице холодно, оставайтесь в постели». Действительно сложно говорить или думать, как выбраться из этой заторы. Но если вы заставляете себя игнорировать свои мысли и чувства и просто действовать, вы даете себе лучший шанс изменить свои мысли и чувства. Это одна из причин, по которой упражнения доказали свою эффективность в уменьшении или даже обращении вспять легкой депрессии.
Преобразующая сила действия не менее важна, когда дело доходит до выполнения сложных долгосрочных задач. Мотивация, как правило, довольно высока в начале достижения большой цели, поэтому подавляющее большинство людей добиваются ее в первую неделю новогоднего решения.
Но затем, когда неизбежно наступает первый трудный период, мотивация падает. Это когда вы решили поспать зимним утром вместо того, чтобы бегать (неудавшийся план упражнений), съесть морковный пирог в 23:00. (неудавшаяся диета) или игнорируйте своего романтического партнера, когда он рассказывает вам о своем дне (неудачные цели в отношениях). Даже если вы все еще хотите достичь своих целей, вы можете перестать заботиться о них. И все же, если вы заставляете себя появляться, действовать - пробегать, пропускать торт, присутствовать для своего партнера - и если вы делаете это постоянно, начинает происходить странная вещь: ваша мотивация возрастает.
Последовательная практика может потребовать некоторой мотивации, но со временем уравнение меняется на противоположное. Посвящение практике, независимо от того, как вы себя чувствуете, создает мотивацию.
«Плато может быть формой чистилища», - время, когда мотивация резко падает, - пишет в своей книге «Мастерство» покойный Джордж Леонард, мастер-преподаватель айкидо. «Регулярно практиковаться, даже когда кажется, что вы ничего не добиваетесь, поначалу может показаться обременительным. Но рано или поздно наступит день, когда практика станет драгоценной частью вашей жизни. Вы устраиваетесь в нем, как будто в своем любимом мягком кресле. Он будет там завтра. Это никогда не уйдет ».
Брэд Стулберг (@Bstulberg) ведет колонку Outside's Do It Better и является автором новой книги «Пиковая эффективность: улучшите свою игру, избегайте выгорания и процветайте с помощью новой науки успеха».