Новое исследование байкеров BMX проверяет эту теорию
Разум чемпиона - это не то, что вы обычно ожидаете обнаружить с помощью сканера мозга. Но это то, что исследователи из Калифорнийского университета в Сан-Диего преследовали последние несколько лет, и их последние результаты, опубликованные в прошлом месяце в журнале Frontiers in Behavioral Neuroscience, предполагают, что можно даже тренировать свой мозг, чтобы он стал более чемпионом..
В новом исследовании, проведенном профессором клинической психиатрии UCSD Лори Хаасе и ее коллегами, семь членов велосипедной команды США по BMX прошли специальную тренировочную программу осознанности, разработанную для повышения максимальной производительности, с добавлением необычных элементов, таких как вызов ведром со льдом, к дыхательным упражнениям. и медитативные методы типичных процедур внимательности к снижению стресса. К концу семинедельного исследования спортсмены набрали более высокие баллы по оценке самосознания и сообщили, что чувствуют себя более «присутствующими» на соревнованиях. И что еще более интригующе (и конкретно), их мозг по-разному реагировал на стресс от внезапной нехватки кислорода при выполнении когнитивных задач в сканере фМРТ.
Хаазе и ее наставник, доктор Мартин Паулюс, изучают «элитный мозг» с 2009 года в поисках характеристик, которые позволяют одним людям процветать под давлением, а другим - вялым. Чтобы усовершенствовать этот подход для спортсменов, Хаас и Стивен Хикман, директор Центра внимательности Калифорнийского университета в Сан-Диего, разработали модифицированную программу, которую они назвали «Повышение эффективности осознанности, осведомленность и знания» или mPEAK. В этой версии тренировки осознанности больше внимания уделяется спортивным навыкам, таким как концентрация, и устраняются распространенные ошибки спортсменов, такие как перфекционизм, путем обучения самосостраданию. Он также включает в себя то, что Хаазе называет «экспериментальными упражнениями», такими как дыхание через соломинку или удерживание руки в ведре с ледяной водой так долго, как вы можете.
«Обычно спортсмены хорошо сознают свое тело, - отмечает Лори Хаасе. Но тренировка внимательности дает возможность подумать о том, что происходит в вашем уме, когда вы доводите до предела своих возможностей.
«Обычно спортсмены хорошо сознают свое тело», - отмечает Хаазе. Но упражнения и последующее обсуждение дают возможность подумать о том, что происходит в вашей голове, когда вы доводите до предела своих возможностей. Поверхностные мысли очевидны - «Обычно это типа:« Я не могу дышать, мне нужно больше воздуха, если я не получу больше воздуха, я потеряю сознание »», - говорит она, - но есть и скрытый рассказ. это определяет, как вы реагируете на эти ощущения.
Конечно, в наши дни осознанность - это своего рода модное слово, с пользующимися спросом приложениями и широким спектром заявлений о ее лечебных свойствах от всего, от депрессии до простуды. Но имеет смысл, что это может быть полезной психологической стратегией для спортсменов, говорит спортивный психолог Университета Ольстера Ноэль Брик, особенно во время длительных соревнований на выносливость, когда вам нужно контролировать свою эмоциональную реакцию на неизбежный дискомфорт. «Нет ничего более тревожного, чем думать о 10 милях впереди, когда я уже страдаю на 16 милях марафона», - говорит он.
В ходе своего исследования «метакогнитивных процессов» - различных стратегий, которые вы используете, чтобы сознательно направить свое внимание и мышление, - Брик обнаружил, что элитные бегуны действительно стараются быть внимательными (называют они это так или нет), когда гонки становятся жесткими. «Я считаю это картой в колоде и очень полезным оружием», - говорит он. Но бывают случаи, когда вам, возможно, придется отказаться от этого спокойствия и принятия, которые вы переживаете настоящим моментом, - отмечает он, - как если бы ваш соперник начал отрываться от вас на последней миле забега. В этой ситуации, говорит он, «мне нужно быть стратегическим, мне нужно сбалансировать свою немедленную реакцию с перспективным планированием».
Тем не менее, без контрольной группы или тестов производительности до и после, трудно сказать наверняка, помогла ли программа mPEAK гонщикам BMX мчаться быстрее. Их мозговая активность во время дыхательной нагрузки действительно сместилась в более оптимальный режим, а психологические тесты показали повышенную осведомленность о телесных ощущениях. Бывший главный тренер американской команды BMX Джеймс Эррера отметил улучшения в гонках после завершения исследования в прошлом году: «Их язык тела в воротах стал более спокойным», - сказал он. «Они меньше двигают руками по прутьям и выходят из ворот немного быстрее».
С тех пор Хаасе и ее коллеги снова протестировали программу на школьной команде по лакроссу и предложили занятия для публики. Они также подали предложение об испытании программы на потенциальных марсианских астронавтах для НАСА. Это заманчивая мысль - в конце концов, «то, что нужно», - это не то, с чем нужно родиться. Может, ты сможешь его потренировать.