Красивые места, добрые люди и отличная еда - это не только приятные впечатления, но и ключ к хорошему психическому здоровью.
Прошлым летом, когда моя подруга попросила меня посидеть с ней дома в долине Гудзона, это было похоже на божественное вмешательство. Нью-Йорк раздражал меня больше, чем обычно. Тротуары были забиты туристами, и раскаленный асфальт испускал волны тепла, которые, казалось, могли меня опрокинуть. После шквала писательских заданий и затем перерыва я почувствовал себя немотивированным и нуждался в побеге.
Я провел три недели вдали и получил то, что можно было ожидать от сельской местности. Я был более продуктивным, сосредоточенным и физически расслабленным. Это были отличные результаты, но что действительно меня запомнило, к чему я возвращаюсь, когда думаю о моем времени в северной части штата, - это симфония птичьего пения, которую я мог слышать с заднего крыльца. Не знаю, что побуждало меня так внимательно слушать, но всякий раз, когда они начинали петь, я останавливался и упивался своим частным концертом на заднем дворе.
У практики пребывания в позитивном моменте есть название: смаковать. «Это происходит, когда мы замечаем что-то приятное, чувствуем себя хорошо из-за того, как хорошо мы себя чувствуем, а затем пытаемся продлить эти чувства», - объясняет Мэгги Питтс, доцент кафедры коммуникации, изучающая смакование в Университете Аризоны. Исследования показали, что это психологическое упражнение очень мощное: оно может привести к улучшению психического здоровья и отношений, помимо многих других преимуществ. Но что именно? Большинство из нас, вероятно, связывает этот опыт с идеально приготовленным стейком или хрустящим вином, но наслаждение выходит за рамки вкусовых рецепторов. «Мы можем наслаждаться всем, что является для нас позитивным или значимым, - говорит Питтс. Сюда входят сенсорные ощущения, такие как запах сосны во время похода в лес, достижения, такие как пробежка первого марафона, и даже события в прошлом или будущем, такие как заветные или предстоящие каникулы. В своем исследовании Питтс сосредотачивается на социальных переживаниях, таких как интимные беседы с друзьями.
Как и осознанность, смакование - это еще один способ упражняться в присутствии, но это еще один шаг вперед. «Внимательность требует от вас наблюдать настоящий момент, не оценивая его, а затем отпустить его», - объясняет Фред Брайант, профессор психологии в Университете Лойолы, который был пионером в этой области исследований. «В то время как с наслаждением вы наблюдаете определенный тип момента, положительный, а затем пытаетесь зацепиться за него и не отпускать его».
Преимущества смакования аналогичны преимуществам осознанности: исследования показали, что оно может улучшить настроение, привести к большему удовлетворению жизнью и усилить чувство благодарности и признательности. Но это также может помочь вам вспомнить вещи более ярко, чего не делает внимательность. «Интенсивное присутствие и внимание к деталям помогают вам создать карту памяти, к которой вы сможете получить доступ позже», - объясняет Питтс.
Исследователи также считают, что эта техника может быть простым способом почувствовать себя более радостным. «Люди всегда спрашивают:« Как мне стать счастливее? »- говорит Брайант. «Мы знаем, что не обретаем счастье, просто переживая хорошие события. Важно то, как мы на них реагируем, ценим ли мы их и находим ли в них радость. Удовольствие - это один из путей, который может привести нас к большему счастью и значению ». А поскольку мы можем наслаждаться моментами в прошлом, настоящем и будущем, это может позволить нам испытывать прилив позитива чаще, чем внимательность.
Как и любой другой навык, наслаждение требует небольшой практики и намерения. Во-первых, откажитесь от многозадачности. «Без экранов и других отвлекающих факторов мы сможем лучше настроиться на положительные или значимые события», - говорит Питтс. Когда вы обнаруживаете, что получаете удовольствие от опыта и хотите в него погрузиться, Питтс предлагает спросить себя, что делает его особенным, о чем еще он может вам напоминать и что именно вам нравится. «Это не только помогает вам продлить момент, потому что вы собираете больше информации о нем, но также позволяет вам лучше запомнить его, чтобы вы могли снова насладиться им в будущем», - говорит она. Другой метод - поделиться моментом с другими, будь то люди, которые в настоящее время переживают с нами опыт, или когда мы позже вспоминаем моменты с кем-то, кого там не было. «Высказывание чего-либо вслух делает это для нас более реальным, позволяет сосредоточиться, усилить впечатление и лучше насладиться им», - говорит Питтс.
Сегодня смакование остается небольшой областью. По оценкам Питтса, около 20 ученых, в основном психологи и специалисты по коммуникации, считают этот предмет одним из основных исследовательских интересов. Это может быть одной из причин того, что области не уделяется столько внимания, как чему-то вроде осознанности. Даже с самого начала эта тема вызывала недоумение. Брайант вспоминает, что ему потребовалось десять лет, чтобы опубликовать первую статью по этой теме. «В то время все пытались понять депрессию, и никого не интересовали наслаждения и другие концепции позитивной психологии», - говорит он. «Люди спрашивали меня:« Какое отношение это имеет к депрессии? »Я отвечал:« Ничего ». И они отвечали:« Хорошо, тогда нам не нужно об этом знать »». в конце девяностых: позитивная психология стала популярной, побуждая ученых углубляться в такие темы, как смысл, счастье и наслаждение.
Исследователи теперь надеются привлечь внимание к наслаждению, поскольку количество и широта их исследований продолжает расти. Помимо изучения его связи со счастьем, эксперты изучают, как смакание может помочь в лечении депрессии, уменьшении боли и укреплении здоровья и устойчивости пожилых людей. Он также изучается в контексте функционирования семьи, производительности труда и туризма.
Несмотря на многообещающие исследования, эта концепция не панацея. «Это роскошь, - говорит Питтс, - потому что, делая это, вы не можете чувствовать себя когнитивно измученным, подавленным или отвлеченным». Удовольствие можно получить только тогда, когда удовлетворены наши основные потребности и мы уже чувствуем себя довольно позитивно. Брайант отмечает, что люди, предрасположенные к пессимизму или депрессии, могут не сильно выиграть. Таким образом, наслаждение отсталым по сравнению с осознанностью, которая побуждает нас отпускать мысли, а не оставаться в них. «Даже в борьбе за выживание вы все равно можете проявлять осознанность», - говорит Брайант.
Чтобы насладиться вкусом, вам нужно время и ясность ума, но это не займет много времени. Питтс занимается им, когда возвращается с работы домой. «С детьми и работой в моей жизни не так много долгих роскошных моментов из чего-либо, но я стараюсь смаковать, когда могу», - говорит она. «Когда я вхожу в новую комнату, я смотрю вокруг и вижу, что я могу смаковать. Может быть, это чей-то красивый почерк на памятке ».
Хотя я наслаждался саундтреком на заднем дворе, пока это происходило, расплата за наслаждение действительно пришла позже. Когда лето подошло к концу, и мои друзья пожаловались, что их сезон пролетел незаметно, я не согласился. Мое лето не пролетело; вместо этого он задержался. И Питтс, и Брайант объяснили мне, что наслаждение может заставить время двигаться медленнее, и это приятное ощущение, когда дни кажутся короткими и напряженными. Возможно, наслаждение не является ответом на все, что нас беспокоит, но если оно заставляет меня чувствовать, что я могу немного обмануть время, оно того стоит.