План из четырех шагов для максимальной производительности
По словам доктора Кристофера Винтера, медицинского директора центра сна в больнице Марты Джефферсон в Вирджинии, сон - это как перекус: с хорошим планом игры он может оживить вас, улучшить настроение и когнитивные функции. Однако при неправильном использовании сон может вызвать сонливость и навредить ночному сну.
«Лучшее время - это от двадцати до 30 минут», - говорит доктор Винтер. Некоторые эксперты считают, что всего 10 минут могут дать вам умственный заряд, но если вам нужно восполнить потерянный сон, доктор Винтер говорит, что вы можете спать дольше - просто ограничьте свой дневной сон часом и получите его где-то между часами. вечера и 16:00. чтобы он не мешал ночному сну.
Как лучше всего вздремнуть (и повторять 364 раза в год)
- Не спи, когда. Думайте о сне как о еде. Точно так же, как вы можете с нетерпением ждать обеда около 13:00. каждый день вы хотите, чтобы ваш мозг предвкушал сон. Если вы соблюдаете график дневного сна, то он сам по себе будет казаться наградой, как обед или ужин.
- Выберите время окончания и придерживайтесь его. Не позволяйте себе спать позже только потому, что вы заснули не сразу. Если вам нужно время, чтобы заснуть, возможно, вам не понадобится дневной сон.
- Возьмите на себя ответственность. Если время вашего сна проходит, вам не удастся вздремнуть.
- Создайте идеальную среду для сна. Спите в темной комнате, возможно, с одеялом, которое имеет необычное тактильное ощущение, например, когда вас заворачивают в искусственный мех, это может быть вам сигналом ко сну или вашей наградой за сон. Сделайте еще один шаг, сбрызнув подушку лавандой, которая может улучшить сон за счет замедления пульса и расслабления. Тишина тоже лучше всего, но хорошая машина с белым шумом может нейтрализовать шумную среду. Отель Marpac Dohm - лучший выбор Национального фонда сна.