Новое исследование попросило тренеров составить рейтинг самых экономных бегунов после просмотра видеозаписи. Все пошло не так.
Весной 1984 года Крейг Вирджин - уже двукратный чемпион мира по кроссу и один из самых титулованных бегунов в истории Америки - пробежал бег на 10 000 метров в Юджине, штат Орегон, на относительно ничем не примечательном поле. Но был один бегун, которого он не мог поколебать: неизвестный 20-летний парень из Ньюфаундленда по имени Пол Макклой, чей неортодоксальный стиль бега вызвал известное описание Эмиля Затопека: «как человек, борющийся с осьминогом на конвейерной ленте».
По мере того, как забег продолжался, согласно апокрифической версии сказки, давно распространявшейся в канадских беговых кругах, Макклой был рад услышать, как толпа Юджина начала подбадривать его, скандировав: «Новенький! Новичок! Новичок! » Сама Virgin выглядела озадаченной продолжающимся присутствием этой истерзанной тени позади него - но в конце концов именно Макклой побежал к победе, дико качая головой, за время 28: 11.72. Только позже кто-то объяснил МакКлою, что толпа на самом деле скандировала «Тупой! Тупой! Тупой! »
(Не верите? Посмотрите эту видеозапись, на которой Макклой бежит к победе в гонке 1990 года над защищающимся бронзовым призером Олимпийских игр. передача? »« Ничего ».)
Такие бегуны, как Макклой, Затопек и Паула Рэдклифф, всегда считались исключениями, подтверждающими правило. Они выглядят ужасно по сравнению со своими соперниками с плавным шагом, но представьте, насколько лучше они могли бы быть с более эффективной походкой. В конце концов, невооруженным глазом ясно, что они тратят энергию зря. Либо это?
Это вопрос, заданный в новом исследовании, опубликованном в European Journal of Sport Science исследовательской группой под руководством Робби Кохрума из Университета штата Теннесси. Они разослали одноминутные видеоклипы пяти разных бегунов 121 тренеру, от средней школы до международного уровня, и попросили их ранжировать бегунов от самых экономичных до наименее экономичных. Затем они сравнили эти рейтинги с измеренными в лаборатории значениями экономичности бега, то есть того, сколько кислорода вы потребляете (как показатель того, сколько энергии вы сжигаете) для поддержания заданного темпа бега.
Бегуны экономили от 40,2 до 49,4 миллилитров кислорода на килограмм веса тела в минуту, бегая со скоростью 7:30 миль. Вы также можете выразить экономию бега как количество кислорода, потребляемого на заданное расстояние (обычно километр), а не за минуту. В этих единицах они варьировались от 187,7 мл / кг / км, что является хорошим показателем для высококвалифицированного бегуна, до 230,6 мл / кг / км, что более типично для бегуна-любителя.
В результате тренеры совершенно не смогли правильно расположить бегунов от наиболее экономичных до наименее экономичных. Фактически, только 6 процентам тренеров удалось выставить трех бегунов в правильном порядке. Еще 12% дали два правильных ответа; остальные получили либо единицу, либо ноль. Конечно, не все тренеры одинаковы. Исследователи также собрали данные об уровне тренируемых спортсменов, количестве лет тренерской работы, высшем образовательном уровне (11 процентов из них имели докторскую степень, а еще 29 процентов - степень магистра), сертификатах и опыте бега. Ничего из этого не имело значения: не было никакой связи между любым из этих факторов и способностью тренеров классифицировать бегунов по экономичности.
Исследователи также спросили тренеров, какие подсказки они искали, чтобы определить, кто из них наиболее эффективен. Самые популярные ответы заключались в том, что более высокая скорость и более короткая длина шага сигнализируют об эффективности; более высокий вертикальный отскок свидетельствует о неэффективности; и удар по средней или передней части стопы будет более эффективным, чем удар по задней части стопы. Другие факторы, на которые они обращали внимание, включали движение из стороны в сторону и взмах руки. Все эти факторы в некоторой степени согласуются с лабораторными исследованиями экономичности бега, но они не помогли им получить правильные ответы.
Это открытие не ново. Исследователи цитируют неопубликованную докторскую диссертацию Университета Монтаны в конце 1980-х годов с аналогичными выводами (хотя в этом исследовании тренеры смогли признать, что подготовленные бегуны были более эффективными, чем группа велосипедистов с меньшим опытом бега). И я вспоминаю упоминание в статье в New York Times 2007 года аналогичного исследования, также явно неопубликованного, тренера и исследователя Джека Дэниэлса, который разослал видео тренерам и экспертам по биомеханике. Они также не могли выбрать самых эффективных бегунов.
Не думаю, что это означает, что нельзя плохо бегать. Действительно, разница между 187,7 и 230,6 мл / кг / км довольно значительна, поэтому вы определенно захотите сократить этот разрыв, если сможете. И внесение изменений в беговую форму может быть полезным способом сделать это, хотя доказательства в лучшем случае остаются крайне неоднородными. Напротив, есть достаточно веские доказательства того, что силовые или плиометрические тренировки могут повысить экономичность бега.
Также хорошо известно, что неопытные бегуны со временем становятся более эффективными, просто бегая снова и снова. Ваше тело довольно хорошо умеет автоматически искать наиболее эффективные модели движений и не тратить впустую энергию. Классный пример: если вы носите специальный коленный бандаж, который изменяет наиболее эффективную частоту вращения педалей для вашей ходьбы, вашему телу потребуется всего несколько минут, чтобы скорректировать походку, чтобы снова максимизировать эффективность, даже если экономия энергии составляет всего лишь эквивалент одного арахиса после часа ходьбы.
Выводы исследователей заключаются в том, что «тренеры должны проявлять осторожность, рекомендуя биомеханические корректировки, не принимая во внимание взаимосвязанные факторы, связанные с такими изменениями». Другими словами, если вы скажете кому-то больше размахивать руками, он может непреднамеренно изменить темп или начать больше подпрыгивать. Я бы пошел дальше. Прежде чем посоветовать кому-то изменить беговой шаг, убедитесь, что он еще не эффективен. Я понятия не имею, какой была бы экономия бега Пола МакКлоя, но, как предполагает новое исследование, никто другой не знает.