После вашей поездки, соблазн просто сесть, возможно, прокрутить фид Instagram, проверить электронную почту или сделать сотни других вещей, которые вам нужно сделать в любой день. Это может показаться безвредным, но вы можете потерять некоторые ключевые компоненты хорошей тренировки и надлежащего восстановления. Если вы обнаружите, что совершаете какие-либо из этих фоксов pa-post-ride, вот как очистить свои привычки и закончить свою поездку.
Связанные: Расшифровка ваших ботинок после поезда
Остановить короткий
Если ваш заключительный спринт заканчивается у вас, вам не хватает ключевого компонента вашей тренировки (и вы рискуете сломать свою дверь). «Роль остывания заключается в том, чтобы позволить мышцам двигаться без какого-либо сопротивления, что помогает очистить метаболические побочные продукты, такие как молочная кислота из мышц», - объясняет доктор Майкл Росс, врач из Филадельфии, и если вы пропустите этот процесс охлаждения, пусть молочная кислота накапливается, но вы рискуете кровью в ногах, что, по словам Росса, может вызвать у вас головокружение или головокружение.
Попытка повысить свою взрывную силу? Эти упражнения - отличный способ начать:
Получить слишком комфортно в своем комплекте
Легко войти с поездки и сделать релаксационный коктейль, проверить электронную почту, вернуть вызов, который вы пропустили, или просто лечь на пол, чтобы насладиться этими эндорфинами. К тому времени, когда вы, наконец, попали в душ, вы могли бы мариновать в своем велосипедном наборе - потные шорты, включенные слишком долго, что может привести к седловым болячкам, инфекциям и даже болезни, если вы находитесь в жестком учебном блоке, и ваш иммунная система уже работает. Сделайте себе и своим друзьям услугу; бросьте шорты и прыгайте в душ как можно скорее после поездки. (Нам нравится, что мытье тела при очистке после вращения).
Заполнить на Junk
Если вы правильно тренируетесь во время поездки, целостный диетолог Энн Гузман говорит, что вы не должны быть хищными, когда закончите. Это проблема, которую она видит во многих велосипедистах: недоедание на велосипеде может показаться хорошим способом сбросить несколько фунтов, но это просто неправда … И это обычно приводит к перееданию в любом случае. Если вы беспокоитесь о переедании, Гусман предлагает избегать еды с большим количеством жира и пропускать это тесто в пользу более здорового варианта. «Жир замедляет ваше пищеварение, и вы хотите, чтобы белки и углеводы попадали в ваши клетки как можно быстрее для выздоровления», - говорит она. «Лучше иметь картошку и постную курицу, а не много жира или клетчатки, поэтому ее легко переварить. Многие люди склонны думать, что после езды они должны есть липкую булочку. И да, это хорошее время для замены гликогена, но вы не можете забыть о том, чтобы быть здоровым ».
Пренебрегать своим снаряжением
Про механик Тейлор Уэд видел, что в магазине Trek Bicycle Store в Торонто много мотоциклов, и те, которые находятся в худшей форме, - это те, которые явно не были очищены с момента последнего прихода в магазин. После каждой поездки, но особенно после погодных приключений, найдите минутку и оцените свой велосипед. Если он запылен, быстрый вытирание все равно займет всего 30 секунд. Если это грязно, подумайте о том, чтобы дать ему настоящую ТСХ и полную чистку, чтобы вы в следующий раз были готовы к вращению. Как только велосипед, особенно цепь, высохнет, становится намного сложнее очистить, так что делайте это быстро!
Пропустить растяжку
Поддержание мобильности важно для каждого спортсмена, а в качестве велосипедиста вы находитесь в сгорбленной позиции больше, чем другие. Говорит Росс, пропуская работу по мобильности, может повредить вам в долгосрочной перспективе. Он рекомендует потратить некоторое время до и после каждой поездки (это не должно быть много), просто двигая плечами - зажмите лопатки, попытайтесь поднять руки над головой и несколько раз обмануть руки. Также неплохо подружиться с вашим пенным роликом, который может помочь выработать узловатые мышцы, когда настоящий массаж не находится в карточках.
Связанные: Лучшие упражнения и упражнения для велосипедистов