Ультрабег настолько же сложен для ума, как и для тела, поэтому лучшие спортсмены разработали умственные стратегии, чтобы переосмыслить свои самые мрачные моменты. Их методы могут помочь всем нам получить больше от наших тренировок.
Ультрабег, бесспорно, тяжело сказывается на теле. Тем не менее, спорт может быть не менее сложным для ума. Чтобы убедить себя продолжать двигаться вперед более 30 часов, когда ваше тело говорит вам бросить курить, требуется невероятная решимость.
Даже профи борются. Тимоти Олсон, двукратный победитель и рекордсмен соревнований Western States 100, однажды сказал в интервью: «Мне нравится идти к этим темным пятнам и преодолевать их. В ультрас вы думаете, что достигли самого низкого минимума в последней гонке, но ультрасы продолжают удивлять меня тем, насколько темно может быть на самом деле ».
Новое направление научных исследований раскрывает, как конкретный образ мышления может помочь бегунам на сверхвысоких дистанциях подготовиться к этим пресловутым темным пятнам, преодолеть их и даже преуспеть в них.
В 2014 году Долорес Кристенсен, докторант по психологии консультирования в Спрингфилдском колледже в Массачусетсе, захотела узнать больше о психологии бега на сверхвысоких дистанциях. В частности, ей было любопытно, как спортсмены управляют психологическим ландшафтом своих гонок. Ультрараннеры имеют тенденцию рассматривать свои прошлые приступы страданий через розовые линзы, поэтому вместо того, чтобы исследовать их после забега, Кристенсен опрашивал бегунов по четырем точкам во время прошлой октябрьской кампании Trail Animals Running Club 100: на ранней стадии (от 15 до 25 миль), на полпути (от 40 до 50 миль), во время задней половины (от 65 до 90 миль) и в финальном толчке (90 миль). Она попросила бегунов оценить их боль, усталость, энергию, сосредоточенность, уверенность и ощущаемое напряжение. Вдобавок Кристенсен задавал им открытые вопросы, например: «Как продвигалась ваша гонка на последнем отрезке?»
«Вначале, поскольку бегуны физически хорошо себя чувствуют, они, как правило, чувствовали себя хорошо и эмоционально», - говорит Кристенсен. «Их мысли были очень разными, но многие размышляли о красоте окружающей среды, в которой они бегали». По ее словам, это важно, потому что это означает, что бегуны сохраняют драгоценную умственную энергию на будущее, когда она им действительно понадобится. Ее результаты будут опубликованы позже в этом году в ее диссертации «Через горы и через лес».
«Бегуны, которые смогли принять отсос, жили лучше, чем те, кто ему сопротивлялся».
По мере того, как забег прогрессировал и день переходил в ночь, мысли бегунов тоже менялись. В этот момент «люди замечают, как долго они там пробыли, и у них возникают сомнения», - говорит Кристенсен. В темноте - как реальной, так и эмоциональной, которая шла рука об руку, по ее словам, «бегуны, которые смогли принять сосание, жили лучше, чем те, кто ему сопротивлялся». Во время последнего рывка к финишу «большая часть мышления была роботизированной», - говорит Кристенсен. «Бегуны вроде как там».
Размышляя о гонке в целом, Кристенсен говорит, что бегуны, которые ценили социальную природу усилий, и те, кто мог сидеть, а не драться, переживали лучшие дни. «Мысли благодарности - осознание того, что вы являетесь частью этого более широкого ультра-бегущего сообщества, что все в нем вместе, - оказались действительно общими и важными», - говорит она. «Кроме того, это понятие радикального принятия: когда бегун принимает свою боль, это очень освобождает. Вы можете испытывать боль, не страдая. Боль - объективное ощущение. Бегуны, которые могут сказать «это темное пятно не будет длиться вечно», очень хорошо справляются ».
Исследования в области психологии бега на сверхвысоких дистанциях все еще находятся в зачаточном состоянии, но первые результаты весьма информативны. Кажется, что сохранять спокойствие и экономить умственную энергию на ранних этапах забега, проявлять благодарность и размышлять о сообществе, а также принимать, а не сопротивляться боли в трудные времена - все это может способствовать лучшему опыту и выступлениям. И, как это часто бывает, то, что верно в спорте, верно и в жизни. Кристенсен упомянул, что эти открытия из психологии бега на сверхвысоких дистанциях могут быть полезны в других контекстах, например, когда люди сталкиваются с рабочими или даже медицинскими проблемами.
«Независимо от ситуации, мысли могут иметь значение, - говорит Кристенсен. «Качество опыта напрямую зависит от качества мыслей».