Сделайте эти туманные решения долговечными, превратив их в привычки. Ключ? Правильная награда.
Вы прочитали статистику. Только 64 процента людей придерживаются своих новогодних обещаний после первого месяца. Это число падает до 46 процентов за шесть месяцев в году. Так что ты можешь сделать?
- Ставьте цели - и конкретизируйте их. Все хотят похудеть, быстрее бегать и стать сильнее. Но успешные люди ставят измеримые цели, которые приводят к этой большой, например, запускать цикл на минуту быстрее в неделю.
- Примите ментальное противопоставление. Не мечтайте только о своем идеальном будущем «я» - ученые полагают, что если вы включите в свои фантазии практическую визуализацию, у вас будет больше шансов воплотить их в жизнь. Во-первых, представьте, что вы придерживаетесь своих целей. Затем подумайте о препятствиях на вашем пути. Наконец, составьте план преодоления этих препятствий.
- Взломайте свою биологию. Вы можете тренироваться делать что угодно - от бега каждое утро до чтения книг каждый вечер - не полагаясь на ограниченную силу воли. Как? Превратите это поведение в привычку, - говорит Чарльз Дахигг, автор книги «Сила привычки». Это предполагает некоторую самообученность, но любой может сделать желаемое поведение привычкой. Вам просто нужен сигнал - «триггер для начала автоматического поведения», - говорит Дахигг, - и награда, то, что заставляет ваш мозг «цепляться за этот шаблон и запоминать его, что делает его автоматическим в будущем».
Хотите больше бегать? Оставьте обувь у двери (реплика) и дайте себе награду за завершение, например кусок шоколада. «В конце концов, когда вы увидите обувь, ваш мозг начнет жаждать вознаграждения, что облегчит работу день за днем», - пишет Дахигг. Достаточно скоро вы будете рассматривать сам пробег как награду - и у вас родится здоровая привычка.
Создайте свою собственную перезагрузку
В этом плане действий мы определили 15 привычек - некоторые серьезные, некоторые абсурдные, а другие невозможно выработать в этом году. Почему 15? Зачем добавлять диковинное? Потому что постановка целей должна быть личной, даже если наука, стоящая за постановкой великих целей, универсальна. Вы не поверите, но некоторые люди просто не любят кофе (привычка № 9) или не могут обойтись без телефона (привычка № 15). Итак, начните с этого контрольного списка, но не позволяйте ему быть последним словом в вашей перезагрузке.