Да, они отлично подходят для уменьшения болезненности, но они также могут маскировать более серьезные мышечные дисбалансы.
Во-первых, некоторые похвалы устройству, которое стало основным продуктом в плане самопомощи / пыток каждого бегуна: оно очень хорошее. Поролоновым валиком себе не пораниться. Конечно, можно лежать на больном месте до синяка, но это худшее, что может случиться, - говорит Барб Хугенбум, профессор клинической докторской программы физиотерапевтической программы государственного университета Гранд-Вэлли. «Более серьезная проблема, - говорит она, - в том, что прокатка пены накладывает пластырь на проблему, причину которой вы еще не нашли».
Возьмем распространенное заболевание, связанное с бегом: кричащую безумную ИТ-группу, которая причиняет боль с внешней стороны колена. Обычно первая склонность бегуна состоит в том, чтобы ослабить боль, свернув IT-полосу, и продолжить бег в обычном режиме. Но чаще всего проблема не в самом ИТ-диапазоне. Если боль сохраняется дольше одного-двух дней, Хугенбум говорит, что «основная причина, вероятно, больше в мышечном дисбалансе, а не просто в боли в мышцах».
Это означает, что ваш IT-браслет может повредить, потому что он соединяется со слабой мышцей. Или потому, что ваши большие мышцы слабы. «Если твоя задница не выполняет свою работу, маленькие ребята должны взять ее на себя», - говорит Хугенбум. «Tenor fasiae latae прикреплен к IT-полосе. При чрезмерном использовании он может стать тугим и раздражительным, а затем иллиотибиальная повязка станет тугой. То, что используется недостаточно, может стать причиной чрезмерного использования чего-то другого.
Комплексные упражнения на укрепление могут помочь предотвратить травмы из-за слабых мышц. Но есть более важный вопрос, который вам, возможно, придется задать себе, чтобы исцелиться. В случае сценария IT-диапазона вам нужно задаться вопросом, почему вы недостаточно используете свою задницу. В случае всех других ноющих травм, почему вы не задействуете определенные мышцы, которые вам следовало бы использовать?
«Это вопрос на миллион долларов, - говорит Хугенбум. Ответ - нервно-мышечный дисбаланс, когда ваши мышцы, а также центральная и периферическая нервные системы, которые ими управляют, не взаимодействуют должным образом. Например, когда ваше тело решает задействовать маленькую напрягающую широкую фасцию вместо вашей большой ягодицы, чтобы помочь движению бедра.
В настоящее время исследователи обсуждают, вызывает ли дисбаланс модель движения, например сидение за столом в течение всего дня, или же врожденный дисбаланс вызывает плохие модели движений. Мы знаем, что если вы были травмированы в прошлом и испытываете хроническую боль где-то, кроме места травмы, скорее всего, вы изменили свои движения в пользу тех частей тела, которые не были травмированы. «Это не обязательно означает, что ваша производительность пострадает», - говорит Хугенбум. Но новый паттерн может вызвать боль в местах, которые мало связаны с источником боли. Например, чтобы оставить травмированную ягодицу в покое, вы, возможно, начали чрезмерно задействовать свои напрягающие широкую фасцию, что теперь вызывает ИТ-боль.
Хороший терапевт не только диагностирует вашу проблему, но также «будет держать людей в курсе своих потенциальных дисбалансов, чтобы они могли исправить себя или прекратить работу с самого начала, если у них снова начнутся проблемы», - говорит Хугенбум.
Многие бегуны, которых видит Hoogenboom, знают, когда что-то не так, что не может быть развернуто. Но часто требуется профессионал, который знает, как выглядят правильные модели движений, чтобы сказать вам, что вы делаете неправильно, и готовность некоторое время поприветствовать свой вид спорта, пока вы снова тренируетесь правильно двигаться с помощью силовых и двигательных упражнений, предписанных терапевт.
Она не против твоего поролонового валика. «Это может быть очень полезно после тяжелой тренировки от болезненных ощущений», - говорит она. «Но если бы все было на роликах, врачи, спортивные тренеры, персональные тренеры - мы бы все вышли из бизнеса». И эти ребята никуда не денутся.