При таком большом количестве предложений по фитнесу на выбор трудно отделить то, что работает, от того, что не работает.
Мир фитнеса никогда не бывает скучным. В последнее время мы наблюдаем появление (а в некоторых случаях и снижение) высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT), кроссфита, цикла души, горячей йоги, метода брусьев, зумбы, Body Pump, список можно продолжать и продолжать. Некоторые из этих программ подчеркивают интенсивность: всего несколько минут тяжелых упражнений каждый день. Другие подчеркивают объем: чем больше, тем лучше, даже если это означает более легкие усилия. Добавьте к этому бесконечное количество продуктов для «восстановления», и вы легко поймете, почему так много спортсменов сбиты с толку.
«Каждые несколько лет люди пытаются изобрести велосипед», - говорит Стив Мэгнесс, специалист по физическим упражнениям, тренер по легкой атлетике Хьюстонского университета и автор книги «Наука бега». Но, по его словам, они либо делают одно из двух: продают быстрое решение, которое просто не работает, либо переупаковывают то, что уже было опробовано ранее.
Возьмем, к примеру, HIIT. Хотя в то время у него не было броского названия и аббревиатуры, концепция выполнения коротких, экстремальных серий упражнений с последующими короткими периодами отдыха была использована сэром Роджером Баннистером в 1954 году, когда он стал первым человеком, пробежавшим милю на глубине. четыре минуты. Этот подход используется с тех пор, помогая бесчисленному количеству других бегунов преодолеть четырехминутный барьер. Независимо от того, во что маркетологи хотят, чтобы вы верили, HIIT - это совсем не новая тенденция.
Когда Баннистер был пионером HIIT, он также практиковал специфичность, или тренировал определенную функцию - в его случае, быстро бегал чуть более 1600 метров. К сожалению, слишком много новых и «инновационных» программ продают себя как панацею от полного развития физической формы, хотя на самом деле их не существует. Хотя тренировки по разным дисциплинам приносят определенную пользу, Мэгнесс говорит, что никто не собирается хорошо пробежать марафон на диете кроссфита, и никто не собирается выигрывать чемпионат мира по кроссфиту, пробегая 65 миль в неделю. «Если вы хотите действительно хорошо овладеть зумбой, вы должны проводить большую часть своего тренировочного времени, занимаясь зумбой», - говорит он. «Но если вы хотите бежать далеко или быстро, вам нужно бежать далеко или быстро».
Верн Гамбетта, ветеран силового тренера, который работает с многочисленными спортсменами-чемпионами мира и профессиональными спортивными командами, говорит, что ключ к достижению физической формы на самом деле легко понять, хотя и трудно придерживаться. «Выясните, что вы хотите, чтобы тело делало, подвергните его таким образом, позвольте ему восстановиться и адаптироваться, а затем снова напрягите его - только немного сложнее, чем в прошлый раз». «Независимо от бренда тренировки или тренировочной системы, если она следует этому систематическому прогрессу, она должна работать», - объясняет Гамбетта. Он объясняет, что когда люди сталкиваются с проблемами, это когда они постоянно меняют тренировочные программы в надежде, что новейший и лучший рыночный подход поможет им быстрее отслеживать их физическую форму. «Адаптация требует времени. За свои 45 лет тренерской работы самый большой недостаток, который я вижу в большинстве новых тенденций, - это отсутствие четко определенных целей и прогресса ».