Лечащий врач Аутсайд, доктор Брайан Коул, в своей колонке «Спроси доктора» рассказывает о тревоге, головных болях и плохой осанке.
Доктор Брайан Коул - всемирно известный хирург-ортопед и врач спортивной медицины, ведущий популярного радио-шоу Sports Medicine Weekly. Если вы хотите узнать о бурситах, лучшем сне или пробежать свой первый марафон, не получив травм, доктор Коул может предложить экспертное мнение. Эрик Хауншильд, его научный сотрудник, также участвует в этой колонке. Есть вопрос? Напишите на [email protected]. Врач находится внутри.
Я заметил, что когда я в стрессе, у меня болит голова от давления. Когда действительно плохо, у меня стесняет грудь и я чувствую усталость - даже девяти часов сна недостаточно. Что тревога делает с моим телом и почему?
Стресс уже давно считается триггером описываемых вами головных болей, подобных давлению, а также мигрени. Люди, страдающие от сильных головных болей или мигрени, в три раза чаще сообщают о тревоге, чем люди без головных болей. Несмотря на эту ассоциацию, точная причина, по которой стресс вызывает головные боли, все еще неясна. Одна из теорий заключается в том, что напряжение мышц шеи и головы, которое может рефлекторно увеличиваться при стрессе, приводит к тупым головным болям, связанным с напряжением.
Помимо головных болей, стресс и беспокойство могут вызвать ряд симптомов, включая чувство сдавленности и усталости в груди, боли в животе, несварение желудка, головокружение и тошноту. Причина появления этих симптомов сложна, но теория состоит в том, что они возникают в части мозга, называемой миндалевидным телом, которая координирует нашу реакцию «бей или беги». После активации миндалевидное тело запускает цепную реакцию в головном мозге: она сообщает гипоталамусу о высвобождении так называемого кортикотропин-высвобождающего гормона (CRH), который затем запускает гипофиз для высвобождения адренокортикотропного гормона (ACTH). АКТГ попадает в кровоток, побуждая надпочечники выделять гормон стресса кортизол. Кортизол оказывает прямое воздействие на организм, и считается, что он играет важную роль в описанных вами симптомах.
Что происходит внутри моих мышц, когда у меня судорога?
Проще говоря, судорога - это внезапное непроизвольное сокращение мышцы, которое вызывает дискомфорт и может длиться от нескольких секунд до минут. Это происходит, когда нервы, отвечающие за управление определенной мышцей, начинают многократно активироваться с высокой скоростью, что приводит к сильному и продолжительному сокращению.
Наши центральные нервы, расположенные в головном и спинном мозге, контролируют двигательные нервы, которые заставляют наши мышцы задействоваться. Чтобы инициировать движение, двигательный нерв посылает электрические импульсы в мышцу, высвобождая кальций и активируя белки, которые физически приводят к сокращению мышц.
Хотя механизм спазма в мышце прост, его основные причины обширны. Более распространенные судороги, вызванные физическими упражнениями, могут быть результатом быстрых изменений электролитов, обезвоживания или накопления метаболитов (побочные продукты наших мышц, расщепляющих топливо), и все это происходит во время напряженной физической активности. Недостаток питательных веществ, неврологические заболевания, нарушения обмена веществ, лекарства и наследственные заболевания могут вызывать судороги. Причины некоторых других судорог, таких как ночные судороги ног, до сих пор остаются загадкой.
Как правило, судороги проходят без обращения за медицинской помощью. Тем, у кого возникают повторяющиеся судороги, правильная регидратация электролитами и растяжка перед тренировкой обычно достаточны, чтобы уменьшить их частоту. Если вы испытываете периодические спазмы, связанные со слабостью или сильной и постоянной болью, вам следует обратиться за медицинской помощью для выявления и лечения основной причины.
Я не могу не сутулиться перед компьютером, но он убивает мою шею и плечи. Могу ли я нанести непоправимый урон? Что я могу сделать, чтобы исправить свою осанку и облегчить боль?
Согласно отчету Nielsen Total Audience Report, средний американец тратит более 11 часов в день, глядя на экран, что не оставляет много времени для передвижения. Вы более склонны к неправильной осанке, когда сидите, потому что вы теряете естественный изгиб верхней и нижней части позвоночника, когда плюхаетесь на стул, и смотреть на телефон или компьютер тоже не помогает. Эта неправильная осанка напрягает шею, позвоночник, бедра и плечи.
Обычно плохая осанка начинается с мышечного дисбаланса: ваши основные стабилизирующие мышцы (например, глубокие мышцы туловища или мышцы тазового дна) могут быть слишком слабыми или просто отключены, что заставляет вас сутулиться и приводит к дальнейшей атрофии этих мышц. В кифотической позе, которая связана с округлой верхней частью спины, определенные мышцы, такие как ваши грудные и широчайшие мышцы, компенсируются и укорачиваются, в то время как другие мышцы, такие как мышцы спины, растягиваются и отключаются. Если вы хронически сутулитесь, вы обнаружите, что ваша подвижность постепенно снижается, а мышцы и суставы могут болеть.
К счастью, целенаправленные упражнения и физиотерапия могут помочь улучшить вашу осанку и облегчить боль. Несколько испытаний плановых программ упражнений, назначенных субъектам с плохой осанкой, продемонстрировали значительное уменьшение боли в плечах, пояснице и пояснице. Существует ряд упражнений, нацеленных на подвижность и силу мышц, которые больше всего страдают от неправильной осанки. Эти упражнения, такие как сжатие лопаток вместе (для увеличения проприоцепции и силы трапеций и ромбовидных тел) или медленное кивание головой вверх и вниз (для поддержания диапазона движений), наряду с согласованными усилиями, чтобы свести к минимуму время, которое вы сидя или в плохой осанке, часто бывает достаточно для снятия боли. Вы можете попробовать установить на свой телефон повторяющийся будильник в течение рабочего дня, который напоминает вам, чтобы вы перестали сутулиться, или выберите стоячий стол. Физиотерапевт также может помочь разработать программу укрепления осанки с учетом ваших индивидуальных потребностей.
За дополнительными советами экспертов вы можете следить за доктором Коулом в Instagram, Facebook и Twitter.