Вы сильны, когда бегаете по равнине, но как только вы врезаетесь в холм, вы задыхаетесь, как рыба на суше. Вот что происходит.
Бег по склону увеличит интенсивность вашей тренировки, поэтому имеет смысл чувствовать усталость и одышку, когда вы мчитесь (или изо всех сил) к вершине. «Вам придется работать больше, чем обычно, и вы можете пыхтеть и пыхтеть», - говорит Альберт Риццо, доктор медицины, старший медицинский советник Американской ассоциации легких. Но если вы действительно испытываете стеснение в груди или шумное затрудненное дыхание, возможно, дело в более серьезной проблеме.
Во-первых, обратите внимание, когда именно вы испытываете эти приступы хрипов. «Спросите себя, происходит ли это каждый раз, когда вы бежите на холм, в любом месте, или это происходит в одном определенном географическом месте, в определенную погоду или в определенное время суток», - говорит Риццо.
На проблемы с дыханием, вызванные физическими упражнениями, часто влияют окружающая среда и качество воздуха: холодный сухой воздух может вызвать воспаление дыхательных путей (особенно у тех, кто дышит ртом), в то время как воздух в очень жаркие дни часто имеет повышенный уровень загрязняющих веществ. (Вредные газы озона легче всего образуются во влажные солнечные дни, когда воздух застаивается.)
В этом случае лучший вариант - ограничить воздействие воздуха низкого качества, занимаясь спортом рано утром или вдали от прямых источников загрязнения (например, бег по главной улице). Если вам приходится бегать на открытом воздухе в плохие дни, избегайте холмов и старайтесь не напрягаться.
Если загрязнение воздуха или холодный, сухой воздух не кажутся проблемой - например, если ваша грудь постоянно свистит или стучит даже в чистых и умеренно умеренных условиях - у вас может быть астма, вызванная физическими упражнениями. «Стоит пройти обследование и поставить диагноз у врача, потому что это очень излечимое заболевание», - говорит Риццо.
Ваш врач подтвердит, достаточно ли вы здоровы, чтобы заниматься напряженной деятельностью, и посоветует, как при этом легче дышать.
Один из них - убедиться, что вы прошли длительную разминку перед тем, как отправиться в гору. Исследования показали, что постепенное увеличение интенсивности упражнений может снизить чувствительность легких на срок до 80 минут от стресса тяжелого дыхания, а обзор предыдущих исследований 2012 года показал, что разминка, включающая хотя бы несколько интервалов высокой интенсивности, обеспечивает максимальную защиту. -подумайте 10 минут легкой пробежки, а затем 5 минут попеременных скоростных упражнений и периодов восстановления.
После постановки диагноза астма вам также могут прописать «спасательный» ингалятор, который можно использовать в профилактических целях за 20-30 минут до занятия, которое, как вы знаете, вызовет хрипы. Снижение лишнего веса и поддержание водного баланса также могут помочь уменьшить воспаление дыхательных путей.
Независимо от обстоятельств, об этом стоит поговорить с врачом, чтобы исключить серьезное заболевание сердца или легких. «У здоровых спортсменов не должно быть свистящего дыхания во время тренировки, даже если она тяжелая», - говорит Риццо. «Ваш врач может помочь вам разобраться в этом и, надеюсь, доставит вам некоторое облегчение».