Несколько месяцев назад я поехал в Сакраменто, чтобы пробежать марафон. Я забронировал себе уютный и тихий Airbnb и прибыл на два дня раньше, так что у меня было время поселиться перед тем, как начать свою гонку.
После того, как я приехала, я почувствовала себя комфортно на новом месте, перекусила, посмотрела телевизор и залезла в удобную кровать, чтобы уснуть. Это было после моего обычного времени сна, у меня не было часовых поясов, чтобы приспособиться к, и гонка не была на другой день, поэтому у меня не должно было быть никаких колебаний перед гонкой.
Но я просто не мог спать. Я начинаю задремать, а потом просыпаюсь. Это было крайне неприятно.
То, что я пережил, хотя и раздражает, совершенно распространено, по словам доктора Масако Тамаки, доцента кафедры когнитивных, лингвистических и психологических наук в Университете Брауна.
В 2016 году она опубликовала исследование в журнале «Текущая биология», в котором описывается так называемый «эффект первой ночи» в исследованиях сна человека. Когда субъекты спят в лаборатории для какого-либо исследования сна, они также не спят, потому что это новая среда. Поэтому исследователи обычно просто выкидывают данные за первую ночь и изучают только то, что происходит со второй ночи.
Связанный: Как Фактически Получить Спящий сон на самолете (Видео)
Тамаки и другие исследователи изучили этот эффект и обнаружили, что, когда люди спят в новом месте, их два полушария головного мозга имеют разные уровни активности, при этом одна сторона остается более активной или спит менее легко.
Они еще не совсем уверены, почему, но «менее спящее» полушарие мозга всегда было слева. Эта сторона также была более чувствительной к шуму. Но в более поздние ночи активность мозга выравнивалась, поэтому обе стороны мозга испытуемых обычно спали в одинаковой степени.
Он предположил, что в новом месте люди «следят за своим окружением с помощью своего мозга и с большей вероятностью проснутся от необычных звуков», сказал Тамаки.
Причиной может быть то, что мы похожи на животных и чувствуем, что должны защищать себя в новой среде, сказала она.
«Это восходит к древним временам, когда вам, возможно, не нужно полностью спать, чтобы почувствовать опасность», - сказала она. Хотя новый гостиничный номер или Airbnb, скорее всего, не является опасным местом, нуждающимся в постоянном наблюдении, ваш мозг этого не знает, и поэтому вы не можете полноценно спать.
Тамаки сказала, что когда она спит в новом месте, особенно если она едет на важную встречу или конференцию, на которой ей нужно сосредоточиться, она пытается лететь двумя ночами раньше.
«Так что моя встреча не загрязнена эффектом первой ночи», - сказала она.
Если это не вариант, она предлагает провести много времени в новой комнате, устроиться там и принести свои вещи из дома, чтобы они не казались такими незнакомыми.
Такую тактику часто практикует Патриция Хаджифотью. Поскольку она ведет туры по всему миру через свою компанию The Olive Odysseys, она всегда спит в новых местах.
«Это действительно могут быть разные кровати, разное освещение, разные способы отпирания или запирания двери, когда ванная комната расположена относительно кровати, что влияет на наш мозг и заставляет его быть полубудимым всю ночь, что приводит к плохой сон, пока мы в дороге », - сказала она.
Поэтому, когда Хаджифотю путешествует, она приносит из дома пакет с лавандой и кладет его на подушку в каждом отеле.
«Это работает двумя способами», - сказала она. «Во-первых, это знакомое зрелище, а во-вторых, запах обнадеживающе знаком и помогает моему мозгу успокоиться и заснуть».
Джефф Джонс, ведущий блог о приключенческих путешествиях «Что не сосет», говорит, что соблюдение той же ночной рутины также помогает ему спать.
«Одинаково ли вы чистите зубы, медитируете, читаете или раскладываете свою одежду, если вы сохраняете ее одинаковой, независимо от того, где вы находитесь, вы уже встроили хотя бы некоторые действия, которые немного похожи каждую ночь, он сказал.
Он также рекомендует приложения с белым шумом или фоновым шумом, чтобы скрыть незнакомые звуки.
Лорен Джулифф, блогер о путешествиях Never Ending Foots, всегда боролась с плохим сном, когда бывала на новом месте - большая проблема для тех, кто путешествует все время.
«Когда вам требуется неделя, чтобы начать лучше спать в новом жилье, но вы меняете отели каждые семь дней, это приводит к серьезному лишению сна», - сказала она.
Затем она придумала несколько методов, которые помогут ей лучше спать. Она использует маленькую бутылочку тумана, чтобы распылить постельное белье. «Знакомство с запахом помогает мне легче уснуть - это заставляет меня думать, что я все еще дома», - сказала она.
Она также использует наушники для сна, чтобы слушать подкасты на малой громкости, как дома.
«Перенос этой традиции в мои путешествия помогает повысить уровень комфорта, последовательности и знакомства», - сказала она. «Я также полагаю, что акт покрытия моих глаз и ушей помогает, потому что я не могу чувствовать, что я нахожусь в другом месте с различными уровнями света и звука».
Майкл Алексис, который работает в музейно-туристической компании Museum Hack, практикует то, что он называет «методом затемнения», для лучшего сна.
«Я ношу с собой маску для сна и в крайнем случае буду использовать бандану или аналогичный предмет для той же цели», - сказал он. «У меня также есть высококачественные затычки для ушей и я использую приложение белого шума на своем телефоне, чтобы блокировать шумоподобные сигналы, такие как объявления о пробках и рейсах».
Он также пытается контролировать температуру, влажность и стресс. И у него есть еще один совет.
«Я всегда ставлю стул перед дверью, даже в шикарных отелях, в качестве ловушки« для дома »для любого потенциального злоумышленника», - сказал он.