Шесть простых способов получить максимальную отдачу от тренировки, независимо от того, насколько загружен ваш день
Если вы заядлый бегун, велосипедист или любитель гонок с препятствиями, вы, вероятно, стали жертвой проблемы, позволившей сумасшедшей неделе сорвать вас с вашего тренировочного плана. Но мы здесь, чтобы открыть вам небольшой секрет для тех дней, когда вы пропустите утреннюю пробежку или знаете, что собираетесь задержаться в офисе допоздна: тренировка во время обеденного перерыва.
«Этот небольшой отпуск в течение рабочего дня также показал увеличение удовлетворенности работой, - говорит Патрик Фрост, главный инструктор Barry’s Bootcamp. «Вы не только хорошо тренируетесь, но и возвращаетесь немного более разумным и готовым взять на себя остаток дня». Вот несколько советов, как максимально использовать это маленькое окно времени, независимо от того, насколько сумасшедшим ваш день.
Лестница / приседания в лестничной клетке
Иногда 60 минут езды от офиса - это слишком много, независимо от того, насколько вы организованы в свое время. В такие дни идите к подъезду своего офиса, бегайте по лестнице и выполняйте по 10 воздушных приседаний на каждом этаже. Если вы не хотите слишком сильно потеть, даже подъем по лестнице и выполнение приседаний в медленном темпе сожгут калории, укрепят мышцы и улучшат метаболизм. В вашем доме нет лестничной клетки? Найдите место поблизости (гараж, отель или где-нибудь на улице), чтобы сжечь так же быстро.
Скалолазание
Не у всех из нас есть офисы у подножия горы, но если вы хотите использовать свой обеденный перерыв, чтобы получить отличную тренировку, которая также стимулирует умственную деятельность, подумайте о поиске местного скалолазного зала. Болдеринг с V-образной суммой или круги на автостраховке - оба отличные способы эффективно оттолкнуться. IndoorClimbing.com - отличный источник, чтобы найти объект рядом с вашим офисом.
Учебный лагерь
Если вы, как и многие, предпочитаете, чтобы кто-то подтолкнул вас к тренировке с помощью небольшого HIIT (высокоинтенсивной интервальной тренировки), вы можете подумать о том, чтобы найти урок типа буткемпа рядом с вашим офисом. Подобные групповые занятия могут быть очень полезными. Обратите внимание на членство в ClassPass, которое предлагает огромную сеть фитнес-студий за одну ежемесячную плату.
Бег
Тренировка, требующая минимум планирования. Зашнуруйтесь и сразу же начинайте бегать из офиса - не тратя зря время на поездки в спортзал или студию и обратно. Попробуйте организовать беговую группу со своими коллегами для дополнительной мотивации.
Кроссфит
Заглянуть в местный бокс для кроссфита - еще один отличный вариант для полудня. Большинство занятий длится 60 минут или меньше, и в конце вы будете заниматься тяжелой атлетикой в дополнение к кардиотренировкам. К тому же у большинства теперь есть душ. Имея более 10 000 филиалов CrossFit по всему миру и около 7 000 из них в США, у вас не будет проблем с поиском бокса рядом с местом вашей работы. Посетите CrossFit.com, чтобы увидеть интерактивную карту проверенных вариантов поблизости.
Падение на доску
Абсолютно некогда в твоем дне? Подумайте о том, чтобы принять участие в следующем конференц-звонке во время обшивки. Даже лучше? Делайте 10 приседаний и 10 отжиманий каждый час в течение дня. Вы можете получить интересные взгляды от коллег, но в конце концов все это того стоит. Просто не забудьте отключить звук при звонке, если вы начнете дышать слишком тяжело.