Итак, покорите его с помощью этих шести советов от королевы велоспорта Элисон Тетрик.
Когда Элисон Тетрик участвовала в гонках Cascade Classic Time Trial в 2010 году, она была на вершине своего мастерства как профессиональная велосипедистка. Несмотря на то, что она была относительно новичком в соревновательных гонках, она поднималась на подиум. Только в том сезоне она уже заняла первое место в гонке на время Гран-при Nature Valley. В прошлом году она заняла второе место в Cascade Classic, а теперь стремилась к первому.
Все изменилось, когда она спускалась вниз во время гонки. Один велосипедист рядом с ней разбился, вызвав эффект рикошета в группе, которая уже ехала плотным строем. Другой гонщик вынул переднее колесо Тетрика, и Тетрик упал. Жесткий.
«Когда это произошло впервые, я входил и выходил», - сказал Тетрик. «Я думал, я все еще могу участвовать в гонках сегодня». С накачкой адреналина она перебросила одну ногу через велосипед и попыталась снова сесть, но снова потеряла сознание. В конечном итоге ее пришлось увезти с трассы.
Следующие 24 часа Тетрик не было дома, ее тело мучили судороги. Сначала ей поставили диагноз перелом таза, а позже - черепно-мозговую травму. Она не осознавала, насколько серьезно ее состояние, пока не проснулась в больнице и не увидела выражение лица своего отца. Именно тогда она знала, что ее сезон закончился и ей предстоит долгое и болезненное выздоровление. Однако чего она не ожидала, так это того, что психологическое выздоровление будет труднее, чем физическое.
«Я до смерти боялась, - говорит она, - вернуться на велосипед». «Я боялся, что снова разобьюсь».
В следующем году она вернулась и выиграла гонку на время в женской гонке Sea Otter Classic, и с тех пор вернулась на байк.
Ученые выяснили, что страх играет огромную роль в выздоровлении спортсмена. Фактически, он может определить, выздоровеет ли спортсмен когда-либо полностью - и этот факт часто упускается из виду, - говорит доктор Аарон Грей, врач спортсменов из Университета Миссури. У некоторых спортсменов, по его словам, «почти возникает посттравматический стресс» с того момента, когда они получили травму.
Как показало недавнее исследование, опубликованное в Американском журнале спортивной медицины, борьба со страхом, наряду с физическими травмами, имеет решающее значение для выздоровления.
Авторы исследования изучили группу пациентов, выздоравливающих после реконструкции ПКС. В процессе выздоровления пациентов измеряли интенсивность боли в коленях, а также силу мышц вокруг колена, функциональный диапазон движений колена и уровень физической активности пациента. Исследователи также измерили уровень страха перед движением, связанного с кинезиофобией и болью. Среди участников исследования наиболее частой причиной неполного выздоровления был страх снова получить травму. У этих спортсменов не было более высокого уровня боли, чем у других участников исследования; они просто испугались.
«Наши результаты показывают, что физические нарушения могут способствовать начальному функциональному дефициту, тогда как психологические факторы могут способствовать более долгосрочному функциональному дефициту у пациентов, которые сообщают о страхе повторной травмы или отсутствии уверенности в себе как препятствии для занятий спортом», - пишут авторы исследования.
Страх Тетрик все еще был жив и здоров во время ее первой большой гонки-камбэка: Sea Otter Classic 2012 в Монтеррее, Калифорния. Тем не менее она вскочила на седло и поехала. Она не заняла место, но знала, что это было огромным достижением - достаточно оправиться, чтобы снова участвовать в соревнованиях. В следующем году она вернулась и выиграла гонку на время в женской гонке Sea Otter Classic, и с тех пор вернулась на байк.
Как ей удалось подавить свой страх? Помогло одно: она решила взять на себя риски, с которыми она сталкивается во время гонок. Каждый раз, когда она участвует в гонке, «она на 100 процентов». Она также нашла дополнительное время после травмы, чтобы сосредоточиться на других сферах своей жизни, помимо езды на велосипеде. Сейчас она аспирантка отделения нейропсихологии, особенно интересуется черепно-мозговой травмой. Она также работает волонтером в общественной организации «Breakaway from Cancer». «Мне нужно было отделить свою личность от спорта», - говорит Тетрик. «Я намного больше, чем велосипедист».
Если вы боретесь со страхом и неуверенностью после травмы, Тетрик и доктор Грей дадут несколько советов, которые помогут вам прийти в норму.
Помедленней
Поработайте с квалифицированным физиотерапевтом или спортивным врачом, чтобы разработать план постепенного возвращения к спорту. Это позволит вашему телу исцелиться, а также поможет вашему разуму. Каждый день вы делаете немного больше, и постепенно вы начнете укреплять уверенность, чтобы вернуться туда.
Если вам грустно, обратитесь за помощью
Для Тетрика вернуться означало работать с психологом. Если вы не можете поддерживать свой обычный уровень активности, это нормально, но не бойтесь просить о помощи, чтобы с этим справиться. «Людям необходимо осознавать потенциальную тенденцию чувствовать себя подавленным, когда вы восстанавливаетесь, потому что вы не можете тренироваться и выделять те эндорфины, как обычно», - говорит доктор Грей.
Следите за своим выздоровлением
Иногда, даже несмотря на то, что вы становитесь лучше, эти успехи трудно увидеть, потому что вы так сосредоточены на выполнении тех уровней, которые были до травмы. Тетрик вела таблицу Microsoft Excel, чтобы отслеживать ежедневные действия и уровень ее настроения. «Если вы будете следить за своим выздоровлением, то увидите:« Эй, на прошлой неделе я могла подняться только на половину лестницы, но на этой неделе я прошла всю лестницу », - говорит она.
Практика позитивной визуализации
Обычно мы слышим о позитивной визуализации как о полезном инструменте для здоровых спортсменов. Чтобы хорошо выступить в гонке, лыжница представляет, как она элегантно плывет по ней и побеждает. Эту же технику можно применить к спортсменам, возвращающимся после травмы. Например, если вы боитесь бежать после разрыва передней крестообразной связки, представьте, что бежите плавно и в идеальной форме, прежде чем зашнуровать обувь и отправиться в путь.
Проанализируйте свое движение
Убедитесь, что у вас хорошая форма, чтобы избежать повторных травм. Если вы лыжник, возьмите частный урок, и инструктор проанализирует вашу технику. Если вы бегун, оцените свою походку. Если в вашей технике есть недостаток, вы можете исправить его, а если нет, вы можете выйти из него с уверенностью, что у вас идеальная форма.
Примите упражнения на расслабление
Когда Тетрик испытывает стресс перед гонкой, она будет делать упражнения на глубокое дыхание, чтобы успокоиться. Еще она придумывает маленькие мантры, чтобы поддерживать себя в душе. Если вы думаете о негативных мыслях, попробуйте превратить их в положительные. «Я буду думать во время гонки, я чувствую себя ужасно!» она говорит. «А потом я подумаю, нет, я чувствую себя круто!»