Легче не становится, просто быстрее
Независимо от того, какой вы бегун, всегда есть возможности для совершенствования. Пусть Джей Джонсон, тренер трех чемпионов США, будет вашим проводником.
Если вы вообще никогда не бегали:
«Нет ничего постыдного в выполнении программы« бег-ходьба ». Постарайтесь достичь 30 минут, даже если для этого потребуется минута бега, а затем минута ходьбы. Предупреждение: вы должны быть уверены, что ходьба будет быстрой. Беги трусцой, а затем иди почти так быстро, как только сможешь ».
«Вам нужно получить достаточно сильную раму, чтобы выдержать стресс, поскольку ваше сердце и легкие восстанавливаются быстрее, чем ваш скелет и мышцы. И до, и после бега выполняйте некоторую подготовительную работу, не связанную с бегом, например, выпады и приседания с собственным весом ».
Если вы просто хотите закончить:
«Оцените свои цели. У меня большая проблема с людьми, которые хотят пробежать полный марафон, но не хотят бегать на всю жизнь. Хотите большой цели? Начни с полумарафона ».
«Позаботьтесь о своем теле. Даже обычные бегуны должны включать в свой режим тренировки на гибкость, такие как йога, и некоторые силовые тренировки. Цель - закончить и уйти здоровым ».
«Не предвзято относитесь к постановке более сложной цели в будущем. Рекламы даются очень легко тем, кто давно не тренировался в беге ».
Если вы все время пытаетесь пиарить:
«Будьте ориентированы на процесс, а не на результат. Становитесь немного лучше с каждой тренировкой - более сильные приседания, более тяжелые нагрузки на интервалах. Не зацикливайтесь на дне гонки.
«Все сводится к отдыху. Самая большая ошибка среднестатистических бегунов заключается в том, что они слишком быстро начинают бегать легкие дни, потому что думают, что каждый день им нужно усиленно тренироваться. Ты тоже поправляешься в легкие дни ».
«Наслаждайтесь наименьшим пиаром - даже если это всего десять секунд».
Если вы занимаетесь кросс-тренингом:
«Ключ в том, чтобы это было весело, а не делать из этого что-то, чем вы бы хотели, чтобы вы не делали. Если ваша пробежка составляет всего 25 минут, ничего страшного ».
«Убедитесь, что у вас есть обувь, которую вы в первую очередь используете для бега. Ваша обувь для кроссфит-бокса может быть не самой лучшей для вашего тела для бега ».