Забудьте о сложных планах питания. Выстраивайте хорошие привычки в еде на основе базовых знаний о еде и помните об этих трех рекомендациях.
1. БУДЬТЕ ОБЫЧНЫ: Спортсмены могут улучшить свой рацион питания номер один - это структурировать свое питание. Исследования связывают регулярное питание с более стабильным уровнем сахара в крови, снижением холестерина и увеличением безжировой массы тела.
Больше никаких барьеров: еще семь советов по питанию, которые помогут повысить вашу работоспособность
Залог успеха: Планируйте трехразовое питание и два перекуса между ними. Ешьте каждые три-четыре часа, чтобы подавить голод.
2. УПРОСТИТЬ: «Хорошее питание не обязательно должно быть связано с ограничениями», - говорит Лесли Бончи, директор по спортивному питанию Питтсбургского университета. «Вместо того, чтобы зацикливаться на каждой калории, сосредоточьтесь на общих потребностях - белках, углеводах и жирах».
Залог успеха: Разделите каждый прием пищи на три части. Первая треть должна быть белковой, такой как рыба или курица; второй - фрукты и овощи; третий, крупинки.
3. НЕ ТОЛЬКО ЗАЛИВАЙТЕ ТОПЛИВО: «Многие люди используют упражнения в качестве бесплатного пропуска, чтобы есть все, что они хотят», - говорит диетолог Келли Дженнингс из Apex Nutrition в Голдене, штат Колорадо. «Упражнения должны дополнять вашу диету, а не мешать ей».
Залог успеха: Дженнингс предлагает различать ежедневное питание и питание во время тренировок, уделяя особое внимание калориям для тренировок в те дни, когда вы тренируетесь, и здоровому питанию из цельных продуктов в те дни, когда вы не тренируетесь.