Распаковка мифов о зимнем фитнесе
Некоторые преимущества тренировок в холодную погоду очевидны: они бодрят! Это может помочь при сезонном аффективном расстройстве! Другим нравится идея, что это заморозит ваши легкие, скорее миф, чем правда. Мы попросили доктора Джона Кастеллани, физиолога из Научно-исследовательского института медицины окружающей среды армии США, установить рекорд по некоторым из наиболее популярных причин, чтобы выдержать холод. Вот что он сказал.
Утверждение №1: вы будете сжигать больше калорий, потому что вашему телу приходится усерднее работать, чтобы оставаться в тепле
Вердикт: Ложь
«Обычно да, вы сжигаете больше калорий на холоде. Но это связано с другими факторами », - говорит Кастеллани. Люди, тренирующиеся на холоде, обычно носят больше одежды, и этот дополнительный вес может способствовать усилению ожога. Другое дело: по местности сложнее ориентироваться. «Если идет снег, и вы едете по снегу, а местность неровная, это, очевидно, менее эффективно».
Правда, если вы сидите в холодном офисе в футболке, ваш метаболизм может быть выше, чем если бы вам было комфортно. Но этот факт не означает тренировки на свежем воздухе. «Когда вы начнете бежать, вы достигнете точки, когда энергия, сожженная при выполнении работы, вероятно, не будет сильно отличаться от той, что была бы в условиях умеренного климата», - говорит Кастеллани. «Как только вы достигнете примерно 60 процентов от VO2 max, в холоде по сравнению с умеренным климатом не будет никакой разницы при температурах примерно до нуля».
Утверждение № 2: вы станете более быстрым бегуном на выносливость
Вердикт: И правда, и ложь
Это правда - если подумать, где-то около 44 градусов холодно. И на улице солнечно. «Солнечный свет на самом деле очень полезен для вашего лучшего выступления», - говорит Кастеллани. Исследователи «не знают, может ли это быть связано с тем, что вы более оптимистичны в поведении или психике, потому что на улице солнечно и прохладно». Тем не менее, температура по-прежнему является самым большим фактором, влияющим на PR. Так что примите холод и не беспокойтесь об облачности.
Утверждение №3: упражнения в холодную погоду сделают вас крутым
Вердикт: Правда
«Есть немного свидетельств того, что адаптация к одному стрессу влияет на другой», - говорит Кастеллани. По его словам, предварительное исследование, проведенное в Великобритании, показало, что после трех дней двухразового пятиминутного погружения в холодную воду людям стало легче тренироваться на высоте. «Они показали некоторые, возможно, положительные реакции на другой стресс, не связанный с простудой», - говорит Кастеллани. Так что успокаивайтесь, зная, что если холод выматывает вас - а вы все равно с этим столкнетесь, - вы просто можете превратиться в более сильного спортсмена.