Новое исследование помогает спортсменам конструировать собственное состояние потока.
Независимо от того, являетесь ли вы спортсменом, писателем или художником, нет лучшего места, чем в зоне, полностью погруженной в свою деятельность, с лазерной фокусировкой. Исследователи психологии называют это потоком. В своей культовой классической книге «Дзен и искусство ухода за мотоциклами» философ Роберт Пирсиг описывает этот особый тип трансценденции как вершину осознания и опыта, когда субъект и объект (например, альпинист и гора) становятся одним целым.
К сожалению, достижение этого состояния было столь же труднодостижимым, сколь и желательным, что читатели «Внешних» с отвращением читают об этом. Но это начинает меняться. Ученые начинают ломать поток, разрабатывая метод, позволяющий всем нам надежно достичь этого.
В научных исследованиях потока нет ничего нового. Психолог Михай Чиксентмихайи создал эту концепцию в середине 1970-х годов. Однако акцент сместился с объяснения того, что такое поток, на раскрытие того, как мы можем получить к нему доступ. Проект Flow Genome именно этим и занимается. Самопровозглашенный как «трансдисциплинарная международная организация, взявшая на себя обязательство составить карту генома потока к 2020 году и открыть его для всех», проект состоит из группы исследователей, которые работают над раскрытием конкретных тактик, обеспечивающих путь в поток.
«То, что мы пытаемся сделать, - это сложить кусочки головоломки вместе, сопоставив психологию, нейробиологию и физиологию», - говорит Стивен Котлер, соучредитель и директор по исследованиям в Flow Genome Project и автор книги The Rise of Superman., мощный поток в активных видах спорта. Пока что они придумали эти три шага, чтобы попасть в зону:
# 1 Выйди из зоны комфорта
Хотя не существует универсального подхода к достижению потока, определенные условия могут способствовать его продвижению. Например, делать что-то трудное, но не слишком сложное.
По словам Котлера, у нас больше шансов столкнуться с потоком, если поставленная задача представляет собой «легко управляемую» задачу. Если деятельность слишком проста, концентрация дрейфует, и мы теряем повышенное осознание, которое является неотъемлемой частью потока. Слишком жесткие, и врожденные защитные механизмы в мозгу и теле срабатывают, посылая сильный сигнал, чтобы он прекратил и воздержался.
Другими словами, «поток требует выхода за пределы своих возможностей и выхода из зоны комфорта», - говорит Котлер. Хотя вам не нужно быть спортсменом мирового класса, чтобы подключиться к потоку, вам нужно честно оценить свои текущие способности и иметь смелость (и мудрость), чтобы решать задачи, которые едва ли превосходят их.
# 2 Ставьте четкие цели
После того, как вы набрали подходящую задачу, вы можете предпринять шаги, которые еще больше увеличат ваши шансы на достижение потока: уделите особое внимание (выбор легко управляемой задачи должен вызвать это), поставьте четкие цели и сосредоточьтесь на получении немедленной обратной связи. Также полезно поработать свои творческие силы, которые, по словам Котлера, «все сводятся к способности распознавать закономерности».
# 3 Разработайте распорядок дня, а затем периодически нарушайте его
Когда дело доходит до вашего внешнего окружения, два противоположных пути стимулируют поток. С одной стороны, создание очень предсказуемого распорядка перед большим событием (подумайте: есть тот же завтрак, носить одни и те же носки, слушать одну и ту же музыку и т. Д.) Связывает определенное состояние сознания (готовность к работе) с определенным окружающая среда или рутина.
С другой стороны, Котлер говорит, что свежие, рискованные и новые условия также служат триггерами потока. В отличие от внутренних триггеров, которые довольно часто встречаются в разных действиях, «среды, способствующие потоку, могут различаться в зависимости от выполняемой задачи», - говорит Котлер.
Например, несколько раз, когда я лично входил в поток во время написания, я был в одной кофейне, слушаю одну и ту же музыку, пил одно и то же жаркое. Напротив, когда я достиг потока во время бега, я шел по новым тропам, на незнакомых высотах, чувствуя себя немного некомфортно.
Другими словами, ваша идеальная среда потока может отличаться для разных видов деятельности. «Из-за задействованной нейрохимии вы, как правило, очень хорошо запоминаете состояния потока. Вернитесь назад и вспомните время, когда вы были на высоте, действительно в зоне, - говорит Котлер, - а затем посмотрите, какие условия были на месте ».
В конце концов, все триггеры потока служат одной цели: усилить внимание, заставить нас полностью присутствовать. «Эволюция сформировала наш мозг, чтобы он обращал внимание, - говорит Котлер, - и мы на высоте, когда делаем это».