Сбой в биоритме мешает многим людям насладиться отдыхом в полной мере. Они постоянно устают. По этой же причине мы хотели разработать несколько советов, которые будут вам очень полезны.
Сбой в биоритме - одно из самых серьезных препятствий, с которыми вы сталкиваетесь в путешествии с большим количеством летных часов. По этой же причине мы хотели собрать несколько советов, как наилучшим образом бороться с ним как перед полетом, так и во время вашего пребывания в пункте назначения. Эти два фактора просто необходимы.
Перед полетом
Закономерность: Если вы не можете легко заснуть, несмотря на долгий перелет, не отчаивайтесь и не волнуйтесь. Узнайте о разнице во времени с пунктом назначения и подготовьтесь. Например, ложиться спать раньше обычного или, наоборот, ложиться позже. Со временем организм привыкнет.
Остальное: Это кажется очевидным, но это важно. Волноваться - это нормально, но постарайтесь максимально расслабиться. Отбросьте все заботы и убедитесь, что вы выспались достаточно, чтобы сохранить ясность ума. Если ваше тело отдохнет, вам будет легче преодолеть смену биоритмов.
Во время полета
Пейте много воды: это один из вариантов, и рекомендуется не делать этого за несколько часов до полета. Если вы пьете много воды, вы избежите обезвоживания и будете гораздо лучше отдыхать по прибытии в пункт назначения. Кажется, нет, но совершенно сухая среда на очень большой высоте заставит ваш организм запросить много жидкости. Поэтому хорошая бутылка с водой просто необходима. И никакого кофе!
Сон в самолете: Летать ночью весьма полезно, поскольку выключенный свет помогает легче заснуть. Что мы рекомендуем, чтобы заснуть? Хорошая подушка, беруши и при необходимости выпейте натуральный настой, чтобы расслабиться. Это непогрешимо!
В пункте назначения
«Куда бы ты ни пошел, делай то, что видишь»: никогда еще поговорка не имела такого большого смысла. По прибытии в пункт назначения постарайтесь проводить время на свежем воздухе и, если возможно, при естественном освещении. Прогулка или ванна могут очень помочь. Если вам удастся бодрствовать в течение дня, вы, несомненно, сможете восстановить баланс своих биологических часов. И всё сойдётся!
Скажите «нет» сну: это фундаментально. Старайтесь спать только тогда, когда темно. Вы устанете, и ваше тело попросит вас вздремнуть, но лучше этого не делать, чтобы как можно скорее преодолеть смену часовых поясов. Время - деньги, так что не тратьте его на сон!
Белки как хорошая помощь: Как только вы проснетесь, съешьте хороший завтрак, богатый этим веществом. Таким образом, у вас будет более чем достаточно энергии, чтобы поддерживать бодрствование вашего тела. Еще один отличный вариант - перекусить миндальными закусками (в них содержится мелатонин - агент, регулирующий сон). Конечно, очень важно, чтобы у вас был очень легкий ужин. Таким образом вы улучшите пищеварение и сможете лучше отдыхать.