Лучшие практики для хорошего шума
Кофеин улучшает работу мозга, время реакции и вашу способность сжигать жир в качестве топлива. Вот как можно использовать любимое всеми средство повышения эффективности юридических услуг.
До тренировки
Run Gum
Ник Симмондс - один из лучших бегунов по бегу на треке в стране. Он также имеет степень в области биохимии и является соучредителем Run Gum. В то время как послевкусие оставляет желать лучшего, один-два-три приема кофеина, таурина и витаминов группы B призваны стимулировать вашу центральную нервную систему и способствовать работе мышц. 18 долларов за 12 шт.
Почему это работает: Кофеин, потребляемый сублингвально (например, если положить таблетку под язык или жевать жевательную резинку), всасывается прямо в кровоток.
Кофейный концентрат Secret Squirrel Cold-Brew
Бегите ли вы на 50 метров или на 50 миль, сотни исследований показали, что утренний джо помогает вам бегать быстрее. 9 долларов за шесть порций
Почему это работает: Кофе как средство доставки кофеина сложно превзойти - он повсеместен, недорог и вкусен. Это также богатый источник антиоксидантов, борющихся с болезнями.
Midrace
Кока-Кола
Помимо кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, трудно отрицать силу кока-колы, когда ее употребляют на медпункте в разгар гонки. В ходе ненаучного опроса спортсмены высоко оценили способность кока-колы снимать болезненные ощущения. 1 доллар
Почему это работает: По словам спортивного диетолога Сары Кошик, периодическое употребление низких доз кофеина во время соревнований на длинные дистанции дает спортсменам прилив энергии и производительности, не влияя на частоту сердечных сокращений или уровень лактата. Исследования также поддерживают употребление чего-нибудь сладкого, например кока-колы, во время длительного соревнования на выносливость, чтобы активировать ваши «гормоны счастья» и помочь вам сконцентрироваться.
Энергетический гель Clif Shot
Его легко носить с собой, и он представлен в десятках вкусов. 30 долларов за 24
Почему это работает: Гели предназначены для удовлетворения потребностей организма в питании во время тренировок, - объясняет тренер Мэтт Фицджеральд. «Они содержат только то, что полезно, и ничего лишнего».
Патч чистой энергии
Он размером с никотиновый пластырь и предположительно работает до восьми часов. 10 долларов на троих
Почему это работает: Пластырь, который прикрепляется к телу с помощью кинезиологической ленты, обеспечивает постоянный поток кофеина через кожу.
После тренировки
Шоколад Tcho Mokaccino
В одном исследовании велосипедисты, потреблявшие кофеин после поездки, восполняли запасы гликогена на 66% больше, чем в контрольной группе. 6 долларов
Почему это работает: Какао обладает противовоспалительным действием и, как добавляет Кошик, «снижает окислительный стресс от физических нагрузок, что может сократить время восстановления».
А как насчет порошка кофеина?
Избегать. Добавка была связана со смертельным исходом от передозировки, и FDA выпустило предупреждение об этом. «Контролировать количество, которое вы потребляете, может быть сложной задачей, - объясняет спортивный диетолог Сара Кошик. В одной чайной ложке кофеина столько же, сколько в 16 чашках кофе.