Нарушают ли лучшие спортсмены одну из фундаментальных философий этого вида спорта для достижения максимальной производительности?
Периодизация имеет фундаментальное значение для физиологии упражнений и тренировок. Концепция проста на первый взгляд: выберите один день в будущем, например, день вашей большой гонки или соревнования, а затем разработайте долгосрочный план тренировок, состоящий из различных этапов упора, который приведет вас в отличную физическую форму. к тому времени, когда вы достигнете стартовой линии. Эта стратегия существует уже столетие, но классическая наука о периодизации в основном приписывается исследователям, руководившим спортивными школами Советского Союза в 1950-х и 1960-х годах. Сегодня многие тренеры и спортсмены используют эту технику, будь то подготовка к участию в Бостонском марафоне или завоевание олимпийской медали.
Когда Грег Глассман основал CrossFit в 2000 году, философия тренировок, лежащая в основе ныне популярных тренировок, была, по сути, полярной противоположностью периодизации. Представьте, что вы полицейский, который в одну минуту потягивает кофе в пешем патруле, а в следующую разгоняет уличную драку. В этом случае в календаре нет даты, обведенной кружком, чтобы вы могли подготовиться. Нет никаких прогнозов относительно того, какое сочетание навыков и выносливости вам понадобится, чтобы быть готовым. Нет времени изучать своего противника, а это значит, что нельзя сказать, какое сочетание силы, скорости и метаболических путей вам нужно задействовать. «Идеал CrossFit, - писал Глассман в 2003 году в блоге CrossFit, - это тренироваться на любой случай». Как заметил полицейский в первые дни кроссфита, одна тренировка напомнила ему анаэробную турбулентность «плохой драки», фраза, которая стала эталоном «тренировки дня» (WOD).
До создания и соответствующего роста Reebok CrossFit Games, которые теперь проводятся ежегодно в июле в Карсоне, Калифорния, методология CrossFit была больше приспособлена к неожиданностям - «неизвестное и непознаваемое» - это популярная мантра в CrossFit.
И все же один из интересных эффектов CrossFit Games заключается в том, что из уравнения исключено неизвестное. Те, кто прошел квалификацию, могут не знать точно, что им нужно делать в течение недели игр, но они точно знают, что это произойдет в июле. В результате многие из них начали использовать периодизацию, как традиционные спортсмены использовали ее десятилетиями.
«CrossFit готовит вас к реальной жизни», - говорит Рич Фронинг, лучший спортсмен на Земле по кроссфиту. «Вы должны быть готовы ко всему. Есть разные мнения по поводу пикового значения, но разве это не противоречит тому, чему мы учим? »
Когда в 2011 году его спросили, достиг ли он своего пика в тренировках к CrossFit Games, Рич Фронинг, действующий чемпион с четырьмя подряд титулами «Самый физически подготовленный человек на Земле», ответил «нет», но затем споткнулся, сказав, может быть.
«CrossFit готовит вас к реальной жизни», - ответил Фронинг. «Вы должны быть готовы ко всему. Есть разные мнения по поводу пикового значения, но разве это не противоречит тому, чему мы учим? » Затем Фронинг переключил передачи. «В то время игры - отличная проверка физической формы», - добавил он. «Не лучший тест на пригодность в течение года или на протяжении всей жизни». Он моргнул на мгновение, как будто пытаясь разобраться в том, что он только что сказал, затем добавил: «Вы понимаете, о чем я».
Даже если Froning не использует годовой план периодизации для подготовки к играм, многие другие делают это. Джами Тикканен, тренер двукратной чемпионки CrossFit Games Анни Торисдоттир, считает, что такая практика распространена в элитных кругах.
«Что касается очень элитных спортсменов CrossFit, мы знаем, что они, по сути, должны быть на высоте два раза в год: один раз на региональных соревнованиях и один раз на играх», - сказал мне Тикканен. «Это дает нам временные рамки, когда нужно развивать и улучшать физические качества, а когда трансформировать эти качества в конкретные виды спорта».
Я задал этот вопрос двум тренерам по кроссфиту в Сан-Диего, которые серьезно изучали методы программирования кроссфита: Леон Чанг и Пол Эстрада, совладельцы CrossFit Elysium. «Если спортсмен игрового уровня заранее знает, когда наступит игровой день, он может планировать свои тренировки таким образом, чтобы пик наступал в нужное время», - сказал Чанг. «Поскольку они могут, они определенно должны и должны». Эстрада согласился, добавив, что модели периодизации различаются. Он говорит, что в рамках различных схем проводится множество экспериментов. Такие программы, как Outlaw Way, сосредоточены на силе, но никогда не исключают периоды работы и отдыха, структурированные с точки зрения метаболизма, которые вызывают желаемую реакцию организма. Принимая во внимание, что Бен Бержерон из CrossFit Новой Англии пропускает метаболическую подготовку в определенное время года, но сильно увеличивает ее в другое время года.
Учитывая, что бренд CrossFit состоит из более чем 11 000 партнерских тренажерных залов по всему миру, и что CrossFit Games являются публичным лицом бренда, возникает закономерный вопрос о методологии бренда: действительно ли придерживаются лучших CrossFitters в мире? на настоящую тренировку CrossFit?
Этот вопрос вызвал жаркие споры между кроссфиттерами и их противниками. Слова Глассмана из 2003 года были использованы в онлайн-дискуссии о том, должна ли периодизация иметь какое-либо значение в кроссфите: «Различия в усилиях, интенсивности, энтузиазме и производительности - неизбежная часть жизни. Вера в то, что эти естественные отклонения могут быть запланированы на месяцы вперед, чтобы оптимизировать производительность в будущем, является чушью ».
Но критики, такие как Марк Риппето, в прошлом инструктор специализированных семинаров по кроссфиту и автор книги «Начальная сила: базовая тренировка со штангой», говорят, что характерной слабостью кроссфита является отсутствие периодической структуры, которая нацелена на большую цель.
«Кроссфит - это не тренировки», - написал Риппето в своем эссе, критикуя то, что, по его мнению, является фатальной ошибкой, которая не позволяет улучшить в долгосрочной перспективе. «Это упражнение. И упражнения - даже плохо запрограммированные случайные беготня по полу в поисках времени - на какое-то время вызывают прогресс ». Риппето утверждает, что как только кроссфитеры проходят стадию новичка, им грозит застой, если они не начнут стремиться к труднодостижимым конкретным целям. «Как только низко висящие плоды будут собраны, вам понадобится лестница, а затем вам может понадобиться вертолет», - написал он. «Как только человек адаптировался за пределы способности случайного стресса, часто применяемого в условиях ограниченного времени, чтобы вызвать дальнейшее улучшение, прогресс останавливается».
Другой бывший инструктор CrossFit, ставший критиком, - Грег Эверетт, автор книги «Олимпийский подъемник: полное руководство для тренеров и спортсменов». Эверетт соглашается с Риппето, не разглаживая его словами: «Если у вас нет плана относительно тренировок, вы идиот».
«Мы больше не кроссфиттеры», - сказал Бен Бержерон несколько лет назад на своем выступлении о том, как подготовиться к играм CrossFit Games. (Бержерон использует периодизацию.)
Бержерон специально обращался к апрелю и маю, когда его спортсмены готовились ко второму квалификационному раунду, CrossFit Regionals. В отличие от CrossFit Games, все региональные соревновательные тренировки объявляются заранее. «Мы специализируемся на этих тренировках», - сказал Бержерон. «Мы знаем их внутри и снаружи».
«Спортсмены на играх составляют 0,005 процента нас», - говорит бывший морской котик Дэйв Кастро. «Так что они не единственное представление CrossFit. Миллионы занимающихся кроссфитом - это кроссфит ».
«Продвинутые спортсмены, выигравшие и занявшие места на CrossFit Games, не используют программирование веб-сайтов CrossFit для достижения продвинутых уровней силы и физической подготовки, необходимых для выполнения на этом уровне», - написал Риппето. "Никто из них."
Цикл периодизации Бержерона начинается с отдыха после игры, когда «можно выпить пива или двух по выходным». Затем тренировка начинается с двухмесячного силового акцента, когда спортсмены предпочитают наращивать мышечную массу и силу и позволяют снизить уровень метаболизма. Затем они проходят фазу скорости-силы и в середине зимы начинают атаковать слабые места. Если вы плохо справляетесь с лазанием по канату или подтягиванием мускулов, вы усиливаете их. Затем наступает период метаболической подготовки - множество тяжелых, длительных тренировок на выносливость, чтобы завершить основу подготовки. Наконец, повышение квалификации для CrossFit Regionals в мае и финальное восхождение к соревновательному пику в июле.
Директором CrossFit Games является Дэйв Кастро, бывший морской котик, который провел первые игры в 2007 году на ранчо своей семьи в Аромасе, Калифорния.
Когда его спросили, противоречат ли используемые методы периодизации методологии кроссфита, он ответил, что нет. Но Кастро также считает, что периодизация «в традиционном смысле» была принята относительно небольшим числом элит. Скорее, они время от времени искажают свое обучение, чтобы искоренить слабые места, которые могут сбить их с толку в играх.
«Здесь происходит то, что они выявляют слабые места и хотят укрепить эти области». Кастро твердо уверен, что периодизация не обязательна, чтобы хорошо соревноваться в играх. «Но некоторые делают это, да ладно. Им просто очень нравится, чтобы их тренировки CrossFit были более структурированными. Это все еще кроссфит ».
Джон Гилсон, бывший инструктор по кроссфиту и генеральный директор компании Again Faster, которая продает оборудование для кроссфита, считает, что этот аргумент имеет отношение к семантике, а не по существу.
«Конечно, в июле спортсмены хотят быть на высоте», - сказал он мне. «Было бы абсурдно не хотеть этого». Но Гилсон, как и Кастро, утверждает, что долгосрочное планирование и цели согласуются с основами тренировок CrossFit. С его точки зрения, периодизация, используемая в играх, больше соответствует методологии Глассмана, чем признают критики.
«Кто-то может посмотреть некоторые соревнования CrossFit Games и оценить, что это всего лишь случайно выбранные тренировки, что они просто делают кучу случайного дерьма, и оттуда они экстраполируют, что методология Глассмана основана на случайности». Гилсон упоминает, что курс сертификации CrossFit Level One подчеркивает разницу между случайностью и дисперсией, одобренную CrossFit практику постоянного изменения тренировок. «Я знаю, что это там, потому что много раз я читал лекции по программированию», - говорит он. «Постоянные вариации - это не случайность. Постоянные вариации - это способ атаковать слабые стороны ».
Хороший тренер выявляет эти слабые места у спортсменов, а затем составляет план тренировок, который систематически атакует их. Другими словами, как бы вы это ни называли, качественное программирование CrossFit предполагает наличие долгосрочного календаря.
«Вы можете заниматься метаболической подготовкой - построением двигателя - пока вы пытаетесь укрепить свои слабости», - говорит Гилсон. «Так что не зацикливайтесь на таком слове, как периодизация. Это слово из 13 букв превратилось в слово из четырех ». Он хотел, чтобы я знал, что стремление к совершенству в играх CrossFit не так противоестественно для основ CrossFit, как некоторые пытаются представить. По его мнению, любой филиал CrossFit, который не ведет диалог со своими клиентами о тренировочных целях - будь то потеря веса, подготовка к учебному лагерю или подготовка к игре во взрослой футбольной лиге, - не использует метод CrossFit..
Что касается Кастро, он считает, что за спорами о периодизации нет ничего. «Спортсмены CrossFit Games - меньшинство, а не большинство. Сообщество CrossFit состоит из миллионов нормальных, повседневных людей, которые практикуют CrossFit, чтобы быть более здоровыми, чтобы избавиться от ожирения и стать спортивными. Спортсмены на играх составляют 0,005 процента из нас. Так что они не единственное представление CrossFit. Миллионы занимающихся кроссфитом - это кроссфит ».
T. J. Мерфи - автор книги о кроссфите «Внутри коробки». Следуйте за ним в Twitter @burning_runner.