Чемпион Амби Бэрфут и бегун Бен Бич оценили высший балл самого легендарного марафона в мире.
Бен Бич учился в старшей школе в 1967 году, когда услышал радиопередачу Бостонского марафона. «Я подумал:« Я действительно хотел бы сделать это в следующем году », - говорит Бич. «Это был неприятный день - был мокрый снег - и он действительно вызвал у меня чувство странности».
Поэтому он позвонил Джоку Семплу, раздражительному шотландско-американскому гоночному директору, решительно настроенному против хулиганов из колледжа. «Члены братства, которые пробежали марафон в качестве трюка, сводили его с ума», - говорит Бич. «Он хотел серьезных бегунов».
Бич каким-то образом убедил Семпла в том, что он настроен серьезно - несмотря на то, что никогда не заходил больше пяти миль за раз - и пробежал свой первый Бостонский марафон в 1968 году, заплатив вступительный взнос в размере 2 долларов. (Его время: впечатляющие 3:23, несмотря на то, что он пробежал последний длинный пробег на 22 мили за два дня до гонки.) С тех пор он пробегает каждый Бостонский марафон; в этом году будет номер 49.
«Есть так много вещей, которые делают его особенным, - говорит Бич. «История, точка-точка. Я люблю зрителей; они преданы своему делу и хорошо осведомлены. Волонтеры невероятные. Он привлекает лучших спортсменов мира и настолько хорошо организован. А Бостон - классный город ».
Многое изменилось с тех пор, как Бич запустил свой первый Бостон. Теперь вам нужно пройти квалификацию, вступительный взнос составляет 180 долларов, и пробег 26,2 мили больше не считается странным. Но одно никогда не изменится: ощущение, что вы впервые пересекаете финишную черту.
«Это одно из моих самых заветных воспоминаний - пробежать последние пару сотен ярдов», - говорит Бич. «Я чуть не задыхаюсь, просто вспоминая это».
Готовы запустить Бостон? Ниже Бич и Амби Берфут, главный редактор журнала Runner’s World и победитель Бостонского марафона 1968 года, рассказывают обо всем, что касается Бостонского марафона.
Залезай
Есть три способа управлять Бостоном: пройти квалификацию, собрать деньги на благотворительность или бандитизм. «Я не думаю, что в наши дни многие люди разбойники», - говорит Берфут. «Это все еще молодые, в основном пьяные студенты колледжа». Если это не вы, не делайте этого, чтобы не пострадать от гнева Интернета, как соучредитель Foursquare Деннис Кроули и его жена после разбойного нападения на мероприятие 2014 года. #bibgate
Итак, квалифицируйте; Добавление BQ в свое беговое резюме - впечатляющий подвиг. Увеличьте свои шансы на отсечение, проведя «тщательное изучение самых быстрых трасс и лучших условий», - говорит Берфут. «Ничто не говорит о том, что это не может быть спуском». Ознакомьтесь с этим списком самых популярных квалификаторов. Затем тренируйтесь усердно и с умом. «Найдите команду или группу темпа, которые будут работать вместе, чтобы достичь квалификационного времени, потому что помощь на трассе - это очень важно», - говорит Берфут.
Если о квалификации не может быть и речи, 27 официальных благотворительных организаций ждут вашего мастерства по сбору средств. Бонус: помимо сбора денег на достойное дело, многие благотворительные организации предлагают программы обучения.
Разведка и стратегия курса
Бостон начинается поздно - после 10 часов утра для большинства людей - потому что утром вас отвезут автобусом от Бостон-Коммон до Хопкинтона. Ожидайте безумных очередей над горшками и холодную погоду в Хопкинтоне, где дикторы скажут вам, когда начинать прогулку примерно на полмили до вашего загона.
Кончик: «Все, кого я знаю, идут в комиссионный магазин», чтобы купить перчатки и шляпы, свитшоты и спортивные штаны, которые можно сбросить непосредственно перед гонкой, - говорит Берфут. Так вы согреетесь до самого конца, не жертвуя собственной одеждой.
«Первая миля - это очень крутой спуск», - говорит Берфут, за которым следует более быстрый спуск в течение первых четырех миль. «Иногда вы не понимаете этого, потому что видите вокруг себя 3000 бегунов и бежите слишком быстро». Позже это приведет к отказу четырехугольника. Так что начните легко и под контролем. «У Бостона есть небольшое окно возможностей, чтобы хорошо провести время», - говорит Берфут. «Он открывается, если вы выходите медленно и бежите ровным темпом».
Кончик: Поцелуй девушек. Примерно на полпути вы побежите к туннелю Уэллсли Крика, где сотни товарищей несут таблички, многие просят поцелуя. «Раньше считались секунды, и я ни для чего не замедлялся и не останавливался», - говорит Бич. «Однажды, совсем недавно», - он сделал паузу для поцелуя. «Вероятно, они надеялись на молодого оленя в возрасте от 20 до 30, а не на какого-нибудь пожилого человека».
На расстоянии 20,5 миль вы встретите знаменитый холм разбитого сердца. Это не так уж и плохо, подняться примерно на 90 футов за полмили. «Просто замедляйтесь, регулируйте свой темп, сокращайте шаг, сохраняйте усилие и увеличивайте его», - говорит Берфут. Приветливые зрители могут даже дать вам немного воды и дольки апельсина, чтобы помочь вам подняться.
Кончик: Мысленно подготовьтесь к отрезку между 23 и 25 милями. «Клянусь, это самые длинные две мили в мире», - говорит Бич. «Если вы знаете, что это будет казаться вам дольше, тогда, возможно, вы будете готовы». Или не. «Почему-то я никогда не готов, - говорит Бич. «Эти две мили просто продолжаются и продолжаются». Конечно, они будут казаться еще длиннее, если вы приготовили себе еду на спусках.
Затем, наконец, вам будет предложено ехать направо на Херефорд и налево на Бойлстон. Это знаменитая шикана, напечатанная на футболках и наклейках на бамперы. Как только вы сделаете этот поворот направо, вам останется меньше мили в окружении густой ликующей толпы. Наслаждайтесь жирным финалом прямо к финишу. Вы будете бежать, если только не выйдете слишком сильно. Тогда это будет медленный, но великолепный путь к вашей медали.
Тренироваться
Теперь вы знаете о начальном спуске. Так что приготовьтесь к этому. «Вы можете получить немалую пользу от всего лишь одного тяжелого тренировочного упражнения на спуске», - говорит Берфут. «Два или три раза, и вы получите еще больше пользы». Ваши ноги привыкнут к эксцентрическим сокращениям и станут сильнее.
«Так что не беспокойтесь о тренировках в гору, - говорит Берфут, - но сделайте три-четыре тренировки до Бостона с несколькими повторениями на спуске в довольно хорошем состоянии, когда вы серьезно нагружаете свои квадрицепсы». Если у вас уже есть запланированные повторения миль, делайте их под уклон. И выбирайте в основном маршруты скоростного спуска для некоторых из ваших длинных пробежек. «Если вы проведете последнюю тренировку по скоростному спуску через две-три недели, у вас будет достаточно времени, чтобы восстановиться», - говорит Берфут.
Механизм
«Последние четыре или пять миль ветер переходит от попутного согревающего к прохладному бризу с бухты», - говорит Берфут. Так что бегите со слоями. В частности, легкую ветровку, которую можно повязать на талии, если температура не будет 89 градусов, как в 2012 году. «В апреле погода может быть 35 или 85, и она может меняться со временем», - говорит Берфут. Так что проверяйте приложение погоды почаще. И не забудьте заглянуть в местный комиссионный магазин, чтобы купить предсоревновательное снаряжение.
Даже в холодную погоду не забудьте в солнечный день головной убор, солнцезащитные очки и солнцезащитный крем. «На деревьях еще нет листьев», - говорит Берфут. «Так много людей закончили Бостонский марафон с сильным солнечным ожогом на той стороне тела, которая все время была обращена к солнцу».