Все, что вам нужно знать об окончательном препарате для ультра-бега
Осторожно: Chuckanut 50K - это лучший наркотик, ведущий к сверхбеговой зависимости. Просто спросите Ультрараннера 2015 года Дэвида Лэйни, который потерял девственность на Чаканате в 2013 году. Или Крисси Моэль, которая выступила в качестве своего первого ультрамара в 2000 году, а затем установила рекорды трассы на самых престижных гонках мира, включая Hardrock 100 и Ultra Trail du Mont Blanc. Ей это так понравилось, что она заняла пост директора гонки в 2002 году и недавно купила квартиру в трех кварталах от старта гонки в Фэрхейвене, штат Вашингтон.
«Сообщество там, оно владеет им», - говорит Моэль о своей поддержке гонки. Ожидайте увидеть волонтеров на протяжении всего курса, часто в костюмах. «Однажды забег проводился в День святого Патти, поэтому все они оделись лепреконами», - говорит Моэль. «Еще год на гребне они все были в халатах».
Ну и конечно же, конечно. «Это невероятно красиво с видом на залив Чаканат и Пьюджет-Саунд», - говорит Лэйни. «Это все еще одна из моих любимых гонок».
Убеждены попробовать? Ниже Лэйни и Моэль рассказывают обо всем, что есть в чаканате, так что вы готовы к бежать.
Курс разведки
«Это мило, потому что первые 10 км трасса очень плоская, затем становится действительно холмистой и довольно техничной» - вы подниметесь на высоту 5000 футов - «Затем на последних 10 км трасса снова становится плоской», - говорит Лэйни.. Это что-то вроде леденца на палочке, которое начинается и заканчивается на 10-километровом участке вокруг залива Чаканат. (На самом деле, по словам Моэля, это 6,7 мили.)
Примерно на отметке полумарафона вы пройдете восьмимильную петлю, называемую гребнем. «Есть корни, грязь, камни, случайные обрывы, гранитные плиты, покрытые мхом. Всего понемногу, - говорит Лэйни. Так что берегите себя. Но также найдите время, чтобы проверить виды на гору Бейкер и канадские Скалистые горы, если ясно. Если это не так, ищите знак с изображением тех видов, которых вам не хватает, - любезность первого директора забега, который выходит каждый год, чтобы отметить хребет.
После гребня вам предстоит короткий крутой подъем, а затем быстрый спуск - с лучшей устойчивостью - обратно до последних 6,7 миль.
Ожидайте, что на трассе появятся пять пунктов помощи с продуктами от Clif Bar и 1st Endurance. И фуд-фургон Wander Brewing в конце, предлагающий пинты на 2 доллара для бегунов.
Выработать стратегию
«Когда вы что-то делаете, и у вас запыхается или вы много работаете, подумайте про себя:« Смогу ли я запустить это позже? », - говорит Моэль. «Если ты не можешь честно сказать« да », то тебе, наверное, стоит пройтись по нему прямо сейчас». Шалфейный совет для любого ультра курса.
Если у вас есть желание пробежать все это, Лэйни предлагает расслабиться до 20-й мили, а затем продвигаться дальше. «Я говорю бегунам оставаться расслабленными в Чаканат-Ридж, - говорит Лэйни. «Затем начните усиленно пробегать через ролики, большой спуск и последние 10 км».
По словам Моэля, большинство людей заканчивают от пяти до 6,5 часов. Если вы хотите произвести впечатление, «хорошо провести время до пяти лет», - говорит она. Если вы просто хотите финишировать, что тоже является благородной целью, отсечка составляет восемь часов.
Советы по обучению
«Здесь много подъемов и опусканий, и на последних 10 км ваши ноги словно простреливаются», - говорит Лэйни. Исправьте это, тренируя себя хорошо бегать по забитым ногам. «Сделайте несколько тяжелых тренировок в гору и закончите бегом в обычном темпе», - говорит он. Он обязательно сделает такую тренировку за несколько недель до забега.
Нужна более подробная помощь в обучении? И Лэйни, и Моэль тренируют спортсменов, и нет более квалифицированных тренеров по Чаканату. Свяжитесь с Лэйни здесь, а с Моэлем здесь.
Готовься
«У нас было все», - говорит Моель о погоде в день соревнований. Снег, дождь, солнце, снег, превратившийся в солнце, сверхсильный ветер, разрушивший спонсорские палатки. «Так что готовься ко всему». Вот как.
«Всегда имейте легкую непромокаемую куртку и легкий шерстяной базовый слой». - говорит Моэль. «С этим комбо вы можете выдержать множество различных температурных диапазонов». Ей нравятся базовые слои из шерсти мериноса Patagonia, которые остаются теплыми даже во влажном состоянии.
Вам также понадобятся перчатки, шапка, шорты, капри и колготки. «Вы хотите, чтобы все ваши возможности были покрыты», - говорит Моэль.
Лэйни рекомендует хорошие кроссовки для бега - вы оцените дополнительное сцепление на технических участках. И сухая одежда, «потому что потом все болтаются, и хорошо иметь что-то не мокрое».