Мы все можем быть одержимы ежедневными тренировками. Когда навязчивая идея переходит в зависимость?
Удачный день для Кэтрин Шрайбер начинается с часа занятий йогой. Без утренней растяжки «я просто не чувствую себя хорошо со своей кожей», - говорит она. Писательница о здоровье и фитнесе, живущая на Манхэттене, Шрайбер постоянно оставляет коврик для йоги, расстеленным на полу своей квартиры, «на всякий случай». После занятий йогой Шрайбер обычно направляется в тренажерный зал на час или около того, чтобы выполнить смешанные упражнения «кардио и кора», прежде чем отправиться на работу.
Однажды, несколько лет назад, по словам Шрайбера, мягкие ткани внутри одного из ее позвоночных дисков вышли из его оболочки. Образовавшаяся грыжа межпозвоночного диска сдавила нерв, проходящий вдоль ближайшего позвонка, вызывая пульсирующую боль в пояснице и периодическую, стреляющую болью в ногах. «Врач сказал, что мне нужна операция, - вспоминает Шрайбер, - но у меня не было возможности отвлечься от упражнений». Шрайбер, которая построила свою жизнь вокруг тренировок, пристрастилась к тренировкам. Ее квартира обставлена минимально, и вместо этого в ней есть свободные веса, тренажер TRX, боди-бар и спин-байк. «И у меня есть эллиптический тренажер», - говорит она. Шрайбер полагается на свой распорядок дня, чтобы чувствовать себя хорошо, и мысль о пропуске тренировки вызывает крайнее беспокойство. Как следствие, она имеет членство в двух отдельных спортзалах на Манхэттене, поэтому она может тренироваться практически в любое время, независимо от того, где в городе она находится.
Нам постоянно говорят, что слишком многие из нас инертны. Но сейчас некоторые избранные слишком активны. В обществе, ведущем оседлый образ жизни, которое пытается считаться с ограниченным миром, который мы построили, наше отношение к движению колеблется между крайностями.
Сказали, что ей нужна операция, Шрайбер вместо этого пошел в спортзал. «У меня была грыжа межпозвоночного диска больше года, и я каждый день ходила в спортзал», - говорит она. «Сгорбившись» на эллиптическом тренажере, Шрайбер работал в агонии. «Я даже не могла удерживать спину в вертикальном положении», - вспоминает она. «Это было мучительно».
Как и для большинства живых существ, движение является фундаментальной частью повседневной жизни. Это или должно быть так же естественно, как еда или сон. В развитом мире, хотя это явно не так. Нам постоянно говорят, что слишком многие из нас инертны. Но сейчас некоторые избранные слишком активны. В обществе, ведущем оседлый образ жизни, которое пытается считаться с ограниченным миром, который мы построили, наше отношение к движению колеблется между крайностями. Восемьдесят процентов из нас не тренируются регулярно, а небольшая, но заметная часть остальных может тренироваться слишком много. Исследования ограничены, но по наиболее точным оценкам - из исследования населения в Венгрии - предполагается, что 3% людей, регулярно занимающихся физическими упражнениями, страдают от физических упражнений. Если этот показатель сохранится для США, почти два миллиона американцев могут иметь нездоровую зависимость от своих ежедневных тренировок. Эти миллионы склонны заниматься физическими упражнениями, исключая друзей и семью, а также теряя работу и социальные связи. Иногда они причиняют себе серьезный и, возможно, необратимый физический вред. И они не могут остановиться. Небольшие обзоры преданных своему делу спортсменов рисуют более тревожную картину: каждый пятый бегун-любитель может иметь физическую зависимость. Для марафонцев и триатлонистов это число каждый второй.
Шрайбер - высокий блондин, с широкой дружелюбной улыбкой и телосложением атлета. По ее мнению, она более десяти лет пыталась контролировать свою зависимость от физических упражнений. За это время она пережила несколько моментов «будильника», знакомых наркоманам с более распространенными зависимостями. Она записала один заметный пост для Addiction.com. Проснулась однажды, когда стрессовый перелом ее левой стопы «стал настолько болезненным, что я больше не могла бегать или садиться на эллиптический тренажер без боли, пульсирующей от пальца ноги до колена», - писала она. Эта травма оказалась «скрытым благословением», вынудившим ее сойти с беговой дорожки ее обычного распорядка и снизить активность. Тем не менее, как она признает в своем посте, она продолжала заниматься каждый день, ее сломанная ступня была закрыта пластиковым хирургическим ботинком.
Если дать выбор, крыса побежит. Много. В клетке с колесом крыса будет бегать ночью «все больше и больше», - говорит Бен Гринвуд, нейробиолог и физиолог из Университета Колорадо в Боулдере. У грызунов, как и у людей, упражнения сжигают гормоны стресса - кортизол у людей, кортикостерон у крыс - и вызывают высвобождение приятных и потенциально вызывающих привыкание химических веществ, таких как эндогенный морфин. Согласно исследованию Гринвуда, несколько недель упражнений приведут к усилению активности нейронов в сетях удовольствия и вознаграждения крысиного мозга, а также к почти одновременному снижению чувствительности нейронов, вызывающих тревогу и депрессию. Неудивительно, что «крысы любят бегать», - говорит Гринвуд. «И если вы уберете их колеса, они начнут беспокоиться».
Зависимость от физических упражнений была названа «положительной зависимостью». Но это натянуто. Сильный наркоман вынужден заниматься физическими упражнениями два, три, а иногда и более четырех часов в день каждый день. Часто травматическое событие - перелом руки или потеря сознания на уроке физкультуры - оба реальных примера - могут действовать как тревожный сигнал. Но, как и любая другая зависимость, прекращение употребления наркотиков может привести к отмене, симптомы которой включают тошноту, бессонницу, беспокойство, гнев и раздражительность. Между тем толерантность к дозе упражнений вынуждает наркомана заниматься все более длительными или тяжелыми тренировками. Некоторые влезут в долги, продолжая свою деятельность. Другим врач скажет, что без отдыха они окажутся в инвалидном кресле или того хуже.
Сильный наркоман вынужден заниматься физическими упражнениями два, три, а иногда и более четырех часов в день каждый день. «Они знают, что им нужно сократить расходы, но не могут», - говорит Хизер Хазенблас.
«Они знают, что им нужно сократить, но не могут», - говорит Хизер Хасенблас, психолог, изучающая зависимость от физических упражнений в Университете Флориды в Гейнсвилле. Даже те, кто сокращает нагрузку, «сокращают количество упражнений, но продолжают тренироваться», - говорит она. Те, кто не может сменить деятельность после травмы, часто испытывают постоянную боль, «но для них это того стоит, потому что альтернатива невыносима».
Зависимость Шрайбера началась постепенно, как и большинство других пристрастий к физическим упражнениям. «Когда я начал регулярно заниматься спортом, переусердствовать было очень легко, - сказал мне Шрайбер. «Это было нормальное поведение». Этот феномен может работать примерно так: у всех нас есть стрессоры в нашей жизни, большие или маленькие, с которыми мы должны справляться. Вам нравится быть здоровым, делать то, что полезно для вас. Поэтому, когда вы нервничаете или расстраиваетесь, вы не берете пиво, вместо этого вы зашнуровываете, зажимаете, опускаете вниз или что-то еще, что заставляет вас чувствовать себя хорошо и продуктивно. Работа окупается довольно быстро: уровень циркулирующего гормона стресса падает вскоре после начала тренировки и остается низким, особенно ночью. Если вы чем-то похожи на крысу, в будущем у вас также будет сниженная реакция на стресс. Для многих на этом история заканчивается.
«Многие люди могут безопасно заниматься спортом по два-три часа в день», - говорит Хазенблас. Но другие, когда приходят домой и вытираются полотенцем, обнаруживают, что их факторы стресса ждали их. Тревога, хотя и притупленная, возвращается, и в следующий раз, когда они уходят, они остаются дольше. Стресс уходит, эндорфины начинают действовать, и цикл повторяется. Другие механизмы выживания с менее непосредственной физиологической обратной связью, например, посвящение времени друзьям, семье или сообществу, как правило, отпадают.
«Для большинства людей, страдающих наркозависимостью, важно избежать жизненных проблем, - говорит Марк Гриффит, исследователь поведенческой зависимости из Университета Ноттингем Трент в Соединенном Королевстве. «Парадокс заключается в том, что изменение настроения - это фундаментальная основа аддиктивного поведения. Люди используют такое поведение либо для того, чтобы возбудиться, получить кайф, возбуждение, возбуждение, либо для того, чтобы сделать прямо противоположное: чтобы успокоить, убежать, оцепенеть, расслабиться ». Это самолечение. «И люди используют химические вещества таким же образом, чтобы добиться стабильного и стабильного изменения настроения. Упражнения - это одно из тех занятий, когда вы абсолютно в данный момент не можете думать ни о чем другом ». Это одна из тех вещей, которые делают упражнения такими замечательными и потенциально вызывают привыкание.
Зависимость от физических упражнений может быть уникальной среди зависимостей (за исключением трудоголизма), поскольку физическая и эмоциональная зависимость строится в рамках социально приемлемого поведения. «Никто никогда не хотел, чтобы ты выкурил три пачки? Потрясающие! - говорит Шрибер. Это может облегчить начало зависимости и затруднить определение того, когда черта пересечена. Неизбежно, что упражнения приносят все необходимое для развития зависимости: физическое, психологическое, социальное и, если вы профессионал, финансовое. «Каждый из них будет способствовать вашей зависимости», - говорит Гриффит.
По мнению Хаузенбласа, разница между безопасными и вредными упражнениями зависит от «основной мотивации». Бежать или добиваться? Наказать или исцелить?
Несколько исследований, в которых изучалась зависимость от физических упражнений у профессиональных или элитных спортсменов, показывают, что они, возможно, не защищены от зависимости. Отнюдь не. В небольшом исследовании ультра-бегунов Гриффит обнаружил, что только три процента соответствовали его критериям зависимости от физических упражнений. Однако, когда он посмотрел на большую группу студентов, готовящихся к спортивной карьере, количество зависимых подскочило почти до семи процентов. Зарегистрированные уровни зависимости у соревнующихся бегунов-любителей варьируются от 22 процентов до почти 40 процентов, в зависимости от исследуемой популяции и используемого протокола тестирования. Опрос более двухсот триатлонистов, случайно выбранных из международных соревнований, классифицировал половину как сильно зависимых от физических упражнений.
Для Шрайбера шарнир между здоровой озабоченностью и нездоровой одержимостью - это гибкость. «Сдерживает ли преданный физкультурник свой график, когда у него стрессовый перелом или разрыв мышцы?» она спрашивает. «Могут ли они сделать перерыв? Если да, то могут ли они спать? » Шрайбер профессионально пишет о зависимости и, возможно, лучше других разбирается в своей болезни. (Недавно она в соавторстве с Хизер Хаузенбла написала первое популярное руководство по этой болезни). Тем не менее, она по-прежнему абсолютно вынуждена заниматься спортом. «Бывают рецидивы», - говорит она и признает, что уже много лет не брала ни дня после упражнений.
Поскольку большинство из нас пытается увеличить время, затрачиваемое на перемещение на стационарной работе или между стационарными работами, выведение из строя поездок на работу и малоподвижный образ жизни, мы все должны бороться за то, чтобы найти правильный баланс между отсутствием движения и слишком большим количеством движений.