В летние месяцы мой город покрывается смогом. Меня тошнит от тренировок на свежем воздухе?
Загрязнение воздуха связано с рядом проблем со здоровьем, включая обострение аллергии и беспокойства. Но упражнения имеют решающее значение для вашего здоровья, и есть вероятность, что вы сможете безопасно тренироваться на улице - независимо от того, где вы живете - с помощью нескольких простых мер предосторожности.
«Это хорошая идея, чтобы учесть качество местного воздуха в вашем плане тренировок, особенно если вы входите в группу, которая более восприимчива или подвержена риску плохого качества воздуха», - говорит Элисон Дэвис, старший советник Управления по планированию качества воздуха Агентства по охране окружающей среды. и стандарты. (В группу риска входят взрослые, дети и люди с сердечно-сосудистыми или легочными заболеваниями, такими как астма.) «Мы рекомендуем людям использовать информацию о качестве воздуха для планирования своих тренировок на свежем воздухе, чтобы они могли выполнять упражнения, которые так важны для здоровья, а также снижение их воздействия на загрязненный воздух ».
Так как же узнать, хорошее ли качество воздуха? Следите за информацией на AirNow.gov или загрузите бесплатное приложение Air Now, которое предоставляет прогнозы качества воздуха почти для 400 городов США. «Так же, как вы проверяете прогноз погоды, чтобы решить, стоит ли вам брать с собой зонт, вы можете проверить прогноз качества воздуха, чтобы решить, чем заняться на свежем воздухе».
«Оранжевый код», согласно прогнозам, будет вредным для здоровья для групп риска, а «Красный код» - нездоровым для всех. Но это не значит, что в те дни вы не можете тренироваться, говорит Дэвис, - вы можете просто внести некоторые коррективы.
Допустим, вы бегаете и страдаете астмой, а завтрашний прогноз содержания озона в вашем районе оранжевый. Чтобы продолжить тренировку и при этом снизить риск, у вас есть несколько вариантов:
- Отправляйтесь на пробежку утром, когда уровень озона обычно ниже. (Они повышаются в течение дня, потому что солнечный свет ухудшает загрязнение озоном.)
- Сделайте более короткий или менее интенсивный бег или быструю прогулку, чтобы уменьшить количество вдыхаемого воздуха.
- Если у вас есть такая возможность, бегайте на беговой дорожке в помещении.
Если ваш прогноз - Code Red, - говорит Дэвис, - «всем следует подумать о внесении этих корректировок».
Вы также можете уменьшить количество загрязняющих веществ, которым вы дышите, просто проведя тренировку в месте с меньшим автомобильным движением - например, в переулке, парке или лесистой тропе. Исследование 2013 года, опубликованное в Journal of Environmental Health, показало, что велосипедисты, которые ехали по обозначенным велосипедным дорожкам, значительно снижали свое воздействие на загрязнение воздуха, связанное с транспортными средствами, по сравнению с теми, кто ехал по обычным дорогам.
Некоторые исследования также показали, что диета с высоким содержанием антиоксидантов или оливкового масла может защитить вас от плохого воздуха. «Но это не означает, что простой прием добавок или оливкового масла защитит от воздействия загрязнения воздуха», - говорит Дэвис. «Ведение здорового образа жизни - упражнения, питательная диета и лечение хронических заболеваний, таких как астма или болезни сердца - все это может помочь уменьшить последствия загрязнения воздуха».
Нижняя линия: Следите за прогнозом качества воздуха в вашем городе и рассмотрите возможность изменения тренировок (упражнения по утрам, с меньшей интенсивностью или меньшее время) в дни, когда уровни могут быть нездоровыми. Но почти во всех случаях опасения по поводу загрязнения окружающей среды не должны служить оправданием для отказа от занятий спортом; это точно нездоровый выбор.