Я слышал, что босиком женщины получают дополнительную защиту от травм, чего не делают мужчины. Это правда?
Новое исследование утверждает, что хождение босиком имеет уникальные преимущества для предотвращения травм для женщин. Мы не купимся на это - по крайней мере, до тех пор, пока не будет дополнительных исследований.
В исследовании, проведенном исследователем анатомии и физиологии из Тринити-колледжа в Дублине и опубликованном в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях», рассматривались преимущества бега босиком по сравнению с бегом в обуви. Двадцать три спортсменки-любители бегали на беговых дорожках. Сначала женщины бегали в стандартной (ни минималистской, ни максималистской) обуви, а затем бегали босиком, каждый раз используя устройства, которые позволили исследователям впоследствии провести трехмерный анализ походки.
Результаты были удивительными; у испытуемых, бегающих босиком, наблюдалось меньшее приведение бедра (вращение внутрь), внутреннее вращение бедра и опускание таза (когда бедра раскачиваются из стороны в сторону, опускаясь одной стороной вниз). Эти факторы были связаны с такими травмами, как синдром IT-группы и пателлофеморальный синдром, две проблемы, которым женщины особенно подвержены, потому что ширина их бедер может привести к увеличению нагрузки на колено во время бега. Авторы пришли к выводу, что бег босиком может помочь предотвратить эти распространенные беговые травмы у женщин.
Но другие эксперты в этом не уверены. «Некоторые вещи, которые они искали в женщинах, - все эти вещи случаются, будь то женщина или мужчина, когда вы неряшливы и утомлены», - говорит доктор Джон Ву, врач спортивной медицины, который хорошо себя чувствует. -высотный беговой лагерь для элитных спортсменов в Санта-Фе, Нью-Мексико. Другими словами, хотя изученные исследователи биомеханики могут иметь важное значение в отношении травм, они не ограничиваются только женщинами. Любые преимущества или недостатки бега босиком будут одинаково проявляться как у женщин, так и у мужчин. Фактически, в своей собственной практике он вообще не обнаружил существенной разницы в мужских и женских травмах. Вместо этого он видит большую разницу между спортсменами-любителями и элитными спортсменами: спортсмены высокого уровня получают травмы из-за перетренированности и пробегают слишком много миль, а спортсмены-любители получают травмы из-за плохой формы бега.
«Я сторонник того, что, конечно, некоторым бегунам использование минималистской обуви может быть полезным. Но все зависит от обстоятельств, - сказал Ву. «Я чувствую, что это может быть полезно, если заставит людей больше знать о своем беге и механике. Но в целом могу сказать, что если мы всех будем босиком, у нас не будет меньше травм ».
В то время как было опубликовано относительно мало статей, посвященных бегу босиком в зависимости от пола, другие статьи также скептически относились к пользе для женщин. В исследовании 2014 года, опубликованном в Журнале науки и медицины в спорте, например, изучались 18 здоровых бегунов-женщин, и было обнаружено, что бег в минималистичной обуви увеличивает давление на переднюю часть стопы без фактического перехода с задней части стопы на среднюю или переднюю часть стопы, что является то, что говорят сторонники бега босиком, - одно из главных преимуществ минимализма / бега босиком.
«Это повышенное давление в области переднего отдела стопы может играть роль в возникновении стрессовых переломов плюсневой кости у бегунов, которые перешли на минималистскую обувь, и требует осторожного подхода к переходу на минималистскую обувь», - пишут авторы. Рассматривая конкретно подошвенное давление, исследователи не обнаружили каких-либо преимуществ - и даже обнаружили некоторые риски - для бега в минималистской обуви.
«Вы можете читать научные данные, но доказательства - в пудинге», - сказал доктор Карл Филдс, директор по спортивной медицине Мемориальной больницы Моисея Х. Коуна в Гринсборо, Северная Каролина. «Когда я ходил на гонки лет пять назад, я видел людей, бегающих в минималистской обуви, теперь я почти не замечаю этого. Я думаю, что люди сталкиваются с проблемами ».
Посмотрев более 1500 пациентов в год, многие из которых являются бегунами, Филдс считает, что гендерные различия в характере травм основаны на ключевых изменениях физиологии мужчин и женщин, а не на их беговой походке. По словам Филдса, у женщин, как правило, больше проблем со ступнями, лодыжками и коленями бегуна, возможно, из-за гормонального воздействия эстрогена, тогда как мужчины более склонны к растяжению мышц из-за отсутствия гибкости.
«Я не против, чтобы люди пробовали бегать босиком, и я использую это в некоторой терапии», - сказал Филдс. «Но для среднего бегуна я не думаю, что это очень эффективно». По его словам, в большинстве случаев способ предотвратить травмы - это не покупать обувь нового типа или отказываться от старой пары, а вместо этого усердно трудиться над наращиванием силы и улучшением формы бега. Для женщин с травмами одно из первых, что он сделает, - это программа, укрепляющая мышцы кора и бедра, чтобы сделать их походку более эффективной.
Поэтому вместо того, чтобы беспокоиться о своей обуви, сосредоточьтесь на том, чтобы стать сильнее. Основная тренировка чемпиона мира по триатлону Крейга Александера - хорошее начало: