Просто нужно немного творчества, чтобы по-новому бросить вызов своим мышцам и разуму. Позвольте нам просветить вас.
Один из самых необычных предметов, которые я когда-либо использовал в качестве тренажера: наволочка. Мой тренер поместил три 35-фунтовых гири в их собственные наволочки, и мне пришлось передвигать их по полу, как альпинист. Набор сожрил мои ягодицы и обжег легкие, но он также показал мне, что если вы достаточно изобретательны, вы можете использовать практически любую старую вещь для работы своего тела - и своего мозга.
Даже если вы не любитель игр с мячом, размышления о координации и балансе улучшат ваше внимание, что приведет к повышению производительности в ваших основных спортивных начинаниях, - говорит Джоэл Харпер, тренер-знаменитость из Нью-Йорка, пользующийся спортивным снаряжением. со своими клиентами. Чтобы сменить привычный распорядок и проработать мышцы кора, равновесие, координацию и другие мышцы, попробуйте следующие движения Харпера:
Теннисный мяч Quad Pull
Стоя, возьмитесь левой рукой за левую ступню и осторожно потяните ступню к левой ягодичной мышце, чтобы растянуть левый квадрицепс. Одновременно подбросьте теннисный мяч правой рукой в воздух над головой (как подача) и поймайте его правой рукой. Сделайте по 10 раз подряд с каждой стороны.
Улов теннисного мяча
Встаньте лицом к лицу с партнером с расстояния примерно восьми футов. Ноги вместе, встаньте на носки. Каждый держит в правой руке теннисный мяч. Одновременно подбрасывайте мяч так, чтобы каждый ловил его левой рукой. «Это действительно центрирует ваш мозг, улучшает координацию и баланс, поскольку вам нужно продумывать движение справа налево», - говорит Харпер. Делайте это, пока не сможете сделать это 25 раз подряд, ни один из вас не уронит мяч. Нет партнера? Встаньте (на носках или на одной ноге) лицом к стене с мячом в каждой руке и бросьте оба о стену, а затем поймайте их обоих одновременно.
Баскетбольная доска с часами
Примите положение отжимания, уперев пальцы ног в землю и держите мяч обеими руками. Обойдите мяч по часовой стрелке, сделав один оборот, затем против часовой стрелки, сделав один оборот. Когда это станет слишком легко, попробуйте сделать это одной рукой. Это действительно прорабатывает ваши запястья, плечи, корпус и баланс.
Боковая планка для волейбола
Сядьте в боковую планку, поставив левый локоть и предплечье на землю, держите тело прямо, а бедра приподняты. Держите волейбольный мяч в правой руке, держа руку прямо над собой (так, чтобы она была перпендикулярна земле). Поверните плечо, чтобы опустить мяч тыльной стороной левой руки на землю перед собой, затем верните его вверх, постоянно удерживая планку. Сделайте по 25 повторений на каждую сторону.
Самостоятельный бросок фрисби
Балансируйте на левой ноге и левой рукой бросайте и ловите фрисби себе, подбрасывая фрисби на пять футов над головой. Обязательно поднимите руку, противоположную той, на которой стоите. «Если вы используете одну и ту же сторону, у вас будет тенденция наклоняться, чтобы удерживать равновесие; из-за этого ваши бедра не выровнены, - говорит Харпер. Сделайте по 10 с каждой стороны.
Бейсбольный обруч
Используя обруч, балансируйте на носках и одновременно бросайте бейсбольный мяч из руки в руку вперед и назад. «Это очень эффективная тренировка. Это действительно стимулирует сердечный ритм и координацию », - говорит Харпер. Сделайте 50 бросков.
Баскетбол Core Buster
Сядьте на баскетбольный мяч, положив руки по бокам на землю. Используя корпус, осторожно отклонитесь назад (примерно на фут) и оторвите ступни от земли, стараясь сохранять равновесие. Когда вы освоите это, попробуйте также оторвать руки от земли. Держите руку на счет 10 (или больше, если можете).