Если вы стремитесь к максимальной производительности или восстанавливаетесь после травмы, психологические методы могут помочь
Во время своего выступления на Саммите тренеров по выносливости в Боулдере на прошлой неделе Джоанна Зейгер, бывшая олимпийская триатлонистка и чемпионка мира по Ironman 70.3 2008 года, сделала паузу, чтобы немного поговорить о терминологии. «Я называю это« тренировкой умственных способностей », а не« спортивной психологией », - сказала она. «Люди думают:« Я не болен, мне не нужен психолог ». Но они готовы думать об этом как о навыке, который можно улучшить».
Несколько дней назад я написал о некоторых ключевых выводах саммита, но есть еще одна тема, которая привлекла мое внимание на собрании. И Зейгер, и спортивный психолог (она же эксперт по тренировке умственных способностей, как сказано на ее веб-сайте) Кэрри Джексон Чидл выступали с докладами, в которых изучали различные аспекты развития умственных способностей у спортсменов на выносливость. Я один из тех людей, которые избегали спортивных психологов в течение моей соревновательной карьеры, поэтому изменение терминологии имеет для меня смысл. Вот что я вынес из их разговоров.
Развивайте свою психологическую стойкость
В прошлом году Зейгер, который сейчас работает тренером в Боулдере, опубликовал результаты опроса психологической стойкости в журнале PLOS One. Психологическую стойкость сложно определить, но иногда ее называют способностью обеспечивать неизменно высокий уровень производительности, несмотря на повседневные проблемы и серьезные невзгоды. Пройдя немного дальше, исследователи выделили восемь отдельных подэлементов: уверенность, постоянство, контроль, решимость, визуализация, позитивное познание, уверенность в себе и чувство собственного достоинства. Более 1200 спортсменов на выносливость, в основном триатлонисты и бегуны, заполнили онлайн-опрос Зейгера, в котором была предпринята попытка измерить эти восемь элементов.
Затем Зейгер использовал статистический метод, называемый анализом скрытого профиля, чтобы отсортировать данные по группам спортсменов со схожими характеристиками. Результатом стали три отдельные группы с низкой, средней или высокой психологической стойкостью. Лучшими предикторами того, в какую группу попадет данный спортсмен, были уверенность в себе, позитивные познания и уверенность, но все восемь элементов значительно различались между группами. Мужчины примерно в два раза чаще классифицируются как имеющие высокую психологическую стойкость, чем женщины, что согласуется с предыдущими выводами о том, что женщины, как правило, демонстрируют более низкий уровень самооценки и уверенности (и, таким образом, возможно, они больше выигрывают от работы с умственными навыками). Спортсмены старше 55 лет также чаще попадали в лучшую группу, как и те, кто обычно занимал высокие места в гонках.
Есть пределы тому, как много мы можем узнать из подобного онлайн-опроса, подобранного самостоятельно. Например, мы не можем сказать, приводят ли высокие показатели психологической стойкости к хорошему результату в гонках или хорошие результаты в гонках приводят к высокому уровню уверенности и уверенности в себе, что, в свою очередь, приводит к высоким показателям психической стойкости. Но один твердый вывод, который мы можем сделать, заключается в том, что существуют огромные различия в оценках психической выносливости, о которых говорят сами спортсмены на выносливость, и тогда мы можем сделать обоснованное предположение, что работа над их улучшением, особенно для тех, кто входит в низшую группу, может быть полезной..
Как повысить свою психологическую стойкость? Это похоже на указания, как добраться до Карнеги-холла: практика, практика, практика. Зейгер (которая также опубликовала книгу о психологической стойкости спортсменов в 2017 году) разработала упрощенный тест концепции, который она называет Sisu Quiz. После того, как вы оценили, где вы стоите и какие элементы нужно улучшить, вы работаете над конкретными упражнениями для этих областей. Подрывает ли перфекционизм вашу уверенность? Может быть, вам нужно пойти посмотреть несколько видео, где Серена Уильямс совершает двойную ошибку или Симона Байлз падает с бревна. Это отличное напоминание о том, что нельзя быть идеальным, потому что никто не совершенен, - говорит Зейгер: «Это очень раскрепощает».
Для меня недостающий элемент - это демонстрация того, что эти методы не только меняют ваши ответы на опросы, но и улучшают ваши спортивные результаты. Это сложно проверить, потому что правильно подобранный тест предполагает оказание некоторым спортсменам ложной помощи или вообще никакой помощи. Это то, что начали делать несколько различных исследовательских групп, используя традиционные методы спортивной психологии (например, умственные навыки), такие как мотивационный разговор с самим собой. Это важная работа, и я надеюсь, что мы увидим ее больше в отношении других элементов тренировки умственных способностей.
Отскок от травмы
Когда мне было 22 года, моя беговая карьера была сбита с толку из-за травмы колена, которая длилась более двух лет. На полпути через это испытание, когда я погряз в жалости к себе, я болтал со старым другом, который тогда работал над докторской диссертацией по спортивной психологии. Мой друг сказал мне, что травма вышла из-под моего контроля, но у меня было три выбора, как с ней справиться: я могу выиграть; сопровождающий; ну, я не могу вспомнить, какой был третий вариант, но в основном это был синоним неудачника. Другими словами, даже при том, что я не мог бегать, я все еще мог делать много других вещей, чтобы гарантировать, что, когда я в конце концов вернусь к бегу, я обнаружу, что не сильно потерял почву под ногами, и, возможно, в некотором роде даже добился успеха.
Этот урок ударил до меня. Мало того, что я зажег огонь подо мной, я стал серьезно относиться к кросс-тренировкам и укрепляющим упражнениям; это также заставило меня чувствовать себя более оптимистично и контролировать всю ситуацию. Такое понимание лежало в основе презентации Кэрри Джексон Чидл на Саммите по исследованиям выносливости, озаглавленной: «В стороне: помогите своим спортсменам вернуться психически сильными после травм». Это также тема ее будущей книги (выходит 15 октября), написанной с давним журналистом Синди Кузьма, «Отскок: тренируйте свой разум, чтобы сильнее оправиться от спортивных травм».
Вдохновением для написания книги Чидл послужила пара травм колена, полученных ею во время сноубординга и скалолазания. После разрыва мениска она заметила, что даже после того, как травма исчезла, она все еще не решалась переложить весь свой вес на ранее травмированную ногу во время лазания. Это был вопрос доверия: «Я знаю, что все это было в моей голове, - вспоминает она, - но я ничего не знала о спортивной психологии». Несколько лет спустя, когда она училась в аспирантуре по спортивной психологии, ситуация изменилась, когда она порвала медиальную боковую связку того же колена. На этот раз, используя свои новые знания, она быстро вернулась в полную форму.
Конечно, признает она, никуда не деться от неизбежного факта, что травмы - отстой. Во время травмы происходит многое, помимо очевидных физических проблем: вы также можете терять возможность справляться со стрессом, свою спортивную индивидуальность, систему социальной поддержки и так далее. Но Чидл утверждает, что люди с превосходными умственными способностями - устойчивостью к стрессу, психологической гибкостью - лучше справляются с этими проблемами и часто возвращаются после травм сильнее, как физически, так и морально. Фактически, есть даже свидетельства того, что умственные навыки, такие как самоконтроль и рефлексия, могут вообще повлиять на вашу вероятность получения травмы.
Как и в случае с работой Зейгера, вечный сомневающийся во мне хотел бы, чтобы было более надежное исследование эффективности методов, описываемых Чидлом. Но пока вот где мы находимся: существующие исследования все более ясно показывают, что образ мышления и умственные навыки оказывают измеримое влияние на производительность. В исследовании меньше говорится о том, как мы действительно можем изменить эти результаты, поэтому нам остается либо ничего не делать, либо доверять мнению тренеров по интеллектуальным навыкам, которые годами работали в окопах, работая со спортсменами. С физической точки зрения общепризнано, что физиологи все еще пытаются догнать то, что тренеры выяснили несколько десятилетий назад. Это не будет так уж удивительно, если то же самое в конечном итоге сыграет с умственными способностями.