Эти продукты утверждают, что они тонизируют мышцы и ускоряют восстановление после тренировки. Но вопрос о том, стоят ли они такой высокой цены, пока не решен.
Если вы спортсмен, который регулярно выходит за рамки возможностей и может извлечь выгоду из более быстрого восстановления между тренировками, вам может подойти нервно-мышечная электрическая стимуляция, также известная как электронный стимул, - говорит Седрик Брайант, доктор философии, ученый по физическим упражнениям и главный научный сотрудник американской компании. Колледж упражнений. Похоже, что лечение улучшает мышечный тонус и уменьшает послетренировочную боль и болезненность.
Но машины недешевы - они варьируются от 250 до более чем 1000 долларов - и идея подключить себя к электродам и посылать толчки по телу может показаться не слишком заманчивой. Итак, прежде чем вы попробуете или полностью исключите это, вот что вам следует знать.
Как работает E-Stim
До того, как стать следующим важным этапом выздоровления, электронный стим в основном использовался для реабилитации после операции или для иммобилизации. «Он посылает электрический импульс, который сокращает мышцы, почти так же, как это делает центральная нервная система», - говорит Брайант. «Его использовали для переобучения мышц, чтобы научить их снова двигаться».
Однако в последние годы специалисты по фитнесу осознали, что электрическая стимуляция также приносит пользу здоровым, активным мышцам, особенно тем, которые много работали.
«Низкий ток вызывает физиологические изменения, которые помогают крови течь в этот регион», - говорит Брайант. Он также ускоряет удаление метаболических отходов, таких как молочная кислота, которые являются побочным продуктом высокоинтенсивных тренировок. «По сути, это включение одного из естественных механизмов организма, способствующих заживлению и активному выздоровлению».
А со временем е-стим может даже увеличить мышечную силу и размер. В исследовании 2010 года, в котором использовались безрецептурные устройства Compex, футболисты, которые сочетали электронный стим с регулярными тренировками в течение пяти недель, показали большее увеличение силы квадрицепса, чем те, кто тренировался без электронного стима. Исследование 2013 года показало аналогичные результаты с использованием MarcPro: спортсмены, которые использовали устройства на своих икрах в течение 10 недель, увеличили прирост силы и уменьшили чувство усталости.
Что ожидать
Безрецептурные устройства для электронной стимуляции, которые становятся все более и более распространенными, должны доказать FDA, что они безопасны в использовании и эффективны в том, что они утверждают, в основном для улучшения мышечного тонуса и ускорения восстановления. (Устройство Marc Pro Plus также одобрено для обезболивания.)
По словам Брайанта, устройства электронной стимуляции, одобренные FDA, безопасны при использовании по назначению. И это не больно, хотя слабый электрический ток может показаться странным или сбивать с толку, если вы не привыкли к ощущению непроизвольных сокращений мышц.
«Это немного похоже на судороги или лошадь Чарли, - говорит он, - не болезненно, а в том смысле, что мышцы работают и напрягаются». В зависимости от того, как часто вы используете устройство, вы также можете почувствовать некоторую болезненность на следующий день, как если бы вы сделали тяжелую тренировку или подняли тяжелые веса.
И хотя это правда, что электронная стимуляция помогает укрепить мышцы, она не может заменить настоящие упражнения. «Вы можете получить скромные эстетические результаты, но это не даст вам сердечно-сосудистых или метаболических преимуществ, которые дает настоящая тренировка», - говорит Брайант. (Это также не поможет вам похудеть - поэтому эти тонированные мышцы все еще могут быть скрыты под слоями жира.)
По словам Брайанта, самым большим преимуществом использования электронного стимулятора является уменьшение болезненности и мышечной усталости. «Это еще не было подтверждено большим объемом данных, но растет мнение, что эти устройства действительно вызывают ощущение ускоренного восстановления».
Выбор продукта
Если вы хотите попробовать электронный стимулятор дома, выберите устройство, одобренное Управлением по контролю за продуктами и лекарствами для повышения тонуса мышц и восстановления; не путайте их с менее дорогими аппаратами для чрескожной электрической стимуляции нервов (TENS), которые могут временно облегчить боль, но не вызывают мышечных сокращений.
Что до того, стоят ли они того? Это зависит от того, насколько серьезно вы относитесь к своим достижениям в фитнесе. По словам Брайанта, спортсмены, которые редко испытывают болезненные ощущения на следующий день, не заметят особой пользы. Но для спортсменов с высокой интенсивностью или выносливостью, выполняющих изнурительные тренировки несколько раз в неделю, электронный стим может помочь им получить больше от тренировок. «Если спортсмен действительно искал альтернативный способ оптимизировать свое восстановление, я бы порекомендовал ему хотя бы попробовать».