Я наслаждаюсь пивом в умеренных количествах, даже когда готовлюсь к гонкам. Но у меня есть друзья, которые полностью бросают пить за месяц до этого знаменательного дня. Они что-то понимают?
Спортсменам, которые употребляют алкоголь в умеренных количествах, трудно сказать, насколько сильно они заметят разницу, если вообще откажутся от него, если полностью откажутся от него.
Это потому, что не так много было изучено долгосрочных эффектов умеренного употребления алкоголя по сравнению с трезвенниками на работоспособность. «Это очень сложный и конкретный вопрос», - говорит Мэтью Барнс, профессор спорта и медицины и известный исследователь алкоголя и физических упражнений в Университете Мэсси Новой Зеландии. «В большинстве исследований алкоголя, включая мое собственное, изучалась острая реакция на алкоголь до или после упражнений».
Другими словами, мы знаем, что употребление алкоголя за несколько часов до тренировки - плохая идея, например, снижение координации может увеличить риск получения травмы. И мы знаем, что употребление алкоголя сразу после тренировки ухудшает восстановление, нарушая процесс восстановления мышц. Но в целом, говорит Барнс, эффекты умеренного употребления алкоголя, определяемого как одна порция в день для женщин и две порции в день для мужчин, менее очевидны.
Якоб Вингрен, профессор кинезиологии Университета Северного Техаса, изучает, как выпивка после тренировки влияет на рост и восстановление мышц; его команда надеется выяснить, сколько пива или через какое время после тренировки нужно, чтобы увидеть отрицательные эффекты. Однако с точки зрения умеренного употребления алкоголя во время тренировок перед фитнесом Вингрен не видит большого вреда.
«Если вы выпьете по пиву тут и там или выпьете за ужином, это не повлияет на гонку, которая состоится через две недели», - говорит он. Но есть одна загвоздка: если вы время от времени пьете эти напитки сразу после тяжелых тренировок, вы потенциально можете саботировать свои тренировки.
Скажем, например, в следующем месяце вы пробегаете марафон. После последнего длительного тренировочного забега в эти выходные вы расслабитесь и выпейте немного пива. Или, по вечерам в будние дни после тяжелых тренировок на скорость, вы пьете вино за ужином. По словам Вингрена, даже в низких дозах алкоголь может способствовать обезвоживанию и подрывать способность организма восстанавливаться и адаптироваться к этим типам тренировок, особенно если вы не пьете много воды и не заправляетесь белком.
Если это так, отказ от этих напитков теоретически может сделать вас сильнее, быстрее и лучше подготовленным в день соревнований. Отказ от алкоголя также может помочь вам лучше спать, говорит Барнс, особенно если вы склонны пить перед сном на регулярной основе, а достаточный сон также может ускорить восстановление мышц.
Отказ от алкоголя также может помочь вам сбросить несколько фунтов, что, по некоторым оценкам, сократит время гонки на несколько секунд на милю. Например, отказ от ежедневного 200-калорийного пивоварения сэкономит вам около 6000 калорий в течение месяца. Это примерно эквивалентно 1,7 фунта, если предположить, что вы не компенсируете свое хорошее поведение секундами на обед или дополнительными десертами.
Возможно, победитель Бостонского марафона 2014 года Меб Кефлезиги лучше всего описывает принципы умеренного употребления алкоголя в своей новой книге Meb for Mortals. «Если вы один из многих бегунов, которые наслаждаются пивом после забега или бокалом вина за ужином, меня это устраивает», - пишет он (хотя и отмечает, что почти никогда не пьет сам). «Но убедитесь, что вы полностью регидратированы после дневной пробежки, прежде чем принимать алкоголь; в противном случае вы замедляете выздоровление ».
Нижняя линия: Если вы не экономите воду или не заправляетесь должным образом после тренировочных пробежек, умеренное употребление алкоголя, вероятно, не окажет заметного влияния на ваши спортивные результаты. Но стратегия ваших друзей может оказаться мудрой. «Скажем так: я определенно не вижу пользы в употреблении алкоголя во время тренировок, - говорит Вингрен, - и если вы беспокоитесь о том, влияет ли это на вас, возможно, стоит отказаться от этого».