Новейшая наука делает компрессионную одежду более удобной
Несмотря на яркость, компрессионные носки, рукава, шорты и штаны обещают повысить работоспособность и восстановление. Но ученые не совсем уверены, как - и если компрессионный механизм работает так, как рекламируется, - ставя под сомнение его полезность для конкуренции и восстановления. Они говорят, что нам будет лучше бездельничать в компрессии, чем в ней мчаться.
Есть умеренные доказательства в пользу ношения компрессионного снаряжения после долгой гонки или тренировки. Джессика Хилл, спортивный ученый из Университета Святой Марии в Твикенхеме, Англия, проверила влияние снаряжения на восстановление в двух группах марафонцев. Когда их просили приседать на следующий день после марафона - сложная задача - те, кто сразу и постоянно надевал компрессионные леггинсы после забега (снимая их только перед душем), сообщили о меньшей болезненности четырехглавой мышцы по сравнению с контрольной группой. Хилл также рассмотрел 12 исследований, посвященных изучению компрессионного механизма и восстановления. Полученные данные показали, что компрессионное снаряжение обеспечивает умеренное уменьшение болезненности и повреждения мышц, одновременно восстанавливая силу и мощность ног, возможно, за счет уменьшения воспаления. «Для спортсмена, которому нужно много тренироваться, запрограммированных достаточно близко друг к другу, это может быть преимуществом», - говорит Хилл. По мнению других, «единственная польза, которую они могут получить от этого, - это, вероятно, уменьшение болезненности».
Но ученые начинают задаваться вопросом, желательна ли минимизация воспаления, особенно в середине тренировки; воспаление может быть причиной того, что мышцы и тело становятся сильнее. «Если мы уменьшаем воспалительную реакцию, уменьшаем ли мы адаптивную реакцию организма?» - спрашивает Хилл. «На данный момент никто точно не знает».
Ученые также не знают, как работает компрессионная одежда. Одна идея состоит в том, что насос в икроножной мышце, который стреляет кровью в сердце при каждом сокращении, усиливается дополнительным сжатием компрессионных носков. Подобное усиление накачки икроножных мышц может улучшить кровообращение, доставляя больше богатой кислородом крови к нуждающимся мышцам, потенциально повышая производительность.
Тем не менее, практически нет доказательств того, что он действительно улучшает производительность во время гонки. Хуан дель Косо Гарригос, физиолог из Университета Камило Хосе Села в Мадриде, изучил участников марафона и полу-Ironman и не обнаружил разницы в усталости во время финиша, повреждении мышц или мышечной боли между теми, кто участвовал в гонках в компрессионных носках, и теми, кто их носил. обычные носки.
Дель Косо считает, что любые предполагаемые преимущества связаны с эффектом плацебо. Несмотря на то, что участники исследования рассказали о его результатах, многие говорят, что будут продолжать носить экипировку во время гонки. Однако, за исключением жарких дней, когда дополнительное прикрытие может способствовать перегреву и обезвоживанию, он не видит в этом никакого вреда. Он говорит, что если внешний вид элиты заставляет вас чувствовать себя таковым, дерзайте.
Хилл не согласен с этим советом. Она не может полностью исключить эффект плацебо в своем исследовании выздоровления и говорит, что не рекомендовала бы носить компрессионную одежду, если бы обнаружила, что их эффект носит чисто ментальный характер. Она предупреждает: «Если люди возвращаются к тренировкам, чувствуя себя выздоровевшими, но физиологически не выздоровевшими, они, вероятно, подвергают себя большему риску травм».
Так что оставьте яркую и запоминающуюся одежду на время пиковой гонки. Если они действительно улучшают кровообращение, как подозревают исследователи, они могут помочь вывести метаболиты - химические продукты метаболизма, которые накапливаются во время тренировки и способствуют болезненности и, возможно, ускоряют выздоровление. Действительно, многие владельцы сообщают, что компрессионное снаряжение уменьшает боли на следующий день, известные как мышечная болезненность с отсроченным началом (DOMS). Это может быть психологический трюк, но если он немного подскочит в вашей ситуации после гонки, оно того стоит. Просто не возвращайтесь к своим обычным тренировкам и гонкам, пока не почувствуете себя свежим без носков.